Cardio não é a chave para perder o excesso de barriga Fat

O que você precisa para perder peso. Você sabe que o exercício é um componente importante para se livrar de sua gordura corporal em excesso. A questão é - o que é o exercício mais eficaz para ajudá-lo a mudar aquelas libras não desejadas? Caso você seja de iniciarem a formação de peso, exercício cardio ou talvez ambos? Bom question.If você ouvir muitos de os chamados "especialistas em fitness lá, então você poderia ser perdoado por pensar a chave para desvendar sua queima de gordura é cardio. Uma enorme quantidade de perda de peso conselhos ainda gira em torno lento exercício cardio chato - na esteira, bicicleta ergométrica, aparelho elíptico ... você começa a idéia. Muitos um treinador vai encerar lírico sobre a importância da formação na zona de queima de gordura ", ou irá discutir como baixa a média intensidade cardio queima mais calorias. Estou certo de que essa linha de pensamento não é novidade para anyone.In fato de um estudo de perda de peso recente da Universidade de Duke durante um período de oito meses, na verdade, demonstrou que o exercício aeróbico queimou quatro vezes mais peso do que a resistência training.There eu vou ... fazer uma caso para o contra-argumento! compadre Não tão rápido. Não é tão simples assim. Não pop do banco pesos no eBay ainda. Vamos olhar para a pesquisa da Universidade Duke, em um pouco mais detalhadamente como há mais do que encontra o estudo eye.The Duke, que aparece no Journal of Applied Physiology, dividir 234 participantes com excesso de peso em 3 grupos específicos. Um grupo foram treinados resistência - alavancando uma série de exercícios de isolamento baseados em máquinas. O grupo dois exercido usando treinamento aeróbio utilizando pedaços regulares de equipamentos de cardio, incluindo bicicletas, esteiras e máquinas elípticas. Número três ... você adivinhou ... eles tinham uma combinação de ambos aeróbio e peso training.OK, vamos tocar nos meses result.8 mais tarde, o grupo aeróbico só foram consideradas mais bem sucedido como eles perderam 3,8 libras de peso corporal, incluindo 3,6 libras de peso da formação fat.The único grupo realmente ganhou 2,3 ​​libras de massa corporal magra e perderam apenas 0,57 libras de massa gorda. Assim, o grupo de aeróbica perdeu mais de 5 vezes a massa de gordura do grupo de treinamento de resistência, incluindo uma greaterloss do ventre visceral sempre perigoso fat.So que cerca de quebra-lo certo? Caso encerrado? Ah ... não dive bastante do yet.Let um pouco mais fundo no estudo de Duke. É justo dizer que o título exercício aeróbico supera o treinamento de resistência na perda de peso "foi rebocada por toda parte, uma vez que os resultados foram revealed.However, existem algumas insuficiências alarmante para a pesquisa Duke que queria elaborar on.Firstly - O excesso de peso indivíduos no grupo de aeróbica mais bem sucedido 'só perdeu cerca de 4 libras de gordura depois de uma completa 8 months.Now isso deve começar a tocar o alarme bells.With projeto adequado programa, você não deve ser capaz de perder muito mais excesso de gordura do que 4 libras em 8 meses? A resposta é sim. Você deve. Qualquer programa de perda de gordura eficaz, realizada corretamente, deve ser capaz de entregar um grau muito maior de redução de gordura durante um período de oito meses. Particularmente tendo em conta que os sujeitos eram consideravelmente acima do peso no início da pesquisa. Na verdade, os sensatas alimentares e exercício estratégias na barriga Fórmula Fat alvo um gerenciável 1-2 libras de redução de gordura a cada semana. Alcançar este tipo de perda de peso através de um programa de perda de peso bem desenhado não é uncommon.So agora você é forçado a fazer perguntas sobre a eficácia do programa de treinamento aeróbico que indivíduos eram empresa, bem como o tipo de intervenção dietética que foi incluído no estude. O volume de perda de gordura é o que eu considero ser mínima (mesmo insignificante) por um longo tal intervenção - e talvez ilustra que nenhum dos 3 grupos apresentaram perda de peso eficaz durante o período da study.Question 2. O estudo faz referência a assuntos completando uma série de exercícios de resistência baseados em máquinas. Sem treinador experiente em seu juízo perfeito, neste dia e