Cardio är inte nyckeln till att förlora Överskott magen fett

Du behöver gå ner i vikt. Du vet att motion är en viktig komponent för att bli av din överviktig. Frågan är - vad är det mest effektiva övningen för att hjälpa dig flytta dessa oönskade pounds? Skulle du utför styrketräning, konditionsträning eller kanske båda? Bra question.If du lyssnar på många av de så kallade fitness experter "där ute då du skulle kunna tro nyckeln till din fettförbränning är cardio. En stor mängd viktminskning råd kretsar fortfarande kring långsam tråkiga konditionsträning - på löpbandet, stillastående cykel, elliptisk tränare ... du får idén. Många tränare kommer orerar lyriskt om vikten av utbildning i fettförbränningszonen ", eller kommer att diskutera hur låg till medelhög intensitet cardio bränner fler kalorier. Jag är säker på att denna tankegång är ingen nyhet att anyone.In själva verket en färsk studie viktminskning från Duke University under en åtta månader visade faktiskt att aerob träning brände fyra gånger mer vikt än motstånd training.There jag går ... att göra en fodral för motargument! Inte så fort compadre. Det är inte riktigt så enkelt. Inte pop vikter bänk på eBay ännu. Låt oss titta på Duke University forskning i lite mer i detalj eftersom det finns mer att göra än möter eye.The Duke studien, som visas i Journal of Applied Physiology, split 234 överviktiga deltagare i 3 specifika grupper. Grupp ett var motstånd utbildade - utnyttja en rad maskinbaserad isolering övningar. Grupp två utövas med hjälp av aerob träning med vanliga bitar av cardio utrustning inklusive cyklar, löpband och elliptiska maskiner. Nummer tre ... du gissade rätt ... de hade en kombination av både aeroba och vikt training.OK, låt oss beröra på result.8 månader senare aerob enda grupp ansågs mest framgångsrika som de förlorat 3,8 pounds kroppsvikt, inklusive 3,6 pounds av fat.The styrketräning enda grupp fick faktiskt 2,3 pounds av muskelmassa och förlorade bara 0,57 pounds av fettmassa. Så aerobics gruppen förlorade över 5 gånger fettmassa styrketräning grupp med greaterloss av den ständigt farliga viscerala magen fat.So att om wraps upp rätt? Avslutat fall? Ah ... inte riktigt yet.Let Dyk lite djupare in i Duke studien. Det är rimligt att säga att rubriken aerob träning trumf styrketräning i viktminskning "har putsade överallt eftersom resultaten var revealed.However, finns det några alarmerande brister till hertig forskning som jag ville utveckla on.Firstly - Övervikten ämnen i den mest framgångsrika "aerobics grupp bara förlorat ca 4 pounds av fett efter en fullständig 8 months.Now detta bör börja ringa larm bells.With korrekt program, bör du inte kunna förlora en mycket mer överflödigt fett än 4 pounds i 8 månader? Svaret är ja. Du borde. Alla effektiv fettförbränning program, utförs korrekt, bör kunna leverera en mycket högre grad av fettreducering under en 8-månadersperiod. Särskilt med tanke på att försökspersonerna var betydligt överviktiga i början av forskningen. I själva verket förnuftiga mat- och motions strategier i magen fett Formula rikta en hanterbar 1-2 pounds av fett minskning varje vecka. Uppnå denna typ av viktminskning genom en väl utformad viktminskningsprogram är inte uncommon.So nu tvingas du att ställa frågor om effektiviteten i den aeroba utbildning som individer var företaget, liksom vilken typ av dietary ingripande som ingick i läsa på. Volymen av fettförbränningen är vad jag skulle tänka att vara minimal (även försumbar) för en så lång ingripande - och kanske visar att ingen av de 3 grupperna visade effektiv viktminskning under perioden för study.Question 2. Studien refererar ämnen slutföra en rad maskinbaserad motstånd övningar. Ingen erfaren tränare i hans eller hennes rätt sinne i denna dag och ålder skulle förskriva ett viktminskningsprogram som