musíte schudnúť. Viete, že cvičenie je dôležitou zložkou, ako sa zbaviť svojho prebytočného telesného tuku. Otázkou je - čo je najviac efektívne cvičenie, ktoré vám pomôžu posunúť tie nechcené libier? Mali by ste byť podnik silový tréning, kardio cvičenia alebo snáď oboje? Dobrý question.If počúvať veľa von tzv fitnes odborníkov tam potom by ste mohli byť odpustené pre myslieť kľúč k odomknutiu spaľovanie tukov je kardio. Obrovské množstvo chudnutie radu stále točí okolo pomalé nudné kardio cvičenia - na bežeckom páse, stacionárny bicykel, eliptický trenažér ... máte predstavu. Mnoho tréner bude vosk lyrickej o význame vzdelávania v spaľovanie tukov zóny ", alebo sa bude diskutovať o tom, ako nízke až strednej intenzity kardio spáli viac kalórií. Som si istý, že tento myšlienkový nie je novinkou anyone.In skutočnosti, nedávna štúdia chudnutie z Duke University cez osem mesiacov v skutočnosti ukázalo, že aeróbne cvičenie spálil štyrikrát väčšiu váhu, než odpor training.There idem ... dodaním prípad pre protiargument! Nie tak rýchlo Compadre. Nie je to tak jednoduché. Nenechajte pop závažia lavice na eBay ešte nie. Pozrime sa na výskume Duke University v trochu podrobnejšie, ako tam je viac, než sa na prvý štúdiu eye.The Duke, ktorý sa objaví v časopise Journal of Applied Physiology, rozdeliť 234 účastníkov s nadváhou do 3 špecifických skupín. Prvá skupina boli vyškolení odpor - využitie celý rad strojov na báze izolácie cvičenie. Skupina dva vykonávajú za použitia aeróbny tréning pomocou regulárnych kusy kardio vybavením, vrátane kolesá, rotopedy a eliptické strojov. Číslo tri ... uhádli ste ... mali kombináciu oboch aeróbna a váha training.OK, poďme sa dotknúť na result.8 mesiacov neskôr aeróbne jedinou skupinou boli považované za najúspešnejšie, keď stratil 3,8 libry telesnej hmotnosti vrátane 3.6 libier fat.The silový tréning jedinou skupinou, v skutočnosti získali 2,3 libier svalovej hmoty, a stratil iba 0,57 libier tukovej hmoty. Takže aerobik skupina stratila viac ako 5krát tuku hmotnosti odporu tréningovej skupiny zahŕňajúcim greaterloss k stále nebezpečné viscerálny brucha fat.So, že asi zábaly it up v poriadku? Prípad uzavretý? Ah ... nie tak celkom yet.Let sa ponoriť trochu hlbšie do štúdie Duke. Je potrebné povedať, že titulok aeróbne cvičenie tromfy cvičenie so záťažou pri chudnutí "bol omietnutá všade, pretože nálezy boli revealed.However, tam sú niektoré alarmujúce nedostatky do výskumu Duke, že chcem rozviesť on.Firstly - nadváha subjekty v najúspešnejšej 'aerobiku skupiny iba stratil asi 4 kilá tuku po úplnom 8 months.Now by to malo začať zvoniť budík bells.With správneho návrhu programu, by nemala by ste byť schopní stratiť oveľa viac prebytočný tuk ako 4 libier za 8 mesiacov? Odpoveď znie áno. Mal by si. Každé účinné spaľovanie tukov programu, vykonaná správne, by mal byť schopný poskytovať oveľa väčší stupeň redukcia tuku v priebehu 8 mesiacov. Najmä s prihliadnutím, že predmety boli značne trpí nadváhou na začiatku výskumu. V skutočnosti rozumné stravovacie a cvičebné stratégie v bruchu Fat Formula zamerať na zvládnuteľnú 1-2 libier redukciu tuku každý týždeň. Dosiahnutie tento druh chudnutie pomocou správne navrhnutom programe chudnutie nie je uncommon.So teraz ste nútení klásť otázky účinnosti aeróbneho tréningového programu, aby osoby boli podnik, rovnako typ diétne intervencie, ktorá bola zahrnutá do študovať. Objem odbúravanie tukov je to, čo by sa vziať do úvahy, že je minimálna (i zanedbateľný) na tak dlhú zásahu - a možno ukazuje, že žiadna z 3 skupín preukázali účinné chudnutie v priebehu obdobia study.Question 2. Štúdia odkazuje objektov dokončiť celú radu strojov na báze odporu cvičenia. No skúsený tréner v jeho zdravým rozumom v dnešnej dobe by predpísať chudnutie program, ktorý zložený výhradne alebo prevažne stroje cvičenia. Celé telo, voľné hmotnosti cvičenie, ktoré sa zaoberajú oveľa väčšie percento svalu, ktoré vyvolávajú silnejšie metabolická a tuku reakcie spaľovania sú oveľa vhodnejším prostriedkom pre spaľovanie tukov. Ďalšie otázky musia byť požiadaný o návrhu tréningového odpor programu a jeho