idade iria prescrever um programa de perda de peso que compreendia apenas ou predominantemente exercícios da máquina. de corpo inteiro, exercícios com pesos livres que envolvem um maior percentual de músculo e que provocam uma metabólica e gordura resposta mais forte queima são um meio muito mais apropriado para a queima de gordura. Outras questões precisam ser feitas sobre o projeto do programa de treinamento de resistência e seu impacto nos resultados globais das study.I estou certo de que muitos indivíduos ter lido o estudo Duke e provavelmente levado coração o fato de os protocolos de exercícios estão a subscrever a são relatados para induzir a perda de gordura. Quando na verdade regular de baixo para exercícios de intensidade média, como correr, andar de bicicleta ou a pé pode não conduz necessariamente a um peso significativo e permanente loss.On outro lado, o peso da formação usando protocolos de treinamento eficaz projetados para aumentar a massa muscular magra e para conduzir os aumentos em curso para o seu metabolismo de queima de gordura pode produzir uma maior e mais sustentável perda de gordura. Vejamos que atualmente.O primeira peça de investigação que eu quero conversar sobre um estudo de treinamento de resistência completado por pesquisadores da Universidade de Purdue. Sua pesquisa analisou especificamente o impacto do treinamento de resistência e proteína da dieta no desenvolvimento de perda de peso /músculo. Existem algumas aprendizagens fundamentais para quem se envolver em treinamento de resistência programs.The parte realmente interessante deste estudo é que não basta ter um monte de indivíduos que tiveram experiência em treinamento de peso ou eram típicas ginásio pesquisadores goers.The levou 36 homens mais velhos e mulheres - com idade média de 61 anos não menos! Eles tinham essas senhoras e senhores resistência completa e treinamento de força 3 vezes por semana durante 12 weeks.Sessions inclui 3 conjuntos de aproximadamente 8-12 repetições por exercício com 6 primário e 2 exercícios adicionais completed.And os resultados? Bem, os resultados podem surpreender alguns de vocês. Estas 50-70 anos de idade ganhou uma média de 4 libras de massa muscular magra e perdeu mais de 4 libras de fat.What corpo que podemos aprender com este estudo? Bem algumas coisas realmente. Em primeiro lugar, nunca é tarde para começar o treinamento do peso. E em segundo lugar (e mais relevante para este artigo) o treinamento do peso é extremamente eficaz em ajudar com a perda de gordura, independentemente do seu estado de vida ou o nível de experiência que você tem com este tipo de conditioning.An estudo não relacionado que olhou para composição corporal e força mudanças nas mulheres foi publicada na Medicina e Ciência em Esportes e exercício diário. A pesquisa foi concluída pelo Departamento de Cinesiologia da Universidade McMaster, em Canada.Now provavelmente paga para torná-lo consciente de que o objetivo deste estudo foi determinar o impacto do leite no ganho de massa magra e redução de massa gorda. Não é o que estamos falando especificamente sobre o que eu sei! No entanto, againthere são um bando de aspectos realmente interessantes deste estudo que são relevantes para o treinamento cardio debate.O primeiro ponto-chave é que nenhum dos participantes neste intervenção concluída qualquer cardio qualquer. O estudo de 12 semanas teve assuntos que exerçam 5 dias por semana e monitorização da sua composição mudanças no corpo todo. Os envolvidos neste estudo foram, em média, 23 anos de idade (muito mais jovem do que o nosso último grupo de treinamento de peso!) Com um índice de massa corporal de 26,2 - o que é considerado overweight.The participantes completaram todo o exercício pesado resistência do corpo ao longo do período do estudo ... o que aconteceu? Pensei que você nunca pediria! O estudo resultou em ganhos de força, ganhos de massa muscular, e importante perda de massa de gordura total. Na verdade as senhoras perdeu 3,5 libras de gordura durante as 12 semanas de treinamento ao ganhar 4,2 libras de massa magra, ao mesmo tempo. Os resultados evidenciam que o treinamento de resistência é uma abordagem eficaz para apoiar as mudanças na composição corporal favoráveis ​​em mulheres.

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