bestod uteslutande eller huvudsakligen maskinövningar. Hela kroppen, fri vikt övningar som engagerar en mycket större andel av muskler och som framkallar en starkare metabola och fettförbränning svar är ett mycket mer lämpligt medium för fettförbränning. Ytterligare frågor måste ställas om utformningen av motstånd träningsprogram och dess inverkan på de övergripande resultaten av study.I är säker på att många individer har läst Duke studien och har troligen tagit hjärtat från det faktum träningsprotokoll de abonnerar till rapporteras framkalla fettförbränningen. När i själva verket vanlig låg till medelhög intensitet övningar såsom jogging, cykling eller promenader inte nödvändigtvis leda till betydande och pågående vikt loss.On däremot styrketräning med hjälp av träningsprotokoll effektivt för att öka muskelmassa och driva pågående ökar till din fettförbränning ämnesomsättning kan producera större och mer hållbar fettförbränning. Låt oss titta på det now.The första bit av forskning jag vill prata om är en styrketräning studie avslutas med Purdue University forskare. Deras studie tittade särskilt på effekterna av styrketräning och dietary protein på viktminskning /muskelutveckling. Det finns några viktiga lärdomar för dem att delta i styrketräning programs.The riktigt intressant del av denna studie att de inte bara tog ett gäng personer som hade erfarenhet av styrketräning eller var typisk gym goers.The forskare tog 36 äldre män och kvinnor - med en medelålder på 61 år inte mindre! De hade dessa damer och herrar komplett motstånd och styrketräning 3 gånger i veckan under 12 weeks.Sessions ingår 3 uppsättningar av ca 8-12 repetitioner per övning med 6 primär och 2 ytterligare övningar completed.And resultatet? Jo resultaten kan överraska en några av er. Dessa 50-70-åringar fick ett genomsnitt på 4 pounds av muskelmassa och förlorat mer än 4 pounds av kroppen fat.What kan vi lära oss av denna undersökning? Väl några saker verkligen. För det första är det aldrig för sent att börja styrketräning. Och för det andra (och mer relevant för denna artikel) styrketräning är extremt effektiv i att hjälpa till med fettförbränning, oavsett ditt tillstånd i livet eller graden av erfarenhet du har med den här typen av conditioning.An orelaterade studie som såg på kroppssammansättning och styrka förändringar hos kvinnor publicerades i medicin och Science in Sports och motion tidskrift. Forskningen genomfördes av Institutionen för Kinesiology vid McMaster University i Canada.Now det lönar sig förmodligen att göra dig medveten om att syftet med denna studie var att bedöma effekten av mjölk på vinster i muskelmassa och minskning av fettmassan. Inte vad vi specifikt talar om jag vet! Men againthere finns ett gäng riktigt intressanta aspekter av denna studie som är relevanta för konditionsträning debate.The första viktig punkt är att ingen av deltagarna i detta ingripande slutfört någon hjärt helst. 12-veckorsstudien hade försöks utövar 5 dagar per vecka och övervaka deras kroppssammansättning ändras hela tiden. De som deltar i denna studie var i genomsnitt 23 år gamla (en mycket yngre än vår förra styrketräning grupp!) Med ett BMI på 26,2 - som anses vara overweight.The deltagarna avslutade tung hela kroppen motstånd motion under hela perioden av studien ... vad hände? Trodde att du aldrig skulle fråga! Studien resulterade i styrka vinster, magert muskel vinster, och viktigast förluster i den totala fettmassa. I själva verket förlorade damerna 3,5 pounds av fett under 12 veckors utbildning samtidigt som du får 4,2 pounds av muskelmassa samtidigt. Resultaten betona att styrketräning är en effektiv strategi för att stödja goda kroppssammansättning förändringar hos kvinnor.

• Tekniker för att bli av illamående hela vara gravid som slutligen Kör!
• Hjälp, är min hund Kräkningar!