Cardio nem a legfontosabb, hogy elveszíti felesleges Belly Fat

katalógusa Meg kell, hogy lefogy. Tudja, hogy a testmozgás fontos eleme, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír. A kérdés - mi a leghatékonyabb gyakorlat segít váltani e nemkívánatos font? Amennyiben nem vállaló súly képzés, kardio edzés vagy esetleg mindkettő? Jó question.If hallgatni sok az úgynevezett fitness szakértők odakinn, akkor lehet megbocsátható gondolkodás a kulcsa annak, hogy a zsírégetés a kardio. A hatalmas mennyiségű fogyás tanácsadás még körül forog lassú unalmas cardio gyakorlat - a futópad, szobabicikli, elliptikus tréner ... az ötlet. Sok edző viasz lírai a képzés fontosságának a zsírégető zóna ", vagy megvitatják, hogy milyen alacsony és közepes intenzitású kardió több kalóriát éget el. Vagyok benne, hogy ez a gondolatmenet nem hír, hogy anyone.In tény nemrégiben lefogyott tanulmány a Duke University több mint egy 8 hónapos időszakban ténylegesen bizonyították, hogy aerob edzés égett négyszer nagyobb súlyt, mint az ellenállás training.There megyek ... hogy egy esetében a számláló érv! Ne olyan gyorsan compadre. Ez nem ilyen egyszerű. Ne nyisd ki a súlyokat padon az eBay-en csak még. Nézzük meg a Duke Egyetem kutatást egy kicsit részletesebben, mivel több, mint ami a eye.The Duke tanulmány, amely megjelenik a Journal of Applied Physiology, osztható 234 túlsúlyos résztvevőket 3 külön csoportban. Csoport ont ellenállás kiképzett - kihasználva számos gép alapú izolációs gyakorlatok. Csoport két gyakorolni a aerob edzés reguláris darab cardio berendezések, beleértve a kerékpár, futópad és elliptikus gép. A harmadik számú ... kitaláltad ... ők a kettő kombinációja aerob és súly training.OK nézzük érinti a result.8 hónappal később az aerob egyetlen csoport ítélt legsikeresebb, mert elveszett 3,8 font testsúly beleértve 3,6 font fat.The súly képzés csak a csoport ténylegesen megszerzett 2,3 font zsírmentes testtömeget és elveszett csak 0,57 font zsírtömeg. Tehát az aerobic csoport elvesztette több mint 5-ször a zsír tömege a súlyzós edzés csoport, beleértve a greaterloss az egyre veszélyes zsigeri hasa fat.So hogy mintegy pakolások fel ugye? Ügy lezárva? Ah ... nem egészen yet.Let merülés egy kicsit mélyebbre a Duke tanulmány. Ez igaz, hogy a címsor aerob edzés kiszorítja edzés a fogyás "lett vakolva mindenhol, mivel a megállapítások revealed.However, van néhány aggasztó hiányosságok a Duke kutatás, hogy én akartam, hogy dolgozza on.Firstly - A túlsúly tantárgyak a legsikeresebb "aerobic csoport csak elveszett körülbelül 4 font zsírt után egy teljes 8 months.Now ez csenget riasztás bells.With megfelelő programtervezés, nem leszel képes elveszíteni sokkal több a felesleges zsírt, mint 4 font 8 hónap? A válasz: igen. Neked kellene. Bármilyen hatékony zsírégető program, helyesen hajtják végre, képesnek kell lennie arra, hogy szállít egy sokkal nagyobb mértékű zsírégetést több mint egy 8 hónapos időszakra. Különösen figyelembe véve, hogy az alanyok jelentősen túlsúlyos az a kutatás megkezdése. Valójában az értelmes táplálkozás és a testmozgás stratégiák A Belly Fat Formula célba kezelhető 1-2 font zsír csökkentés minden héten. E cél elérése érdekében a fajta fogyás egy jól megtervezett testsúlycsökkentő programot nem uncommon.So most arra kényszerülnek, hogy kérdéseket tegyen fel a hatékonyságát aerob edzés program alanyok vállalkozás, valamint a fajta táplálkozási beavatkozás, ami bekerült a tanulmány. A kötet a zsírégetést, amit úgy gondolom, hogy minimális (akár elhanyagolható) ilyen hosszú beavatkozás - és talán azt mutatja, hogy sem a 3 csoport bizonyította hatékony fogyás időszakában a study.Question 2. A tanulmány hivatkozik tárgyak befejezése egy sor gép alapú ellenállás