Cardio est pas la clé pour perdre excès de graisse du ventre

Vous avez besoin de perdre du poids. Vous savez que l'exercice est un élément important pour se débarrasser de votre excès de graisse corporelle. La question est - ce qui est l'exercice le plus efficace pour vous aider à changer ces livres non désirées? Si vous entreprendrez la formation de poids, l'exercice cardio ou peut-être les deux? Bon question.If vous écoutez beaucoup de sur les soi-disant experts de conditionnement physique, il vous pourrait être pardonné de penser la clé pour débloquer votre combustion des graisses est cardio. Une énorme quantité de conseils de perte de poids tourne toujours autour lent exercice cardio ennuyeux - sur le tapis roulant, vélo stationnaire, vélo elliptique ... vous voyez l'idée. Beaucoup d'un formateur cire lyrique sur l'importance de la formation dans la zone de combustion des graisses », ou discutera de la façon faible à moyenne intensité cardio brûle plus de calories. Je suis sûr que ce train de pensée ne sont pas nouvelles à anyone.In fait une étude de perte de poids récente de l'Université Duke sur une période de 8 mois effectivement démontré que l'exercice aérobie brûlé quatre fois plus de poids que la résistance training.There je vais faire une ... cas pour le contre-argument! de compadre Pas si vite. Il est pas tout à fait aussi simple que cela. Ne pas sauter le banc de musculation sur eBay juste encore. Regardons la recherche de l'Université Duke en détail un peu plus car il n'y a plus à ce que rencontre l'étude eye.The Duke, qui apparaît dans le Journal of Applied Physiology, divisé 234 participants en surpoids en 3 groupes spécifiques. Groupe une résistance ont été formés - tirer parti d'une gamme de machines à base des exercices d'isolement. Groupe deux exercé en utilisant l'entraînement aérobie en utilisant des morceaux réguliers de l'équipement cardio y compris les vélos, des tapis roulants et des machines elliptiques. Le numéro trois ... vous l'avez deviné ... ils avaient une combinaison des deux training.OK aérobie et le poids, nous allons toucher sur les mois de result.8 plus tard, le groupe aérobie seulement ont été jugées le plus réussi comme ils ont perdu 3,8 livres de poids corporel, y compris 3,6 livres de formation de poids fat.The seul groupe effectivement gagné 2,3 livres de la masse corporelle maigre et perdu seulement 0,57 livres de masse grasse. Ainsi, le groupe d'aérobic a perdu plus de 5 fois la masse grasse du groupe de formation de résistance, y compris un greaterloss du ventre viscérale jamais dangereuse fat.So que sur les wraps it up droit? Affaire classée? Ah ... pas tout à fait plongée de yet.Let un peu plus loin dans l'étude Duke. Il est juste de dire que le titre de l'exercice aérobique emporte la formation de résistance à la perte de poids »a été plâtré partout depuis les conclusions étaient revealed.However, il y a des insuffisances alarmantes à la recherche Duke que je voulais développer on.Firstly - Le surpoids les matières du groupe d'aérobic le plus de succès "seulement perdu environ 4 livres de graisse après une 8 months.Now complète cela devrait sonner l'alarme commencent bells.With la conception du programme proprement dit, devrait-vous pas être en mesure de perdre beaucoup plus d'excès de graisse que 4 livres en 8 mois? La réponse est oui. Vous devriez. Tout programme de perte de graisse efficace, effectué correctement, devrait être en mesure d'offrir un plus grand degré de réduction de la graisse sur une période de 8 mois. en tenant particulièrement compte du fait que les sujets étaient considérablement surpoids au début de la recherche. En fait, les stratégies alimentaires et l'exercice sensible dans la graisse du ventre Formule cible un gérables 1-2 livres de réduction de la graisse chaque semaine. La réalisation de ce genre de perte de poids grâce à un programme de perte de poids bien conçu ne uncommon.So maintenant vous êtes obligé de poser des questions sur l'efficacité du programme de formation aérobie que les sujets étaient entreprise, ainsi que le type d'intervention alimentaire qui a été inclus dans le étude. Le volume de perte de graisse est ce que je considère comme minime (voire négligeable) pour une si longue intervention - et illustre peut-être qu'aucun des groupes 3 a démontré une perte de poids efficace au cours de la période de l'study.Question 2. L'étude fait référence à des sujets compléter une gamme de machines à base des exercices de résistance. Aucun formateur expérimenté dans son esprit droit en ce