Kardiovaskulär net Key iwwerschësseg Belly Fat ze verléieren

VerfÜgung Dir braucht Gewiicht ze verléieren. Dir wësst, datt Übung e wichtege Bestanddeel ass vun elo nit vun Äre iwwerschësseg Kierper Fett. D'Fro ass - wat ass déi effektiv Übung Dir déi onpassend Pond Verréckelung ze hëllefen? Sollt Dir Gewiicht Training, Kardiovaskulär Übung gin Exercice oder vläicht souwuel? Good question.If Dir fir vill vun de sougenannten fitness Experten "aus lauschtert et da kéint Dir fir denken de Schlëssel verginn ginn Är Fett Brennen ze kënnen ass Kardiovaskulär. Eng grouss Quantitéit vum Gewiichtsverloscht Rot dréint nach ronderëm lues langweileg Kardiovaskulär Übung - op der treadmill, permanent Vëlo, elliptesch loossen ... Dir d'Iddi kréien. Vill engem trainer gëtt am Fett Verbrenne Zone 'Universitär iwwer d'Wichtegkeet vum Training Faarwen, oder gëtt diskutéiere wéi héich bis mëttelfristeg Intensitéit Kardiovaskulär méi Kalorien verbrannt. Ech sinn sécher dat Zuch vun Gedanken ass net news ze anyone.In Tatsaach engem rezenten Gewiichtsverloscht Etude vum Herzog Uni iwwert eng 8 Méint bewisen tatsächlech dass aerobic Übung véier Mol méi Gewiicht wéi Resistenz training.There verbrannt ech goen ... nees eng Fall fir de blëtzaartegen Argument! net esou séier compadre. Et ass net esou, datt einfach. Pop d'Gewiichter Awiesselung net just nach op eBay. Komm an e bësse méi am Detail op den Herzog University Recherche kucken wéi et méi un et ass wéi d'Etude eye.The Duc entsprécht, déi am Journal vun Obwuel Physiologie schéngt, 234 Iwwergewiicht Participanten an 3 spezifesche Gruppen opgedeelt. Group ee sech Resistenz trainéiert - eng Rei vun Maschinn baséiert Isolatioun regéiert datt. Group zwee Widdersproch aerobic Ausbildung mat Hëllef regelméisseg Stécker vun Kardiovaskulär Equipement och Vëloen, treadmills an elliptesch Maschinen. Nummer dräi ... Dir Kandidat kann et ... si haten eng Kombinatioun vun deenen zwee aerobic a Gewiicht training.OK Loosst d'op der result.8 Méint upaken spéider d'aerobic nëmmen Grupp meeschte Succès gehale goufen wéi se och verluer 3,8 Pond vu Kierpergewiicht 3.6 Pond vun fat.The Gewiicht Training nëmmen Grupp verdengten eigentlech 2,3 Pond vun Employéë Kierper Mass an verluer nëmmen 0,57 Pond Fett Mass. Also den Aerobic Grupp verluer iwwer 5 Mol d'Fett Mass vun der Resistenz Training Grupp e greaterloss vun der schons geféierlech visceral Bauch dorënner fat.So datt ronn Réng et bis richteg? Fall zougemaach? Ah ... net ganz yet.Let d'daucht e bëssen méi déif an d'Duc studéieren. Et ass fair ze soen, datt d'Iwwerschrëft aerobic Übung trumps 'Resistenz Training zu Gewiichtsverloscht ass iwwerall Rei zënter de Conclusiounen sech revealed.However, et sinn e puer alarméierend inadequacies zu der Duc Fuerschung dass ech on.Firstly zu representativ nach - D'Iwwergewiicht nëmmen iwwer 4 Pond Fett no engem voll 8 months.Now verluer Sujeten am meeschte Succès "Aerobic Grupp Ufank dëst soll bells.With ugepasst Programm Design Alarm virginn huet, sollt Dir vill méi iwwerschësseg Fett ze verléieren net fäheg wéi 4 Pond vun 8 Méint? D'Äntwert ass jo. Du solls. Keng effikass Fett Verloscht Programm, korrekt gesuergt, soll eng vill méi grouss Ofschloss vun Fett Reduktioun iwwer eng 8 Méint Zäit ze liwweren kënnen. Besonnesch bedenkt, dass d'Sujeten am commencement vun der Fuerschung als déck waren. An Tatsaach viséieren de lous giess a Übung Strategien am Bauch Fat Formel engem erukomm 1-2 Pond Fett Reduktioun ophuelen. Erreechen dës Zort vun Gewiichtsverloscht duerch eng gutt Gewiichtsverloscht Programm entworf ass net uncommon.So elo sidd Dir Froen vun der Efficacitéit vun der aerobic Training Programm ze froen gezwongen datt Sujeten Exercice waren, wéi och d'Zort vun Nahrungszousaz Interventioun, datt am Präis abegraff ass studéieren. De Volume vun Fett Verloscht ass, wat géif ech als Minimum (och negligible) gin fir esou eng laang Interventioun - a vläicht illustréiert dass keent vun den 3 Gruppen während der Period vun der study.Question 2. D'Etude Sujeten effikass Gewiichtsverloscht hien referenzéiert eng Rei vun Maschinn baséiert Resistenz regéiert färdeg. Nee erfuerene trainer zu sengem oder hirem Recht Gedanken