Кардио не является ключом к потере лишнего живота Fat

Вам нужно, чтобы похудеть. Вы знаете, что физические упражнения является важным компонентом в избавлении от вашего избыточного жира в организме. Вопрос заключается в том - что самое эффективное упражнение, чтобы помочь вам перенести эти нежелательные фунтов? Если вы будете проведение силовые тренировки, кардио упражнения или, возможно, как? Хорошо question.If вы слушаете многие из вне так называемой фитнесс экспертов там, то вы могли бы быть прощены за то, думая, что ключ к разгадке ваш сжигание жира кардио. Огромное количество советов по снижению веса по-прежнему вращается вокруг медленного скучные кардио упражнения - на беговой дорожке, велотренажере, эллиптический тренажер ... Вы получаете идею. Многие тренер воск лирическая о важности обучения в сжигания жира зоны ", или будет обсуждать, как низко к кардио средней интенсивности сжигает больше калорий. Я уверен, что этот поезд мысли не новость anyone.In факт, недавнее исследование потери веса из Университета Дьюка в течение 8 месяцев, на самом деле показали, что аэробные упражнения сгорели четыре раза больше веса, чем сопротивление training.There я иду ... делает кейс для контраргумент! Не так быстро кум. Это не совсем так просто. Не готовьте скамейки веса на eBay только пока. Давайте посмотрим на исследования Duke University в немного более подробно, поскольку есть больше, чем встречает исследование eye.The Duke, который появляется в Журнале прикладной физиологии, расколоть 234 участников с избыточным весом на 3 конкретных групп. Первая группа были подготовлены сопротивление - используя ряд упражнений изоляции на основе машин. Вторая группа осуществляется с помощью аэробных тренировок с использованием регулярных частей кардио оборудования, включая велосипеды, беговые дорожки и эллиптические машины. Номер три ... вы уже догадались ... они имели сочетание аэробных и веса training.OK, давайте коснемся result.8 месяцев спустя аэробные единственная группа были признаны наиболее успешными, как они потеряли 3,8 фунтов веса тела, включая 3,6 фунтов fat.The веса тренировки только группы фактически получили 2,3 фунтов мышечной массы тела и потеряли только 0,57 фунтов жировой массы. Таким образом, группа аэробики потеряла более 5 раз больше жира массы сопротивления учебной группы, включающей в себя greaterloss из когда-либо опасного висцерального живот fat.So, что около оборачивает это правильно? Дело закрыто? Ах ... не погружались достаточно yet.Let немного глубже в изучении Duke. Справедливости ради надо сказать, что заголовок аэробные упражнения козыри обучение сопротивления в потере веса 'была оштукатурена повсюду, так как результаты были revealed.However, есть некоторые тревожные недостатки в исследовании Duke, что я хотел разработать on.Firstly - Избыточный вес предметы в самых успешных "аэробики группы только потеряли около 4 фунтов жира после полного 8 months.Now это должно начать звонить тревогу bells.With надлежащей разработки программ, а не вы должны быть в состоянии потерять гораздо больше лишнего жира, чем 4 фунтов в течение 8 месяцев? Ответ: да. Вам следует. Любая эффективная программа потери жира, выполнена правильно, должен быть в состоянии обеспечить гораздо большую степень снижения жира в течение 8 месяцев. Особенно принимая во внимание, что предметы были значительно избыточный вес в начале исследования. На самом деле чувственные питания и физических упражнений стратегии в живот жир Формула целевой управляемой 1-2 фунта сокращения жира каждую неделю. Достижение такого рода потери веса с помощью хорошо разработанной программы по снижению веса не uncommon.So теперь вы вынуждены задавать вопросы эффективности аэробной программы обучения, что субъекты предпринимали, а также тип диетотерапии, который был включен в изучение. Объем потери жира является то, что я считал бы минимальным (даже незначительным) в течение такого длительного вмешательства - и, возможно, показывает, что ни один из 3-х групп не продемонстрировали эффективной потере веса в течение периода study.Question 2. Исследование ссылается на предметы выполняя ряд упражнений сопротивления на основе машин. Ни один опытный тренер в своем уме в этот день и возраст не будет прописать