Verliezen maag vet in je jaren '50 met de juiste oefening om te verliezen Weight

If u wilt maag vet te verliezen moet je krachtig genoeg om vet te verbranden te oefenen. Als je ouder wordt kan het moeilijk zijn om krachtige oefening te houden voor lang. Trouwens, veel mensen klagen ze niet de tijd te oefenen, met name wanneer ze verteld Thay moet een uur weggezet bij tegelijk. Vanwege dit, sommige mensen geven bij uitoefening of uiteindelijk doen langer meer gematigde vormen van lichaamsbeweging. Het probleem is, ook al zijn er veel voordelen voor de gezondheid in regelmatige, matige lichaamsbeweging, is het niet veel vet te verbranden.
Als u het gewichtsverlies van de mensen die matige lichaamsbeweging doen om degenen die krachtige oefening doen vergelijken over kortere periodes, vindt u het verschil is dramatisch. Een studie gepubliceerd in Applied Physiology in 2007 gevonden vrouwen doen High Intensity Interval Training (HIIT) verbrandde 36 procent meer vet. Ze uitgeoefend op een stationaire fiets voor een uur elke tweede dag gedurende een periode van 14 dagen, maar ze varieerden hun snelheid. Ze sprintte voor 4 minuten en rustte gedurende 2 minuten. Echter, een uur elke tweede dag is nog steeds vrij een brok van time-out van de weken de meeste mensen.
Hoe zit het met 20 minuten of zo, drie keer per week? Dat is iets wat we allemaal moeten kunnen verwerken. In een Australische studie, het gewichtsverlies van een groep vrouwen die per dag een uur gelopen werd vergeleken met die van 45 vrouwen die HIIT deed. De vrouwen die drie keer per week heeft de korte, krachtige oefening voor de 15 weken verloor driemaal meer gewicht dan de wandelaars. In feite is de enige vrouwen die liepen verloren gemiddeld 1,15 kg (2,53 pond). Ongetwijfeld waren ze een stuk gezonder en voelde me zeer positief, maar ze waren niet veel lichter.
De onderzoekers vonden de beste vet verlies resultaten kwamen uit sprinten gedurende 8 seconden en rust voor 12. Het is belangrijk om bouwen tot wanneer u voor het eerst start, vooral als u alle verwondingen of gezondheidsproblemen. Een alternatief is om dat patroon te nemen, maar niet helemaal werken op maximale voor die 8 seconden ingedrukt totdat je een beetje fitter te krijgen. U kunt de sprint variëren en rusttijden om aan te passen. Bijvoorbeeld, sommige trainers wijzen op een verhouding van 1: 3, wanneer je voor het eerst starten. Dat wil zeggen, 1 sprint periode van 3 rusttijden. Dit betekent dat als u sprinten 10 seconden zou u rust gedurende 30 seconden of 15 seconden daarna gaan rusten gedurende 45 seconden.
Dat is waar HIIT tot zijn recht komt. Het bespaart niet alleen tijd, zodat zelfs de drukste moet in staat zijn om het te passen in hun dag, maar het helpt je meer gewicht te verliezen sneller dan langer meer gematigde lichaamsbeweging. Een paar tips: het is belangrijk om op te warmen en af ​​te koelen en het is belangrijk om niet te overdrijven. Opwarmen en afkoelen door het uitgeven van 3-5 minuten doen matige activiteit aan het begin en het einde. Als u gezondheidsproblemen, leiden naar de sprints geleidelijk of, als je echt bezorgd, contact op met uw arts.
Als u wilt uw buik vet te verliezen sneller en tijd te besparen, is dit de ideale oefening. Het zal ook uw hart, longen en spieren een geweldige training en het verhogen van uw kracht en uithoudingsvermogen. Nu zijn er geen excuses meer - je echt de tijd om te oefenen en zich te ontdoen van die buikvet

.

• Hoe krijg je Maagkanker
• Brandend gevoel in de maag Could Be Simple indigestie, of het kan een maagzweer