Kardio nije ključ do gubitka Višak trbuh Fat

pregled trebate izgubiti težinu. Vi znate da vježba je važan dio u uzimajući osloboditi od viška masnoće. Postavlja se pitanje - što je najučinkovitije vježbe će vam pomoći da guraju one neželjene funti? Ukoliko se poduzimanje trening s utezima, kardio vježbe ili možda oboje? Dobro question.If slušati mnoge van tzv fitness stručnjaci 'tamo onda ste mogli biti oprošteno za razmišljanje ključ za otključavanje vašeg masnoće spaljivanja je kardio. Ogromna količina mršavljenja savjete i dalje vrti oko sporo dosadno kardio vježbe - na traci za trčanje, stacionarni bicikl, eliptičan trenera ... da dobijete ideju. Mnogi trener će vosak lirske o važnosti izobrazbe u masnoće spaljivanja zone ', ili će se raspravljati o tome kako niske do srednje intenziteta kardio sagorijeva više kalorija. Siguran sam da ovaj vlak misli nije vijest za anyone.In stvari nedavna studija mršavljenja sa Sveučilišta Duke u periodu od 8 mjeseci zapravo pokazao da aerobna tjelovježba izgorjelo je četiri puta više težine nego otpornosti training.There idem ... stvaranje slučaj za protuargument! Ne tako brzo compadre. Nije baš tako jednostavno. Ne pop utezi klupa na eBay samo još. Pogledajmo na Sveučilištu Duke istraživanja u malo detaljnije jer ne postoji više za njega nego što se eye.The Duke studiju, koji se pojavljuje u časopisu Journal of Applied Physiology, podijeliti 234 pretežak sudionika u 3 određenim skupinama. Grupa jedan je otpornost obučeni - utjecati niz izolacijskih vježbi stroja temelji. Grupa dva vršio pomoću aerobni trening redovnim komada kardio opreme, uključujući bicikle, treadmills i eliptičan strojeva. Broj tri ... pogodili ste ... imali su kombinaciju i aerobnog i težine training.OK, neka je dotaknuti result.8 mjeseci kasnije aerobni jedina skupina su ocijenjeni najuspješniji jer su izgubili 3,8 funti od tjelesne težine, uključujući 3,6 funti fat.The utezima jedina skupina zapravo dobio 2,3 funti tjelesne mase i izgubio samo 0,57 funti od masnih naslaga. Tako je aerobic grupa izgubila više od 5 puta mase masnog tkiva otpora treninga skupine uključivala greaterloss za sve opasne visceralnog trbuhu fat.So da o tajnosti je gore desno? Slučaj zatvoren? Ah ... ne sasvim yet.Let je roniti malo dublje u studiji Duke. To je pošteno reći da je naslov aerobna tjelovježba adut trening otpora u mršavljenja 'je pijan svugdje jer su rezultati bili revealed.However, postoje neke alarmantne nedostatke na Duke istraživanja koje sam htjela razraditi on.Firstly - je debeli subjekti u najuspješniji 'aerobik grupi izgubio samo oko 4 kila masti nakon pune 8 months.Now to bi trebalo početi zvoniti alarm bells.With pravilan dizajn programa, ne bi li mogli izgubiti puno više višak masnoće od 4 funti u 8 mjeseci? Odgovor je da. Trebao bi. Svaka učinkovita gubitak masnoća program izvesti pravilno, trebao biti u mogućnosti da dostavi mnogo veći stupanj smanjenje masnoće u periodu od 8 mjeseci. Posebno uzimajući u obzir da su ispitanici bili su znatno težine na početku istraživanja. U stvari, razumne prehrane i vježbe strategije u trbuhu salo Formule ciljati rukovanje 1-2 funti smanjenje masnoće svaki tjedan. Postizanje ovu vrstu mršavljenja kroz dobro osmišljen program mršavljenja nije uncommon.So sada ste prisiljeni da postavljaju pitanja o učinkovitosti aerobnu trening program koji predmeti su pothvat, kao i vrsta prehrambenih intervencija koja je uključena u studija. Obujam gubitak masnoća je ono što bi uzeti u obzir da je minimalna (čak i zanemariv) tako dugo intervencije - i možda pokazuje da nitko od 3 skupine pokazao učinkovit mršavljenja u razdoblju od study.Question 2. Studija reference teme završetka niz strojnih temelji vježbi otpora. Ne iskusan trener u svom zdrave pameti u ovaj