zu dësem Dag an Alter géift engem Gewiichtsverloscht Programm prescribe datt eleng oder Kannerbetreiung Maschinn regéiert aus. Gesamtheet, gratis Gewiicht regéiert dass eng vill méi grouss Prozentsaz vum Muskel engagéieren an datt eng méi staark metabolic a Fett Verbrenne Äntwert sinn e vill méi adäquat mëttelfristeg fir Fett wat brennt dran. Weider Froe muss iwwer den Design vun der Resistenz Training Programm an hiren Impakt vun de globale Resultater vun der study.I ech sécher, datt vill Persounen déi Etude Duc gelies hun gefrot ze gin an hun wahrscheinlech Häerz aus der Tatsaach der Übung Ëmwelt- geholl si Abonnement ze sinn an Untersuchungshaft Fett Verloscht fir induce. Wa s'et regelméisseg niddereg bis mëttelfristeg Intensitéit regéiert wéi Lafen, Vëlosweeër oder Fouss an kann net onbedéngt zu enger grousser an éierlechen Gewiicht loss.On Wéinst dem Gewiicht Training Ëmwelt- Training mat wierksam recommandéieren Muskel Mass zu Erhéijung entworf an éierlechen Erhéijunge ze fueren ze Är Fett Verbrenne ukuerbelt kann grouss a méi nohalteg Fett Verloscht produzéieren. Komm bei kucken dass elo éischt Fuerschungsaarbecht ech iwwer chatten wëllen ass eng Resistenz Training Studium ofgeschloss vun Purdue University Fuerscher. Hir Fuerschung Etude ausgesinn speziell op den Impakt vun Resistenz Training an Nahrungszousaz FAQ op Gewiichtsverloscht /Muskel Entwécklung. Et sinn e puer wichteg learnings fir déi genéiert zu Resistenz Training programs.The wierklech interessanten Deel vun dëser Etude ass, datt se just eng Rëtsch Sujeten net huelen, deen Erfahrung am Gewiicht Formatioun huet oder sech typesch Studio goers.The Fuerscher huet 36. al Männer a Fraen - mat enger Moyenne Alter vun 61 Joer kee méi! Si haten dës Dammen an Dir Hären komplett Resistenz a Kraaft Training 3 mol d'Woch fir 12 weeks.Sessions abegraff 3 baut vun ongeféier 8-12 Prouwen pro Übung mat 6 Primärschoul an 2 zousätzlech regéiert completed.And d'Resultater? Ma d'Resultat kéint eng Iwwerraschung puer vun iech. Dës 50-70 Joer ale verdengten Moyenne vu 4 Pond vun Employéë Muskel Mass an verluer méi wéi 4 Pond vun Kierper fat.What kënne mir aus dëser Etude léieren? Well e puer Saachen wierklech. Eischtens, ass et ni ze spéit Gewiicht Training ufänken. An zweetens (a méi relevant fir dës Manifestatioun) Gewiicht Training ass extrem efficace an mat Fett Verloscht Hëllef, egal Äre Staat am Liewen oder de Niveau vun Erfahrung Dir mat dësem Typ vun conditioning.An stinn Etude hunn déi um Kierper Zesummesetzung a Kraaft ausgesinn Ännerunge vun de Fraen huet zu der Medezin a Science zu Sports a Sport Zäitschrëft publizéiert. D'Fuerschung vun den Pompjeeën vun Kinesiology um McMaster University zu Canada.Now fäerdeg ass bezilt wahrscheinlech Iech bewosst ze maachen, datt d'Zil vun dëser Etude den Impakt vun Mëllech op Dumouriez zu recommandéieren Mass an Kierzungen am Fett Mass ze bestëmmen huet. Net wat mir schwätzen spezifesch iwwer ech weess! Allerdéngs sinn againthere enger Rëtsch vu wierklech interessant Aspekter vun dëser Etude, déi debate.The éischte wichtege Punkt ass, datt keent vun de Participanten an dëser Interventioun ofgeschloss all Kardiovaskulär kengem un d'Kardiovaskulär Training relevant sinn. Déi 12 Woch Etude no Theme Ausübung 5 Deeg pro Woch an Iwwerwachung hire Kierper Zesummesetzung Ännerungen duerch. Déi an dëser Etude Équipe huet eng Moyenne vun 23 Joer alen (vill méi jonk wéi eise leschte Gewiicht Training Grupp!) Mat engem Kierper Mass Index vun 26,2 - déi overweight.The Participanten schwéier ganze Kierper Resistenz Übung uechter d'Zäit fäerdeg ze ginn gehale gëtt Dofir vun der Etude ... wat ass geschitt? Geduecht Dir hätt ni froen! D'Etude schéinen Kraaft Iwwerhand, Employéë Muskel Iwwerhand, a wichteg Verloschter am Allgemengen Fett Mass. An Tatsaach verluer d'Dammen 3,5 Pond Fett während den 12 Wochen vum Training während 4,2 Pond vun Employéë Mass an der selwechter Zäit eruewert. D'Resultater Highlight datt Resistenz Training eng effikass Approche ass ordentleche Kierper Zesummesetzung Ännerungen am Fraen ze ënnerstëtzen.

• Techniques Of benotzen Fir Géi Dat Endlech Laf Schwangerschaft anerer Bedreiwen!
• Hëllefen, de Speedy ass iwelzeg