5 dicas de queima de gordura

eu vou dar-lhe 5 dicas práticas para transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura - a informação que você pode levar com você e implementar em uma base diária, dentro e fora do ginásio ou ambiente de treino. Ao invés de quantificar quantidades específicas, vou dar-lhe algumas ideias simples. Vamos direto ao que interessa: Coma dieta rica em fibras FiberA diminui a gordura e absorção de colesterol no intestino (evitando o armazenamento de gordura), retarda a absorção de glicose na corrente sanguínea (o que significa mais açúcar fica queimado como energia, menos fica armazenado como gordura), estabiliza a insulina níveis e atrasos esvaziamento do estômago (ambos diminuir o seu apetite), e faz você completa mais rápido (assim que você come menos). A pesquisa mostrou que um baixo teor de gordura, os resultados rica em fibras dietéticas em quase três vezes mais perda de peso do que um baixo teor de gordura, dieta pobre em fibras. Então como é que você começa a sua fibra? Aqui está como eu fico com a minha: 1 salada totalmente carregado, 1 tigela de mingau de aveia, e 2-3 frutas cruas todos os dias (bônus de frutas: vitamina C em frutas cítricas também pode ajudar a queimar gordura) .Eat CalciumResearch mostra que três ou quatro porções diárias de produtos lácteos com baixo teor de gordura pode ajudar a reduzir a gordura corporal. Níveis mais elevados de cálcio armazenado nas células de gordura pode ajudar a melhorar a degradação de gorduras, bem como induzir um aumento na termogénese (temperatura do corpo do núcleo). O melhor de cálcio deve vir de produtos lácteos, como leite desnatado, iogurte e queijo cottage (e não a partir de um suplemento de cálcio). Outras boas fontes, especialmente para aqueles que são intolerantes à lactose, incluem vegetais folhosos escuros, salmão, amêndoas e aveia (observe o bônus fibra extra) .Eat BreakfastBreakfast é a refeição mais importante do dia. Estudos têm mostrado que pessoas que incluem um grande e saudável pequeno-almoço na sua dieta perder significativamente maiores quantidades de gordura do que aqueles que evitar o café da manhã. Saltar o pequeno almoço não vai ajudá-lo a verter libras extras, mas em vez disso pode resultar em perda de massa muscular e metabolismo diminui, os quais dificultam a sua capacidade de queima de gordura. Um grande exemplo de pequeno-almoço é um grande copo de água com uma tigela de mingau de aveia, frutas e nozes. Apenas lembre-se: o pequeno-almoço também pode trabalhar contra você se não é saudável: carnes fritas, bolos doces e croissants, cereais açúcar carregado, ou pacotes processados ​​não contam como um pequeno-almoço saudável Coma FrequentlyYou've ouviu isso um milhão de vezes antes: 5- 6 pequenas refeições por dia é melhor do que 3 grandes refeições. ? Eu gostaria de passo que um pouco: tão alto quanto 10 vezes por dia ou mais pode ser necessária, dependendo do seu consumo e as necessidades de energia. ? Aqui está um exemplo (de minha log nutrição pessoal): 1) de banana 07:00; 2) aveia w /passas 09:00; 3) amêndoas punhado 10:30; 4) três de peru fatias 12:00; 5) um iogurte 13:00; 6) Maçã 14:00; 7) grande salada 16:30; 8) uma barra de proteína 19:00; 9) punhado de passas 20:15; 10) ovo 1 disputa com 9:00 de espinafre (cama às 11h). A filosofia por trás de comer freqüentemente é que o ato físico de digestão tem um custo metabólico, e alimentando continuamente, você está mantendo uma maior taxa metabólica. Enquanto o seu pastoreio é saudável, isso resulta em mais calorias queimadas durante todo o dia. No flipside, comer muito raramente provoca o seu corpo entrar em modo de fome e conservar energia, o que resulta em aumento de armazenamento de gordura e menor digestivo e do corpo em geral metabolism.Eat WaterYour constantemente usa a água para criar energia, construir músculos e queimar gordura, e sem água adequada, os estudos mostraram que os músculos são menos ativos, o metabolismo cai, e seu corpo queima gordura de forma menos eficiente. Esta ligeira diminuição no metabolismo pode adicionar até mais de 10 libras de gordura por ano! A água também ajuda a suprimir o apetite e dando-lhe um "sentimento cheio". Então beber vários copos de água por dia, beber um copo de água pelo menos 30 minutos antes do treino, água gole regularmente na academia, e beber um copo de água após o treino (acelera a recuperação também!). Muitos alimentos naturais, como frutas e legumes, também são ricos em conteúdo de água (bem como fibras, vitaminas, minerais, fitonutrientes, etc.), então isso é outra ótima maneira de obter o seu H2O.If você tem mais perguntas sobre nutrição, ou simplesmente deseja ver como as suas medidas de dieta, você pode estar interessado em uma análise dietética. Depois de inscrever-se para a formação pessoal com a Pacific Elite Aptidão em www.pacificfit.net, você pode receber uma análise da dieta completa, completo com a lista de supermercado e de substituição de alimentos sugestões. No www.pacificfit.net, você tem acesso ao seu próprio preparador físico pessoal para guiá-lo através de sua rotina de treino, utilizando as mais recentes técnicas de pesquisa de fitness e inovadoras, assim você nunca tem que jogar o jogo de adivinhação com o seu exercício ou nutrição novamente! Até da próxima vez, treinar esperto! Ben Greenfield

• Livre Perda de peso dicas para perder peso de forma eficaz
• Cinco Fat Burning Secrets