Cardio er ikke nøkkelen til å miste overflødig mage fett

du trenger å gå ned i vekt. Du vet at trening er en viktig komponent i å bli kvitt overflødig kroppsfett. Spørsmålet er - hva er den mest effektive øvelsen for å hjelpe deg å skifte disse uønskede pounds? Skulle du være å gjennomføre vekttrening, cardio trening eller kanskje begge deler? God question.If du lytte til mange av de såkalte fitness eksperter "der ute så du kan bli tilgitt for å tenke nøkkelen til å låse opp din fettforbrenning er cardio. En stor mengde vekttap råd fortsatt dreier seg sakte kjedelig cardio trening - på tredemølle, stasjonær sykkel, elliptiske trener ... du skjønner poenget. Mang en trener vil voks lyrisk om viktigheten av opplæring i fettforbrenning sone ", eller vil diskutere hvordan lav til middels intensitet kardio forbrenner flere kalorier. Jeg er sikker på at denne tankerekken er ikke nyheter til anyone.In faktisk en fersk vekttap studie fra Duke University i løpet av en åtte måneders periode faktisk vist at aerob trening brent fire ganger mer vekt enn motstand training.There jeg går ... gjør en sak for motargument! Ikke så fort compadre. Det er ikke fullt så enkelt. Ikke pop vekter benk på eBay ennå. La oss se på Duke University forskning i litt mer detalj som det er mer til det enn møter eye.The Duke studien, som vises i Journal of Applied Physiology, delt 234 overvektige deltakere inn i 3 ulike grupper. Gruppe ett ble motstand trent - utnytte en rekke maskinbasert isolasjon øvelser. Gruppe to utøves ved hjelp av aerob trening med jevne stykker av cardio utstyr inkludert sykler, tredemøller og elliptiske maskiner. Nummer tre ... du gjettet det ... de hadde en kombinasjon av både aerobic og vekt training.OK, la oss berøre de result.8 måneder senere aerobic eneste gruppen ble ansett som mest vellykkede som de mistet 3,8 pounds av kroppsvekt inkludert 3,6 pounds av fat.The vekttrening eneste gruppen faktisk tjente 2,3 pounds av lean body mass og tapte bare 0,57 pounds av fettmasse. Så aerobic gruppen mistet over 5 ganger fettmasse av styrketrening gruppe med greaterloss av den stadig farlig visceral mage fat.So at om wraps det opp riktig? Saken avsluttet? Ah ... ikke helt yet.Let dykk litt dypere inn i Duke studien. Det er rimelig å si at overskriften aerob trening trumfer styrketrening i vekttap 'har blitt pusset overalt siden funnene var revealed.However, er det noen alarmerende mangler til Duke forskning som jeg ønsket å utdype on.Firstly - Den overvektige fag i den mest vellykkede "aerobic gruppen bare tapt ca 4 pounds av fett etter en hel åtte months.Now dette bør starte ringer alarm bells.With riktig program design, bør du ikke være i stand til å miste mye mer overflødig fett enn 4 pounds i 8 måneder? Svaret er ja. Du burde. Enhver effektiv fett tap programmet, utført på riktig måte, bør være i stand til å levere en mye større grad av fettreduksjon over en åtte måneders periode. Spesielt tatt i betraktning at fagene var betydelig overvektig ved begynnelsen av forskningen. Faktisk fornuftig spising og trening strategier i magen Fat Formula målrette et håndterlig 1-2 pounds av fett reduksjon hver uke. Oppnå denne typen vekttap gjennom et godt utviklet vekttap programmet er ikke uncommon.So nå er du nødt til å stille spørsmål til effektiviteten av aerobic treningsprogram som fag var foretaket, samt hvilken type kosttilskudd intervensjon som ble inkludert i studere. Volumet av fett tap er hva jeg ville vurdere å være minimal (selv ubetydelig) for en så lang intervensjon - og kanskje viser at ingen av de 3 grupper demonstrerte effektivt vekttap i løpet av study.Question 2. Studien refererer fag fullføre en rekke maskinbasert motstand øvelser. Ingen erfaren trener i hans eller hennes rette sinn i denne dag og alder ville