gyakorlatokat. Nem tapasztalt tréner jogát elme ebben a korban is felírni testsúlycsökkentő program, amely magában kizárólag vagy túlnyomóan gép gyakorlatokat. Teljes test, szabad súlyt gyakorlatokat, hogy vegyenek részt egy sokkal nagyobb százaléka az izom- és hogy kivesz egy erősebb anyagcsere és a zsírégetés válasz is sokkal megfelelőbb közeg zsírégetéshez. További kérdéseket kell feltenni a design az edzés programot, és annak hatása az átfogó eredményeit study.I vagyok benne, hogy sok ember elolvasta a Duke tanulmány és valószínűleg hozott szívet a tény az edzési protokollok vannak előfizető hogy jelentsék, hogy rábírja a zsírégetést. Amikor ugyanis a rendszeres alacsony-közepes intenzitású gyakorlatok, mint például a futás, kerékpározás vagy séta nem feltétlenül vezet jelentős és folyamatos súly loss.On Másrészt, súly képzés segítségével képzési protokollok, amelyek célja, hogy növelje az izomtömeget és vezetni a folyamatos növekszik a zsírégető anyagcsere képes nagyobb és fenntartható zsírégetést. Nézzük meg, hogy now.The első darab kutatás szeretnék beszélgetni egy edzés tanulmány által kitöltött Purdue Egyetem kutatói. Kutatásuk tanulmány nézett kifejezetten a hatását edzés és étrend fehérje fogyás /izom fejlődését. Van néhány kulcsfontosságú eredményét azoknak folytató edzés programok.A igazán érdekes része a tanulmány, hogy nem csak hogy egy csomó alanyok, akik tapasztalattal rendelkeznek a súlyzós edzés vagy jellemző volt tornaterem goers.The kutatók vettek 36 idősebb férfiak és nők - átlagos életkora 61 év nem kevesebb! Volt ezek a hölgyek és urak teljes ellenállás és erősítő edzés hetente 3-szor 12 weeks.Sessions benne 3 db kb 8-12 ismétléssel gyakorlatonként 6 elsődleges és további 2 gyakorlatokat completed.And az eredmények? Nos az eredmény talán meglep a páran. Ezek 50-70 évesek szerzett átlagosan 4 font izomtömeget és elvesztette több mint 4 font test fat.What tanulhatunk a tanulmány? Nos néhány dolgot igazán. Először is, hogy soha nem késő elkezdeni a súlyzós edzés. Másrészt (és relevánsabb hogy ezt a cikket) súlyzós edzés rendkívül hatékony segítség a zsírégetést, függetlenül attól, hogy az állam az életben, vagy a tapasztalati szinten van az ilyen típusú conditioning.An független tanulmányt, amely nézett test összetételét és erejét változások a nők tették közzé a Medicine and Science in Sports and Exercise folyóirat. A kutatást végeztek a Department of kineziológia McMaster Egyetem Canada.Now valószínűleg fizet, hogy úgy tudja, hogy a tanulmány célja az volt, hogy meghatározzuk a hatását a tej nyereség a zsírmentes tömeget és csökkent a zsírtömeg. Mi nem kifejezetten beszélünk tudom! Azonban againthere egy csomó igazán érdekes eleme ennek a tanulmánynak, amelyek relevánsak a kardio edzés debate.The első lényeg az, hogy a résztvevők egyike sem ebben beavatkozás befejezése bármilyen kardio nélkül. A 12 hetes vizsgálat volt alanyok gyakorlása hetente 5 napig, és nyomon követi a testösszetétel módosításokat. Akik részt vesznek ebben a vizsgálatban átlagosan 23 éves (a sokkal fiatalabb, mint az utolsó tömeg képzési csoport!) A testtömeg indexe 26,2 - ami kell tekinteni overweight.The résztvevő kitöltötte nehéz teljes test edzés teljes időtartama alatt a tanulmány ... És mi történt? Azt hittem, soha nem kérdez! A vizsgálat eredményeként erőnövekedésről száraz izom nyereség, és a fontosabb veszteségek teljes zsírtömeg. Valójában a hölgyek elveszett 3,5 font zsír alatt a 12 hetes képzést, miközben egyre 4,2 font sovány tömeg egyszerre. Az eredmények rámutatnak, hogy a súlyzós edzés hatékony megközelítés támogatása kedvező testösszetétel változások a nők. Matton

• Technikák Megszabadulni hányinger egész, hogy terhes, hogy végre működtesse!
• Segítség, a kutyám Hányás!