5 Fettförbränning Tips

jag ska ge dig 5 praktiska tips för att förvandla din kropp till en fettförbrännande maskin - information som du kan ta med dig och genomföra på en daglig basis, både i och ut ur gymmet eller träningspass miljö. Snarare än kvantifiera specifika belopp, kommer jag att ge dig några enkla idéer. Låt oss få rätt till det: Äta FiberA fiberrik kost minskar fett och kolesterol absorption i tarmen (förhindra fett lagring), bromsar glukosabsorption i blodet (vilket innebär mer socker blir brända som energi, mindre får lagras som fett), stabiliserar insulin nivåer och förseningar magtömningen (som båda minskar aptiten) och gör dig full snabbare (så att du äter mindre). Forskning har visat att en låg fetthalt, fiberrik kost resulterar i nästan tre gånger mer viktminskning än en låg fetthalt, låg-fiber diet. Så hur får du din fiber? Här är hur jag får min: 1 fullastade sallad, en skål med havregryn, och 2-3 råa frukter varje dag (frukt bonus: C-vitamin i citrusfrukter kan också hjälpa bränna fett) .Eat CalciumResearch visar att tre eller fyra dagliga portioner av magra mejeriprodukter kan bidra till att minska kroppsfettet. Högre nivåer av kalcium lagras i fettcellerna kan hjälpa till att förbättra nedbrytningen av fett, samt framkalla en ökning av thermogenesis (kroppens kärntemperatur). Det bästa kalcium bör komma från mejeriprodukter som lättmjölk, yoghurt och keso (och inte från ett kalciumtillskott). Andra bra källor, särskilt för dem som är laktosintoleranta, inkluderar mörka bladgrönsaker, lax, mandel och havre (märker extra fiber bonus) .Eat BreakfastBreakfast är den viktigaste måltiden på dagen. Studier har visat att människor som inkluderar en stor och hälsosam frukost i deras diet förlorar betydligt större mängder fett än de som undviker frukost. Hoppa över frukosten kommer inte att hjälpa dig att kasta extra pounds, men kan i stället leda till muskelförlust och ämnesomsättning minskar, både som hindrar din fettförbränning förmåga. En stor frukost exempel är ett stort glas vatten med en skål med havregryn, färsk frukt och nötter. Kom bara ihåg: frukost kan också arbeta mot dig om det inte är hälsosamt! Stekt kött, söta muffins och croissanter, socker lastade spannmål, eller bearbetade paket räknas inte som en hälsosam frukost äter FrequentlyYou've hört det en miljon gånger innan: 5- 6 små måltider per dag är bättre än 3 stora måltider. ? Jag skulle vilja att öka det upp lite: så hög som 10 gånger per dag eller mer kan behövas, beroende på din energiförbrukning och behov. ? Här är ett exempel (från min personliga näring log): 1) banan 7:00; 2) havregryn w /russin 09:00; 3) handfull mandlar 10:30; 4) tre kalkon skivor 12:00; 5) en yoghurt 1:00; 6) äpple 14:00; 7) stor sallad 4:30; 8) ett protein bar 7:00; 9) näve russin 8:15; 10) en scramble ägg med spenat 09:00 (säng vid 23:00). Filosofin bakom att äta ofta är att den fysiska handling av matsmältning har en metabolisk kostnad och genom att kontinuerligt mata, du upprätthålla en högre ämnesomsättning. Så länge din bete är frisk, resulterar detta i mer kalorier bränns under hela dagen. På baksidan, äta alltför sällan orsakar din kropp går in i svält-läge och spara energi, vilket resulterar i ökad fettlagring och nedre mag-och övergripande metabolism.Eat WaterYour kroppen ständigt använder vatten för att skapa energi, bygga muskler och bränna fett, och utan tillräckligt med vatten, har studier visat att musklerna är mindre aktiva, ämnesomsättningen sjunker, och din kropp bränner fett mindre effektivt. Denna lilla minskning i ämnesomsättningen kan lägga till upp till mer än 10 pounds av fett per år! Vatten hjälper också till att dämpa aptiten och ge dig en "full känsla". Så dricka flera glas vatten varje dag, drick ett glas vatten minst 30 minuter innan träningen, klunk vatten regelbundet på gym och dricka ett glas vatten efter träningen (påskyndar återhämtningen också!). Många naturligt förekommande livsmedel, såsom frukt och grönsaker, är också hög vattenhalt (liksom fiber, vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen, etc.), så detta är ett annat bra sätt att få din H2O.If du har fler frågor om nutrition, eller helt enkelt vill se hur din kost mäter upp, du kan vara intresserad av en dietary analys. När du registrerar dig för personlig träning med Pacific Elite Fitness på www.pacificfit.net, kan du få en komplett kostanalys, komplett med inköpslista och mat substitutions förslag. På www.pacificfit.net, har du tillgång till din egen personliga fitness coach att guida dig genom din träning rutin, med den senaste fitness forskning och banbrytande teknik, så att du aldrig behöver spela gissa spel med din träning eller kost igen! Tills nästa gång, träna smart! Ben Greenfield

• Gratis viktminskning tips för att gå ner i vikt effektivt
• Fem Fettförbränning Secrets