jour et l'âge prescrirait un programme de perte de poids qui comprend exclusivement ou principalement des machines d'exercices. complet du corps, des exercices de poids libres qui engagent un pourcentage beaucoup plus élevé de muscle et qui provoquent un métabolisme et de la graisse plus forte réponse de la combustion sont un moyen beaucoup plus approprié pour brûler les graisses. D'autres questions doivent être posées à propos de la conception du programme de formation de résistance et son impact des résultats globaux des study.I suis sûr que beaucoup de personnes ont lu l'étude Duke et ont probablement pris coeur du fait des protocoles d'exercice qu'ils souscrivent à sont rapportés pour induire la perte de graisse. Quand en fait régulière faible à des exercices d'intensité moyenne telles que le jogging, le vélo ou la marche ne peut pas nécessairement conduire à un poids important et continu loss.On d'autre part, la formation de poids en utilisant des protocoles de formation efficace visant à augmenter la masse musculaire maigre et à conduire des augmentations en cours à votre métabolisme de combustion des graisses peut produire une plus grande et plus durable perte de graisse. Regardons ce que now.The premier morceau de la recherche Je veux discuter de est une étude de la formation de résistance complété par des chercheurs de l'Université Purdue. Leur étude portait spécifiquement sur l'impact de la formation de résistance et de protéines alimentaires sur le développement de perte de poids /musculaire. Il y a quelques apprentissages clés pour ceux qui participent à la formation de résistance programs.The partie vraiment intéressante de cette étude est qu'ils ne prennent juste un tas de sujets qui avaient de l'expérience dans la formation de poids ou étaient gymnase typique chercheurs ont goers.The 36 hommes âgés et les femmes - avec un âge moyen de 61 ans, pas moins! Ils avaient ces dames et ces messieurs résistance complète et formation de force 3 fois par semaine pendant 12 weeks.Sessions inclus 3 séries d'environ 8-12 répétitions par exercice avec 6 primaire et 2 exercices supplémentaires completed.And les résultats? Eh bien, les résultats pourraient surprendre quelques-uns d'entre vous. Ces 50-70 ans ont gagné une moyenne de 4 livres de masse musculaire maigre et a perdu plus de 4 livres de fat.What du corps peut-on tirer de cette étude? Eh bien quelques choses vraiment. Tout d'abord, il est jamais trop tard pour commencer la formation de poids. Et d'autre part (et plus pertinente à cet article) la formation de poids est extrêmement efficace pour aider à la perte de graisse, quel que soit votre état dans la vie ou le niveau d'expérience que vous avez avec ce type de conditioning.An étude indépendant qui a examiné la composition du corps et de la force changements chez les femmes a été publié dans la médecine et de la science dans le sport et la revue de l'exercice. La recherche a été menée par le Département de kinésiologie de l'Université McMaster en Canada.Now il paie probablement vous faire prendre conscience que le but de cette étude était de déterminer l'impact du lait sur les gains de la masse maigre et la réduction de la masse grasse. Non ce que nous parlons spécifiquement Je sais! Cependant, againthere sont un tas d'aspects très intéressants de cette étude qui sont pertinents pour la formation cardio débat.Le premier point clé est que aucun des participants à cette intervention achevée toute cardio que ce soit. L'étude de 12 semaines a eu des sujets exerçant 5 jours par semaine et le suivi de leurs changements dans la composition du corps tout au long. Ceux qui sont impliqués dans cette étude étaient en moyenne de 23 ans (beaucoup plus jeune que notre dernier groupe de formation de poids!) Avec un indice de masse corporelle de 26,2 - qui est considérée comme overweight.The participants ont rempli toute lourde exercice de la résistance du corps tout au long de la période de l'étude ... Qu'est-il arrivé? Je pensais que vous ne demandez jamais! L'étude a donné lieu à des gains de force, les gains de masse musculaire maigre, et surtout des pertes de masse globale de matières grasses. En fait, les femmes ont perdu 3,5 livres de graisse au cours des 12 semaines de formation tout en acquérant 4,2 livres de masse maigre en même temps. Les résultats mettent en évidence que la formation de résistance est une approche efficace pour soutenir les changements favorables de la composition corporelle chez les femmes.

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