программу потери веса, который включал исключительно или преимущественно упражнения машины. Полное тело, свободный вес упражнений, которые занимаются гораздо больший процент мышц и которые вызывают более сильный метаболические и жира реакция горения являются гораздо более подходящим средством для сжигания жира. Дальнейшие вопросы должны быть задан вопрос о разработке программы подготовки сопротивления и его влияния общих результатов study.I уверен, что многие люди читали исследование Duke и, вероятно, приняли сердце от того, при осуществлении протоколов они подписываются чтобы, как сообщается, чтобы вызвать потерю жира. Когда на самом деле регулярные низкие для упражнений средней интенсивности, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба не обязательно может привести к значительному и постоянного веса loss.On другой стороны, силовые тренировки с использованием учебных протоколов, предназначенных для эффективного увеличить мышечную массу и вести текущие увеличивается до ваш метаболизм сжигание жира может привести к более и более устойчивой потере жира. Давайте посмотрим на что now.The первая часть исследования я хочу поговорить о является обучение сопротивления исследование завершено исследователями Университета Пердью. Их исследование исследование специально посмотрел на воздействие тренировок с отягощениями и диетического белка по развитию потеря веса /мышцы. Есть несколько ключевых Усвоение для тех, кто занимается сопротивление обучение programs.The действительно интересной частью этого исследования является то, что они не просто взять кучу предметов, которые имели опыт работы в силовых тренировок или типичных гимнастики goers.The исследователи взяли 36 пожилых мужчин и женщин - со средним возрастом 61 лет не меньше! У них были эти дамы и господа полное сопротивление и силовых тренировок 3 раза в неделю в течение 12 weeks.Sessions входит 3 комплекта приблизительно 8-12 повторений в упражнении с 6 первичных и 2 дополнительных упражнений completed.And результаты? Ну результаты могут удивить немногие из вас. Эти 50-70-летних получили в среднем 4 фунтов мышечной массы и потеряли более 4 фунтов fat.What тела мы можем извлечь из этого исследования? Ну несколько вещей, которые на самом деле. Во-первых, это никогда не поздно, чтобы начать обучение веса. А во-вторых (и большее отношение к этой статье) обучение веса является чрезвычайно эффективным в деле оказания помощи с потерей жира, независимо от вашего состояния в жизни или уровень опыта у вас с этим типом conditioning.An неродственного исследования, посмотрел на состав тела и силы изменения у женщин была опубликована в медицине и науке в спорте и журнале физических упражнений. Исследование было завершено Отделом кинезиологии в Университете МакМастер в Canada.Now это, вероятно, платит, чтобы вы знали, что цель данного исследования состояла в том, чтобы определить влияние молока на прирост мышечной массы и снижения жировой массы. Не то, что мы конкретно говорим о я знаю! Тем не менее, againthere куча действительно интересных аспектов этого исследования, которые имеют отношение к кардиотренировке debate.The первый Ключевым моментом является то, что ни один из участников этого вмешательства не завершили никакого кардио бы то ни было. 12 недельного исследования были предметы, осуществляющие 5 дней в неделю, и контроль за их изменения состава тела повсюду. Те, кто участвует в этом исследовании, были в среднем на 23 лет (намного моложе нашего последнего обучения веса группы!) С индексом массы тела 26,2 - который считается, чтобы быть overweight.The участники завершили тяжелый все упражнение сопротивления тела в течение всего периода исследования ... Так что же случилось? Я думал, ты никогда бы не спросить! В результате исследования прибавка силы, постное мышечной массы, а главное потери в общей жировой массы. На самом деле дамы потеряли 3,5 фунта жира в течение 12 недель тренировок, получая 4,2 фунтов мышечной массы в то же время. Результаты свидетельствуют, что сопротивление обучение является эффективным подходом, чтобы поддержать благоприятные изменения состава тела у женщин.

• Методы, чтобы избавиться от тошноты На протяжении Будучи беременной, что наконец-Operate
• Помощь, моя собака Рвота