Jeg kommer til å gi deg 5 praktiske tips for å snu kroppen i en fettforbrenningen maskin - informasjon som du kan ta med deg og implementere på en daglig basis, både inn og ut av treningsstudioet eller trene miljø. Snarere enn kvantifisere spesifikke mengder, vil jeg gi deg noen enkle ideer. La oss få rett til det: Spis FiberA høy-fiber diett reduserer fett og kolesterol absorpsjon i tarmen (hindrer fettlagring), bremser glukose absorpsjon i blodet (som betyr mer sukker blir brent som energi, mindre blir lagret som fett), stabiliserer insulin nivåer og forsinkelser tømming av magesekken (som begge redusere appetitten), og gjør deg mett raskere (slik at du spiser mindre). Forskning har vist at en lav-fett, høyt fiber diett resultater i nesten tre ganger mer vekttap enn en lav-fett, lav-fiber diett. Så hvordan får du din fiber? Her er hvordan jeg får mine: en fullastet salat, en skål med havregryn og 2-3 rå frukt hver dag (frukt bonus: C-vitamin i sitrusfrukter kan også bidra til å brenne fett) .eat CalciumResearch viser at tre eller fire daglige porsjoner med magre meieriprodukter kan bidra til å redusere kroppsfett. Høyere nivåer av kalsium som er lagret i fettcellene kan bidra til å forbedre nedbryting av fett, så vel som induserer en økning i termogenese (kroppens kjernetemperatur). Den beste kalsium bør komme fra meieriprodukter som lettmelk, yoghurt og cottage cheese (og ikke fra et kalsiumtilskudd). Andre gode kilder, spesielt for de som er laktoseintolerante, inkluderer mørke grønne grønnsaker, laks, mandler og havre (merke ekstra fiber bonus) .eat BreakfastBreakfast er det viktigste måltidet på dagen. Studier har vist at personer som inkluderer en stor og sunn frokost i kostholdet miste betydelig større mengder fett enn de som unngår frokost. Å hoppe over frokosten vil ikke hjelpe deg å kaste ekstra pounds, men kan i stedet føre til muskel tap og metabolisme minker, som begge hemmer fettforbrenningen. En stor frokost eksempel er et stort glass vann med en skål med havregryn, frisk frukt og nøtter. Bare husk: frokost kan også virke mot deg hvis det er ikke sunt! Stekt kjøtt, søte muffins og croissanter, sukker lastet korn, eller bearbeidet pakker teller ikke som en sunn frokost Spis FrequentlyYou've hørt det en million ganger før: 5- 6 små måltider om dagen er bedre enn 3 store måltider. ? Jeg vil gjerne gå det opp litt: så høyt som 10 ganger om dagen eller mer kan være nødvendig, avhengig av energiforbruk og behov. ? Her er et eksempel (fra min personlige ernæring log): 1) banan 7am; 2) havregryn m /rosiner 9am; 3) håndfull mandler 10:30 AM; 4) tre kalkun skiver 24:00; 5) en yoghurt 13:00; 6) eple 14:00; 7) stor salat 04:30; 8) en protein bar 07:00; 9) håndfull rosiner 08:15; 10) en krafse egg med spinat 21:00 (sengs på 23:00). Filosofien bak spise ofte er at den fysiske handling av fordøyelsen har en metabolsk kostnad, og ved kontinuerlig fôring, er du opprettholde en høyere metabolic rate. Så lenge beiting er sunt, dette resulterer i mer kalorier brent i løpet av dagen. På baksiden, spiser for sjelden fører til at kroppen din går inn i sult modus og spare energi, noe som resulterer i økt fettlagring og nedre fordøyelses og generell metabolism.Eat WaterYour kroppen stadig bruker vann for å lage energi, bygge muskler og brenne fett, og uten tilstrekkelig vann, har studier vist at musklene er mindre aktive, stoffskiftet synker, og kroppen din forbrenner fett mindre effektivt. Dette svak nedgang i stoffskiftet kan legge opp til over 10 pounds av fett i året! Vann hjelper også til å undertrykke appetitten og gir deg en "full følelse". Så drikke flere glass vann hver dag, drikk et glass vann i minst 30 minutter før trening, slurk vann regelmessig på treningsstudio, og drikke et glass vann etter treningen (raskere recovery også!). Mange naturlig forekommende matvarer, som frukt og grønnsaker, er også høy i vanninnhold (samt fiber, vitaminer, mineraler, fytokjemikalier, etc.), så dette er en flott måte å få H2O.If du har flere spørsmål om ernæring, eller bare ønsker å se hvordan din diett måler opp, du kan være interessert i et kosttilskudd analyse. Når du registrerer deg for personlig trening med Pacific Elite Fitness på www.pacificfit.net, kan du få en komplett diettanalyse, komplett med handleliste og mat substitusjon forslag. På www.pacificfit.net, har du tilgang til din egen personlige trener til å veilede deg gjennom treningen rutine, med de nyeste trenings forskning og banebrytende teknikker, slik at du aldri trenger å spille gjetteleken med treningen din, eller ernæring igjen! Frem neste gang, trene smart! Ben Greenfield
Behandler irritabel tarmsyndrom
Hurtigmat kan være den viktigste synderen i tenåringsdepresjon
Plantebasert diett kan helbrede din revmatoid artritt
Sunneste tarmbakterier med plantebasert eller middelhavskosthold
Studier knytter gjæret grønnsakskonsum til lav dødelighet av COVID-19
Tannkjøttsykdom og risiko for spiserør og magekreft
Kosthold med lite gjæret karbohydrat forbedrer livskvaliteten for pasienter med IBD
En ny studie av forskere ved Kings College London har funnet ut at en diett med lite fermentert karbohydrat forbedret tarmsymptomer og helserelatert livskvalitet blant pasienter med inflammatorisk tar
Transplantasjon av vaginal væske kan hjelpe til med å behandle tilbakevendende bakteriell vaginose
Bakteriell vaginose er et vanlig og irriterende problem for mange kvinner. Nå har forskere funnet ut at transplantering av vaginal væske fra en frisk kvinne til kvinner med plagsom bakteriell vaginose
Det vaginale mikrobiomet kan påvirke effekten av HIV -forebyggende behandling
En ny studie utført av Dr. Nichole Klatt ved University of Minnesota, og kolleger, har avslørt at vaginale mikrobielle samfunn er knyttet til økt risiko for HIV -oppkjøp og kan også påvirke effekten