foreskrive et vekttap program som består utelukkende eller overveiende maskin øvelser. Full kropp, gratis vekt øvelser som engasjerer en mye større prosentandel av muskel og som lokke fram en sterkere metabolske og fettforbrenning respons er en mye mer egnet medium for fettforbrenning. Flere spørsmål må bli spurt om utformingen av styrketrening programmet og dets innvirkning på det samlede resultatet av de study.I er sikker på at mange enkeltpersoner har lest Duke studiet og har trolig tatt hjertet fra det faktum øvelsen protokoller de abonnerer å er rapportert å indusere vekttap. Når det faktisk vanlig lav til middels intensitet øvelser som jogging, sykling eller gåing kan ikke nødvendigvis føre til betydelige og pågående vekt loss.On den annen side, vekt trening med trening protokoller effektivt for å øke muskelmasse og for å drive løpende øker til din fettforbrenning stoffskiftet kan produsere større og mer bærekraftig fett tap. La oss se på det now.The første stykke forskning jeg ønsker å snakke om er en styrketrening studie gjennomført av Purdue University forskere. Deres forskning studie sett spesifikt på effekten av styrketrening og protein på vekttap /muskelutvikling. Det er noen viktige lærdommen for dem å engasjere seg i styrketrening programs.The virkelig interessante delen av denne studien er at de ikke bare ta en haug med personer som hadde erfaring med vekttrening eller var typisk gym goers.The forskere tok 36 eldre menn og kvinner - med en gjennomsnittsalder på 61 år ikke mindre! De hadde disse damene og herrene komplett motstand og styrketrening 3 ganger i uken i 12 weeks.Sessions inkludert 3 sett med ca 8-12 repetisjoner per øvelse med seks primære og 2 ekstra øvelser completed.And resultatene? Vel, resultatene kan overraske en noen av dere. Disse 50-70 åringer fikk et gjennomsnitt på 4 pounds av muskelmasse og tapte mer enn 4 pounds av kroppen fat.What kan vi lære av denne studien? Vel et par ting egentlig. For det første er det aldri for sent å starte vekttrening. Og for det andre (og mer relevant for denne artikkelen) vekttrening er ekstremt effektiv i å bistå med fett tap, uavhengig av staten i livet eller nivået av erfaring du har med denne type conditioning.An urelaterte studie som så på kroppssammensetning og styrke endringer i kvinner ble publisert i medisinske og vitenskapelige i Sport og Exercise journal. Forskningen ble gjennomført av Institutt for Kinesiologi ved McMaster University i Canada.Now det sannsynligvis lønner seg å gjøre deg oppmerksom på at hensikten med denne studien var å fastslå effekten av melk på gevinster i lean mass og reduksjoner i fettmasse. Ikke hva vi er spesielt å snakke om jeg vet! Men againthere er en haug med virkelig interessante aspekter ved denne studien som er relevante for kondisjonstrening debate.The første viktige poenget er at ingen av deltakerne i denne intervensjonen fullført noen cardio overhodet. Den 12 ukers studie hadde fagene trener 5 dager i uken og overvåkings endringer sin kroppssammensetning hele. De som er involvert i denne studien var i gjennomsnitt 23 år gamle (mye yngre enn vår siste vekttrening gruppe!) Med en kroppsmasseindeks på 26,2 - noe som anses å være overweight.The deltakere fullførte tung hele kroppen styrketrening i hele perioden av studien ... så hva som skjedde? Trodde du aldri ville spørre! Studien resulterte i styrke gevinster, mager muskel gevinster, og viktigst tap i total fettmasse. Faktisk tapte damene 3,5 pounds av fett i løpet av 12 uker med trening mens få 4,2 pounds av lean mass samtidig. Resultatene markere at styrketrening er en effektiv metode for å støtte endringer gunstige kroppssammensetning hos kvinner.

• Teknikker for å bli kvitt kvalme gjennom å være gravid som endelig Operer!
• Hjelp, Is My Dog Oppkast!