Du brug for at tabe. Du ved, at motion er en vigtig komponent i at komme af din overskydende kropsfedt. Spørgsmålet er - hvad er den mest effektive øvelse til at hjælpe dig flytte disse uønskede pounds? Skulle du være virksomhed vægttræning, cardio øvelse eller måske begge dele? Godt question.If du lytter til mange af de såkaldte fitness-eksperter 'derude, så du kunne forledes til at tro nøglen til at frigøre din fedtforbrænding er cardio. En enorm mængde af vægttab rådgivning stadig kredser om langsom kedelig cardio øvelse - på løbebåndet, motionscykel, elliptiske træner ... du får den idé. Mange træner vil blive lyrisk om vigtigheden af uddannelse i fedtforbrænding zone ', eller vil diskutere, hvordan lav til middel intensitet cardio forbrænder flere kalorier. Jeg er sikker på denne tankegang er ikke nyt for anyone.In faktum en nylig vægttab undersøgelse fra Duke University over en 8 måneders periode faktisk vist, at aerob træning brændte fire gange mere vægt end modstand training.There jeg går ... at gøre en tilfældet for modargument! Ikke så hurtigt compadre. Det er ikke helt så enkelt. Må ikke pop vægte bænk på eBay endnu. Lad os se på Duke University forskning i en lidt mere detaljeret, da der er mere i det end opfylder eye.The Duke undersøgelsen, som vises i Journal of Applied Physiology, split 234 overvægtige deltagere i 3 specifikke grupper. Gruppe én blev modstand uddannet - udnytte en række maskine baseret isolation øvelser. Gruppe to udøves ved hjælp af aerob træning ved hjælp af regulære stykker af cardio udstyr, herunder cykler, løbebånd og elliptiske maskiner. Nummer tre ... du gættede det ... de havde en kombination af begge aerobe og vægt training.OK, lad os komme ind på de result.8 måneder senere den aerobe eneste gruppe blev anset mest vellykket som de tabte 3,8 pounds af kropsvægt herunder 3.6 pounds af fat.The vægttræning eneste gruppe faktisk vundet 2,3 pounds af muskelmassen og tabte kun 0,57 pounds af fedtmasse. Så aerobic gruppen mistede over 5 gange den fedtmassen i styrketræning gruppe, herunder en greaterloss af den stadig farlige visceral mave fat.So at omkring wraps det op til højre? Sag lukket? Ah ... ikke helt yet.Let dykke lidt dybere ind i Duke studiet. Det er rimeligt at sige, at overskriften aerobic overtrumfer styrketræning i vægttab «er blevet pudset overalt da resultaterne var revealed.However, er der nogle alarmerende mangler til Hertugen forskning, som jeg ønskede at uddybe on.Firstly - Den overvægtige emner i den mest succesfulde 'aerobic gruppe kun tabt omkring 4 pounds af fedt efter en fuld otte months.Now dette bør begynde at ringe alarm bells.With ordentlig program design, bør du ikke være i stand til at tabe en masse mere overskydende fedt end 4 pund i 8 måneder? Svaret er ja. Du burde. Enhver effektiv fedt tab program, udføres korrekt, bør være i stand til at levere en langt større grad af fedt reduktion over en 8 måneders periode. Især i betragtning af at de emner var betydeligt overvægtige ved påbegyndelsen af forskningen. Faktisk fornuftige kost og motion strategier i maven Fat Formula målrette en håndterbare 1-2 pounds af fedt reduktion hver uge. Opnåelse denne form for vægttab gennem et veltilrettelagt vægttab program er ikke uncommon.So nu du er tvunget til at stille spørgsmål til effektiviteten af den aerobe træningsprogram, fag var virksomhed, samt den type af kosten intervention, der indgik i studere. Mængden af fedt tab er, hvad jeg ville overveje at være minimal (selv ubetydelige) i så lang indgriben - og måske illustrerer, at ingen af de 3 grupper demonstrerede effektivt vægttab i løbet af study.Question 2. Undersøgelsen refererer emner færdiggøre en række maskine baseret modstand øvelser. Ingen erfaren træner i hans eller hendes højre øje i denne dag og alder ville ordinere en vægttab program, der omfattede udelukkende eller overvejende maskine øvelser. Fuld krop, fri vægt øvelser, der engagerer en langt større procentdel af muskler og at fremkalde en stærkere metaboliske og fedtforbrænding respons er en langt mere passende medium til fedtforbrænding. Yderligere spørgsmål skal spurgt om udformningen af styrketræning program og dens indvirkning på de samlede resultater af de study.I er sikker på, at mange enkeltpersoner har læst Hertugen undersøgelsen og har sandsynligvis taget hjerte fra det faktum, at motion protokoller, de abonnerer til, er rapporteret at