5 Fat Burning Tips

Je vais vous donner 5 conseils pratiques pour transformer votre corps en une machine à brûler les graisses - informations que vous pouvez prendre avec vous et mettre en œuvre sur une base quotidienne, à la fois dans et hors de la salle de gym ou environnement d'entraînement. Plutôt que de quantifier les montants spécifiques, je vais vous donner quelques idées simples. Allons droit à elle: Mangez régime FiberA riche en fibres diminue la graisse et de l'absorption du cholestérol dans l'intestin (empêchant le stockage des graisses), ralentit l'absorption du glucose dans le sang (ce qui signifie plus de sucre est brûlé comme énergie, moins est stockée sous forme de graisse), stabilise l'insuline les niveaux et les retards vidange de l'estomac (les deux qui diminuent votre appétit), et vous fait plein plus rapidement (si vous mangez moins). La recherche a montré qu'une faible teneur en gras, les résultats de la diète riche en fibres dans près de trois fois plus de perte de poids qu'une faible teneur en gras, alimentation pauvre en fibres. Alors, comment obtenez-vous votre fibre? Voici comment je reçois le mien: 1 salade pleine charge, 1 bol de gruau, et 2-3 fruits crus chaque jour (bonus de fruits: la vitamine C dans les agrumes peuvent aussi aider à brûler les graisses) .Eat CalciumResearch montre que trois ou quatre portions quotidiennes de faible teneur en gras des produits laitiers peuvent aider à réduire la graisse corporelle. Des niveaux plus élevés de calcium stockés dans les cellules graisseuses peuvent aider à améliorer la dégradation des graisses, ainsi que induire une augmentation de la thermogenèse (la température centrale du corps). Le meilleur calcium doit provenir de produits laitiers comme le lait faible en gras, le yogourt et le fromage cottage (et non à partir d'un supplément de calcium). D'autres bonnes sources, en particulier pour ceux qui sont intolérants au lactose, comprennent les légumes à feuilles sombres, le saumon, les amandes et l'avoine (notez le bonus de fibre supplémentaire) .Eat BreakfastBreakfast est le repas le plus important de la journée. Des études ont montré que les personnes qui comprennent un petit-déjeuner copieux et sain dans leur alimentation perdent significativement plus grandes quantités de graisse que ceux qui évitent le petit déjeuner. Sauter le petit déjeuner ne sera pas vous aider à perdre livres supplémentaires, mais peut au contraire entraîner une perte musculaire et le métabolisme diminue, les deux qui entravent votre capacité à brûler les graisses. Un bon exemple de petit-déjeuner est un grand verre d'eau avec un bol de flocons d'avoine, des fruits frais et des noix. Rappelez-vous: le petit-déjeuner peut également travailler contre vous s'il est pas en bonne santé: viandes frites, muffins sucrés et des croissants, du sucre chargé des céréales, ou colis traités ne comptent pas comme un petit déjeuner sain Mangez FrequentlyYou've entendu un million de fois avant: 5- 6 petits repas par jour est mieux que 3 gros repas. ? Je tiens à le étape qui un peu: aussi haut que 10 fois par jour ou plus peut être nécessaire, en fonction de votre consommation d'énergie et les besoins. ? Voici un exemple (de mon journal de nutrition personnel): 1) la banane 7 heures; 2) la farine d'avoine w /raisins 9 heures; 3) poignée d'amandes 10h30; 4) trois tranches de dinde 24:00; 5) un yaourt 13 heures; 6) pomme 14:00; 7) grande salade 16:30; 8) une barre de protéines 7:00 pm; 9) poignée de raisins secs 20h15; 10) 1 scramble oeuf avec des épinards 21:00 (lit à 11pm). La philosophie de manger fréquemment est que l'acte physique de la digestion a un coût métabolique, et en alimentant en continu, vous êtes le maintien d'un taux métabolique plus élevé. Tant que votre pâturage est en bonne santé, cela se traduit par plus de calories brûlées tout au long de la journée. Sur le revers, manger provoque trop rarement aller votre corps en mode famine et économiser de l'énergie, ce qui se traduit par une augmentation du stockage des graisses et digestif inférieur et corps global metabolism.Eat WaterYour utilise constamment l'eau pour créer de l'énergie, augmenter la masse musculaire, et brûler les graisses, et sans eau adéquate, des études ont montré que les muscles sont moins actifs, le métabolisme diminue, et votre corps brûle les graisses moins efficacement. Cette légère diminution du métabolisme peut ajouter jusqu'à plus de 10 livres de graisse par an! L'eau contribue également à supprimer l'appétit et vous donner un "sentiment de satiété". Donc, buvez plusieurs verres d'eau chaque jour, boire un verre d'eau au moins 30 minutes avant votre séance d'entraînement, l'eau gorgée régulièrement à la salle de gym, et boire un verre d'eau après votre séance d'entraînement (accélère la récupération trop!). De nombreux aliments d'origine naturelle, comme les fruits et les légumes, sont également riches en teneur en eau (ainsi que des fibres, des vitamines, minéraux, phytonutriments, etc.), de sorte que ceci est une autre excellente façon d'obtenir votre H2O.If vous avez plus de questions sur nutrition, ou si vous voulez simplement voir comment vos mesures de régime, vous pouvez être intéressé par une analyse alimentaire. Après vous vous inscrivez pour la formation personnelle avec Pacific Elite Fitness à www.pacificfit.net, vous pouvez recevoir une analyse alimentaire complète, avec liste d'épicerie et de substitution alimentaire suggestions. À www.pacificfit.net, vous avez accès à votre propre entraîneur personnel de conditionnement physique pour vous guider dans votre routine d'entraînement, en utilisant les dernières techniques de recherche de remise en forme et de percée, de sorte que vous ne devez jamais jouer le jeu de devinettes avec votre exercice ou de la nutrition à nouveau! Jusqu'à la prochaine fois, le train intelligent! Ben Greenfield

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