5 consejos para quemar grasa

voy a dar 5 consejos prácticos para convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa - información que se puede llevar con usted y poner en práctica sobre una base diaria, tanto dentro como fuera del gimnasio o entorno de entrenamiento. En lugar de cuantificar las cantidades específicas, voy a estar dando algunas ideas simples. Vamos a tener derecho a ella: comer una dieta FiberA alta en fibra reduce la grasa y la absorción del colesterol en el intestino (evitar el almacenamiento de grasa), disminuye la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo (es decir, más azúcar se quema como energía, menos se almacena en forma de grasa), estabiliza la insulina niveles y retrasos vaciado del estómago (ambos de los cuales disminuyen el apetito), y te hace completo más rápido (lo que comer menos). La investigación ha demostrado que una baja en grasas, dieta alta en fibra resultados en casi tres veces más pérdida de peso que una baja en grasas, dieta baja en fibra. Entonces, ¿cómo obtener su fibra? Así es como yo lo mío: 1 ensalada de plena carga, 1 plato de avena y frutas crudas 2-3 todos los días (bono de frutas: la vitamina C en los cítricos también puede ayudar a quemar grasa) .Eat CalciumResearch muestra que hay tres o cuatro porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Los niveles más altos de calcio almacenado en las células de grasa pueden ayudar a mejorar la descomposición de las grasas, así como inducir un aumento de la termogénesis (la temperatura central del cuerpo). El mejor calcio debe provenir de productos lácteos como la leche baja en grasa, yogur y queso cottage (y no de un suplemento de calcio). Otras buenas fuentes, especialmente para aquellos que son intolerantes a la lactosa, se encuentran las verduras de hojas verdes, salmón, almendras y avena (nótese el bono extra de fibra) .Eat BreakfastBreakfast es la comida más importante del día. Los estudios han demostrado que las personas que incluyen un desayuno grande y saludable en su dieta pierden significativamente mayores cantidades de grasa que los que evitan el desayuno. Saltarse el desayuno no le ayudará a perder libras de más, pero en cambio puede resultar en la pérdida muscular y el metabolismo disminuye, los cuales dificultan su capacidad de quemar grasa. Un gran ejemplo de desayuno es un gran vaso de agua con un plato de avena, fruta fresca y frutos secos. Sólo recuerde: el desayuno también puede trabajar en contra de usted si no es saludable: carnes fritas, bollos dulces y croissants, cereales de azúcar cargado, o paquetes procesados ​​no cuentan como un desayuno saludable Coma FrequentlyYou've oído un millón de veces: 5- 6 comidas pequeñas al día es mejor que 3 comidas grandes. ? Me gusta D al paso que un poco: tan alto como 10 veces al día o más puede ser necesario, dependiendo de su consumo de energía y necesidades. ? Aquí hay un ejemplo (de mi registro personal de nutrición): 1) 07 a.m. plátano; 2) la harina de avena w /09 a.m. pasas; 3) almendras puñado 10:30 am; 4) tres rebanadas de pavo 24:00; 5) un yogur 13:00; 6) 14:00 manzana; 7) ensalada grande 16:30; 8) El bar de una proteína 19:00; 9) puñado de pasas 20:15; 10) 1 huevo scramble con espinacas 21:00 (cama a las 11 pm). La filosofía detrás de comer con frecuencia es que el acto físico de la digestión tiene un costo metabólico, y alimentando continuamente, se está manteniendo una mayor tasa metabólica. Mientras su pastoreo es saludable, esto se traduce en más calorías quemadas durante todo el día. En el otro lado, comer demasiado poca frecuencia hace que su cuerpo entra en modo de hambre y conservar la energía, lo que se traduce en un aumento de la acumulación de grasa y menor digestivo y el cuerpo en general metabolism.Eat WaterYour constantemente utiliza el agua para crear energía, construir músculo y quemar grasa, y sin agua adecuada, los estudios han demostrado que los músculos son menos activos, el metabolismo disminuye, y su cuerpo quema la grasa con menos eficiencia. Esta ligera disminución en el metabolismo puede agregar hasta más de 10 libras de grasa al año! El agua también ayuda a suprimir el apetito y le da una "sensación de saciedad". Así que beber varios vasos de agua al día, beber un vaso de agua al menos 30 minutos antes de su entrenamiento, beber agua regularmente en el gimnasio, y beber un vaso de agua después de su entrenamiento (acelera la recuperación también!). Muchos alimentos de origen natural, tales como frutas y verduras, también son altos en contenido de agua (así como fibra, vitaminas, minerales, fitonutrientes, etc.), por lo que esta es otra gran manera de conseguir su H2O.If usted tiene más preguntas acerca la nutrición, o simplemente quieren ver cómo sus medidas de dieta, usted podría estar interesado en un análisis de la dieta. Después de que usted se inscribe para el entrenamiento personal con Pacific aptitud de la élite en www.pacificfit.net, puede recibir un análisis de la dieta completa, con la lista del supermercado y de sustitución de la comida sugerencias. En www.pacificfit.net, usted tiene acceso a su propio entrenador personal que le guiará a través de su rutina de entrenamiento, utilizando las últimas técnicas de investigación de la aptitud y de vanguardia, para que nunca tenga que jugar el juego de adivinanzas con su ejercicio o la nutrición de nuevo! Hasta la próxima vez, capacitar inteligente! Ben Greenfield

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