dan i dob će propisati mršavljenja program koji se sastoji samo ili uglavnom vježbe strojeva. Cijelog tijela, slobodne težine vježbi koje se bave mnogo veći postotak mišića i koji izazivaju jači metabolizma i sagorijevanje masti odgovor su puno primjereniji medij za masnoće spaljivanja. Daljnja pitanja treba postaviti o dizajnu programa obuke otpor i njegov utjecaj ukupnih rezultata study.I sam siguran da su mnogi pojedinci pročitati Duke studiju i vjerojatno uzeti srce iz činjenice vježbanja protokola su zavedenih kako su izvijestili da izazivaju gubitak masnoće. Kada je u stvari redovne male i srednje vježbe intenzitetom kao što su trčanje, biciklizam ili pješačenje ne mora nužno dovesti do značajnog i trajnog težine loss.On S druge strane, trening s utezima koristeći trening protokole učinkovito dizajniran za povećanje mišićne mase i za pogon u tijeku povećava se vaš sagorijevanje masti metabolizam može proizvesti veću i održivi gubitak masnoće. Pogledajmo kako now.The prvi dio istraživanja želim razgovarati o tome je studija otpor trening završio istraživača sa Sveučilišta Purdue. Njihovo istraživanje je izgledao posebno na utjecaj otpora treninga i prehrambenih proteina na razvoj mršavljenja /mišića. Postoji nekoliko ključnih spoznaje za one uključenje u trening otpora programs.The stvarno zanimljiv dio ove studije je da oni nisu samo uzeti hrpa pojedinaca koji su imali iskustva u trening s utezima ili tipičnog teretana goers.The istraživači su 36 starijih muškaraca i žena - s prosječnom dobi od 61 godina ni manje! Imali su ove dame i gospodo potpuni otpor i treninga snage 3 puta tjedno za 12 weeks.Sessions uključena 3 seta od oko 8-12 ponavljanja po vježbi sa 6 primarnih i 2 dodatne vježbe completed.And rezultate? Pa rezultati mogli iznenaditi neke od vas. Ove 50-70 godina starosti dobio prosječno 4 £ mišićne mase i izgubio više od 4 funti tjelesne fat.What možemo naučiti iz ove studije? Pa neke stvari stvarno. Prvo, to nikada nije kasno početi trening s utezima. A kao drugo (i više se odnose na ovaj članak) trening s utezima je izuzetno učinkovit u pružanju pomoći u mast gubitak, bez obzira na stanje u životu ili razini iskustva imate s ovom vrstom conditioning.An nepovezanih studiji koja je izgledala na sastav tijela i snage promjene u žena je objavljen u medicini i znanosti u sport i vježbe dnevnik. Istraživanje je završeno od strane Odjela za kineziologiju Sveučilišta McMaster u Canada.Now vjerojatno isplati li svjesni da je svrha ovog istraživanja bio je utvrditi utjecaj mlijeka na dobitke u lean mase i smanjenjem mase masnog tkiva. Ne ono što mi se posebno govori o znam! Međutim, againthere su hrpa stvarno zanimljivih aspekata ovog istraživanja koje su relevantne za kardio trening debate.The Prva ključna točka je da nitko od sudionika u ovoj intervenciji završili bilo koji kardio god. 12 tjedna Studija na imao predmete vježbanje 5 dana u tjednu i praćenje njihove tjelesne promjene sastava tijekom. Oni koji su uključeni u ovu studiju su u prosjeku bile 23 godina (puno mlađi od našeg posljednjeg trening s utezima grupe!) S indeksom tjelesne mase od 26,2 - što se smatra overweight.The sudionici završili teške cijelu vježbu otpornost organizma tijekom cijelog razdoblja studije ... što se dogodilo? Mislio sam da nikada ne bi tražio! Istraživanje je rezultiralo jakosti dobici, lean mišića dobitke i važnije gubitke u ukupnom mase masnog tkiva. U stvari dame izgubila 3,5 kila masti tijekom 12 tjedana obuke, a dobivanjem 4,2 funti lean mase u isto vrijeme. Rezultati su istaknuli da je otpor trening je učinkovit pristup za podršku povoljne sastav tijela promjene u žena.

• Tehnike kako bi dobili osloboditi od mučnina Kroz da je trudna kako bi konačno u pogon!
• Pomoć, Moj pas je povraćanje!