inducere fedttab. Når faktisk regelmæssig lav til medium intensitet øvelser såsom jogging, cykling eller til fods ikke nødvendigvis føre til betydelige og vedvarende vægt loss.On den anden side, vægttræning hjælp uddannelse protokoller effektivt designet til at øge muskelmassen og til at drive løbende stiger til din fedtforbrænding stofskifte kan producere større og mere bæredygtig fedt tab. Lad os se på, at now.The første stykke forskning, jeg vil chatte om, er en modstand uddannelse undersøgelse afsluttet ved Purdue University forskere. Deres forskning undersøgelse så specifikt på virkningen af styrketræning og kosten protein på vægttab /muskelfylde. Der er et par vigtige læringer for dem at engagere sig i styrketræning programs.The virkelig interessant del af denne undersøgelse er, at de ikke bare tage en masse patienter, som havde erfaring med vægttræning eller var typiske gym goers.The forskere tog 36 ældre mænd og kvinder - med en gennemsnitsalder på 61 år ikke mindre! De havde disse damer og herrer komplet modstand og styrketræning 3 gange om ugen i 12 weeks.Sessions omfattede 3 sæt 8-12 gentagelser per øvelse med 6 primær og 2 ekstra øvelser completed.And resultaterne? Nå resultaterne kan overraske en få af jer. Disse 50-70-årige fik et gennemsnit på 4 pounds af lean muskelmasse og tabt mere end 4 pounds af kroppen fat.What kan vi lære af denne undersøgelse? Nå et par ting virkelig. For det første, er det aldrig for sent at begynde vægttræning. Og for det andet (og mere relevant for denne artikel) vægttræning er yderst effektiv i at hjælpe med fedt tab, uanset din tilstand i livet eller niveau af erfaring du har med denne type conditioning.An uafhængige undersøgelse, der så på kroppens sammensætning og styrke ændringer i kvinder blev offentliggjort i medicin og videnskab i sport og motion tidsskrift. Forskningen blev gennemført af Institut for Kinesiologi ved McMaster University i Canada.Now det nok betale sig at gøre dig opmærksom på, at formålet med denne undersøgelse var at fastslå virkningen af mælk på gevinster i lean masse og reduktioner i fedtmasse. Ikke hvad vi specifikt taler om jeg kender! Men againthere er en flok virkelig interessante aspekter af denne undersøgelse, der er relevante for konditionstræning debate.The første centrale punkt er, at ingen af deltagerne i interventionen gennemført nogen som helst cardio. De 12 ugers undersøgelsen havde fag udøver 5 dage om ugen og overvågning deres ændringer krop sammensætning i hele. De involverede i dette studie var i gennemsnit 23 år (meget yngre end vores sidste vægttræning gruppe!) Med et body mass index på 26,2 - som anses for at være overweight.The deltagere gennemførte tung hele kroppen modstand øvelse i hele perioden af undersøgelsen ... hvad skete der? Troede du ville aldrig bede! Undersøgelsen resulterede i styrke gevinster, lean muskel gevinster, og vigtigst tab i den samlede fedtmasse. Faktisk mistede damerne 3,5 pounds af fedt i løbet af de 12 ugers træning samtidig få 4,2 pounds af lean masse på samme tid. Resultaterne understrege, at styrketræning er en effektiv metode til at understøtte gunstige ændringer kropssammensætning hos kvinder.
Svampe og bakterier i tarmen kan ligeledes påvirke menneskers sundhed og sværhedsgraden af sygdommen
Gasdetekterende elektronisk pille til diagnose af mave -tarmsygdomme
Forskning viser, at probiotika kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression
Begrænset tarmbetændelse i COVID-19
Edderkoppespift kan hjælpe med at stoppe smerter ved irritabel tarm
IBD langt mere almindeligt end forventet,
Humant mikrobiom beskærer slimhindeglykaner,
påvirker SARS-CoV-2 infektion Et internationalt forskerteam har gennemført en undersøgelse, der viser, at forskelle i det humane mikrobiom kan påvirke alvorligt akut respiratorisk syndrom coronavirus
Gamle primatmikrobiomer kan give mere information om menneskelig udvikling
Gamle menneskelige mikrobiomer er under mikroskopet for det, de fortæller forskere om mennesker for længe siden. En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Grænser i økologi og evolution i feb
Mor-til-baby SARS-CoV-2-transmission under graviditet mulig, men sjælden,
siger undersøgelse Den igangværende pandemi af coronavirus sygdom 2019 (COVID-19) forårsaget af det alvorlige akutte respiratoriske syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) skåner hverken mand eller kvinde.