vplyvu celkových výsledkov study.I si istý, že mnohí jedinci Prečítal štúdii Duke a pravdepodobne vziať srdce zo skutočnosti, cvičenia protokoly sú s prihlasovaním k sú hlásené na vyvolanie spaľovanie tukov. Aj keď v skutočnosti pravidelné nízkej až strednej intenzity cvičenia, ako je jogging, jazda na bicykli alebo pešo nemusí nutne viesť k významnému a pokračujúcej váhe loss.On druhú stranu, silový tréning s použitím tréningové protokoly účinne určených na zvýšenie svalovej hmoty a riadiť tak pokračujúci rast na váš spaľovanie tukov metabolizmus môže produkovať väčšie a udržateľnejšie spaľovanie tukov. Pozrime sa na to now.The prvý kus výskumu chcem porozprávať o tom, je štúdia odpor školenia dokončený výskumníkmi Purdue University. Ich výskum štúdie sa zamerala špecificky dopadom cvičenia so záťažou a bielkovín na vývoj chudnutie /svalov. Existuje niekoľko kľúčových získané poznatky pre tých, ktorí účasť na odpor školenia programs.The naozaj zaujímavá časť tejto štúdie je, že nemali len vziať veľa jedincov, ktorí mali skúsenosti s silový tréning, alebo boli typické telocvični goers.The výskumníci vzali 36 starších mužov a žien - s priemerným vekom 61 rokov nie menej! Mali tieto dámy a páni kompletné odpor a silový tréning 3krát týždenne po dobu 12 weeks.Sessions zahrnuté 3 sady cca 8-12 opakovaní na cvičenie s 6 primárnym a 2 ďalšie cvičenia completed.And výsledky? No výsledky by mohli prekvapiť málo z vás. Tieto 50-70 ročných získal v priemere o 4 libier svalovej hmoty a stratil viac ako 4 libry telesnej fat.What môžeme naučiť z tejto štúdie? No pár vecí, naozaj. Po prvé, je to nikdy neskoro začať silový tréning. A za druhé (a ďalšie relevantné k tomuto článku) silový tréning je mimoriadne účinný pri pomoci pri odbúravaní tukov, bez ohľadu na stav v živote alebo úroveň skúseností máte s týmto typom conditioning.An nepríbuzného štúdiu, ktorá sa pozrel na zloženie tela a silu zmeny u žien bola zverejnená v lekárstve a vedy v športe a cvičení denníka. Výskum bol dokončený ministerstvom kineziológie na McMaster University v Canada.Now to asi platí, aby si vedomý toho, že cieľom tejto štúdie bolo zistiť vplyv mlieka na zisky v aktívnej hmoty a zníženie tukovej hmoty. Nie to, čo sme konkrétne hovorí o Ja viem! Avšak, againthere sú banda naozaj zaujímavých aspektov tejto štúdie, ktoré sú relevantné pre kardio tréning debate.The Prvým kľúčovým bodom je, že žiadny z účastníkov tohto zásahu dokončený žiadny kardio vôbec. Štúdia 12 týždňov mal subjektov vykonávajúcich 5 dní v týždni a po celý čas sledovania ich telesné zmeny zloženia. Ktoré sú zapojené do tejto štúdii boli v priemere o 23 rokov (a oveľa mladšie než naše posledné silový tréning skupiny!) S indexom telesnej hmotnosti 26,2 - čo sa považuje za overweight.The účastníci dokončil ťažký celú odolnosť tela cvičenia po celú dobu štúdie ... Tak čo sa stalo? Myslel som, že by ste nikdy opýtať! Štúdia vyústila v nárast sily, svalovej zisky, a čo je dôležité straty v celkovej tukovej hmoty. V skutočnosti dámy stratili 3,5 libier tuku v priebehu 12 týždňov prípravy a zároveň získať 4,2 libier chudého hmoty naraz. Tieto výsledky zdôrazňujú, že odpor tréning je efektívny prístup k podpore priaznivé zmeny telesného zloženia u žien.
Riziko rakoviny pažeráka by mohol znížiť ezomeprazol a nízke dávky aspirínu
Ako posilniť svoj imunitný systém v boji proti koronavírusu
Mikrobióm spermií odhalený sekvenovaním RNA
Črevné baktérie spojené so silnejšími svalmi u starších ľudí
Vegánska strava môže posilniť črevné mikróby, ktoré pomáhajú pri chudnutí
Riešenie celiakie
Vaginálny mikrobióm môže ovplyvniť účinnosť preventívnej terapie HIV
Nová štúdia, ktorú vykonala Dr. Nichole Klatt z University of Minnesota, a kolegovia, odhalila, že vaginálne mikrobiálne komunity sú spojené so zvýšeným rizikom získania HIV a môže mať tiež vplyv na
Staroveké mikrobiómy primátov môžu poskytnúť viac informácií o vývoji človeka
Staroveké ľudské mikrobiómy sú pod drobnohľadom toho, čo hovoria vedcom o dávnych ľuďoch. Nová štúdia publikovaná v časopise Hranice v ekológii a evolúcii vo februári 2020 ukazuje, že sa črevný mikr