5 Spaľovanie tukov Tipy

Chystám sa vám 5 praktických tipov premeniť svoje telo do stroja spaľovanie tukov - informácie, ktoré si môžete vziať so sebou a vykonávať na dennej báze, a to ako dovnútra a von z telocvične alebo cvičenie prostredie. Skôr než vyčísliť konkrétne čiastky, budem dávať vás niekoľko jednoduchých nápadov. Poďme rovno k veci: jesť Fiber s vysokým obsahom vlákniny strava znižuje tuk a vstrebávanie cholesterolu v čreve (zamedzenie ukladania tukov), spomaľuje vstrebávanie glukózy v krvi (čo znamená viac cukru dostane spálené ako energia, menej dostane uložené ako tuk), stabilizuje inzulín hladiny a oneskorenie vyprázdňovania žalúdka (obaja ktorý zníži chuť do jedla), a robí vám plnú rýchlejšie (takže budete jesť menej). Výskum ukázal, že s nízkym obsahom tuku výsledky s vysokým obsahom vlákniny stravy v takmer trikrát viac ako chudnutie s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom vlákniny stravy. Tak ako sa vám dostať svoje vlákno? Tu je návod, ako som sa dostať dolu: 1 plne naložené šalát, 1 miska ovsenej kaše, a 2-3 surové ovocie každý deň (ovocie bonus: vitamín C v citrusových plodov môže tiež pomôcť spáliť tuky) .Eat CalciumResearch ukazuje, že tri alebo štyri denné porcie nízkotučné mliečne výrobky môžu pomôcť znížiť množstvo telesného tuku. Vyššie hladiny vápnika uložené v tukových bunkách môže pomôcť zvýšiť tuku členenie, ako aj spôsobovať zvýšenie termogenézy (teplota jadra tela). Najlepšie vápnik by mal pochádzať z mliečnych výrobkov, ako sú nízkotučné mlieko, jogurt a tvaroh (a nie z doplnok vápnika). Ostatné dobré zdroje, najmä pre tých, ktorí sú na laktózu, obsahujú tmavé listovej zeleniny, losos, mandle a ovos (všimnite si bonus navyše vlákien) .Eat BreakfastBreakfast sú najdôležitejšie jedlo dňa. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú veľký a zdravú raňajkách v potrave stratiť významne väčšie množstvo tuku ako tí, ktorí sa zabránilo raňajkách. Preskakovanie raňajky nepomôže vám vrhnúť kíl, ale namiesto toho môžu mať za následok stratu svalov a metabolizmu klesá, z ktorých oba bráni vašu schopnosť spaľovanie tukov. Veľkou raňajky príkladom je veľká pohára vody s miskou ovsené vločky, čerstvé ovocie a orechov. Len si pamätajte: raňajky môže tiež pracovať proti vám, ak to nie je zdravé! Vyprážané mäso, sladké muffiny a croissanty, cukor naložený obilniny, alebo spracované balíky nepočítajú ako zdravé raňajky jesť FrequentlyYou've to počul miliónkrát predtým: 5- 6 malých jedál denne je lepšia ako 3 veľké jedlá. ? Ja by som na krok, ktorý sa trochu: dosahujú až 10 krát za deň alebo viac môže byť potrebné v závislosti na spotrebe energie a potrebám. ? Tu je príklad (z môjho osobného nutričného protokolu): 1) banán 7am; 2) ovsené vločky w /hrozienka 9am; 3) hrsť mandle 10:30; 4) tri morčacie plátky poludnie; 5) jeden jogurt trinásť hodín; 6) jablko štrnásť hodín; 7) veľký šalát 16:30; 8) jednu proteínová tyčinka 19:00; 9) hrsť hrozienok 8:15 pm; 10) 1 ťahanice vajcia so špenátom 9 hodín (lôžko v 11pm). Filozofiou jesť často je, že fyzický akt trávenie má metabolickú náklady, a tým neustále kŕmenie, udržujete vyššiu rýchlosť metabolizmu. Tak dlho, ako vaše pastva je zdravý, čo má za následok viac kalórií spálených počas celého dňa. Na Flipside, jesť príliš zriedka spôsobí, že vaše telo prejde do režimu hladovania a šetriť energiu, čo má za následok zvýšené ukladanie tukov a nižšiu tráviaci a celkovo metabolism.Eat WaterYour tele neustále využíva vodu na výrobu energie, budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk, a bez toho, adekvátnu vody, štúdie ukázali, že svaly sú menej aktívne, metabolizmus klesá, a telo spaľuje tuk menej efektívne. Tento mierny pokles v metabolizme možno pridať až na viac ako 10 libier tuku za rok! Voda tiež pomáha potláčať chuť k jedlu a dáva vám plnú "pocit". Takže piť niekoľko pohárov vody každý deň, pravidelne vypiť pohár vody aspoň 30 minút pred tréningom, Dúšok vody v telocvični, a vypiť pohár vody po tréningu (urýchľuje regeneráciu taky!). Mnoho prirodzene sa vyskytujúce potraviny, ako je ovocie a zeleniny, sú tiež vysoký obsah vody (rovnako ako vláknina, vitamíny, minerály, phytonutrients, atď.), Takže je to ďalší skvelý spôsob, ako dostať svoje H2O.If máte ďalšie otázky týkajúce výživa, alebo jednoducho chcú vidieť, ako vaša strava opatrenia up, môžete mať záujem o diétne analýze. Potom, čo sa prihlásite-up pre osobné tréning s Tichým Elite Fitness v www.pacificfit.net, môžete získať kompletné diétne analýzu, s kompletný zoznam potravín a substitučných jedlo návrhy. Na www.pacificfit.net, máte prístup k svojej vlastnej osobný fitness tréner, ktorý vás prostredníctvom svojho tréningového programu, s využitím najmodernejších fitness výskumu a prelomové techniky, takže už nikdy nebudete musieť hrať hru hádanie s výkonom alebo výživy znova! Až nabudúce vlak múdra! Ben Greenfield

• Zadarmo Chudnutie Tipy, ako schudnúť Effectively
• Päť Spaľovanie tukov Secrets