Morate, da izgubijo težo. Veste, da vadba je pomemben del pri znebi svoje odvečne telesne maščobe. Vprašanje je - kar je najbolj učinkovita vadba, ki vam pomaga premik teh nezaželenih funtov? Če se usposabljanje, teže, kardio vadbe ali morda oboje? Dobro question.If poslušate veliko ven, tako imenovanih fitness strokovnjakov mu je tam, potem si lahko odpuščeno za razmišljanje ključ, ki odpira izgorevanje maščob je kardio. Ogromna količina nasvetov za izgubo telesne mase še vedno vrti okoli počasi dolgočasno kardio vadbo - na tek, sobno kolo, eliptični trener ... saj veš. Mnogi trener bo vosek lirična o pomenu izobraževanja v maščobe gorenja območje ", ali pa bodo razpravljali o tem, kako nizka do srednje intenzivnosti kardio opekline več kalorij. Prepričan sem, da ta vlak misli, ni novica, da anyone.In dejstvo nedavna študija izguba teže iz Duke University nad 8 mesecev dejansko pokazala, da aerobna vadba spali štirikrat večjo težo od odpornosti training.There grem ... omogočanju velja za nasprotni argument! Ne tako hitro pajdaša. To ni tako enostavno. Ne pop uteži klop na eBay samo še. Poglejmo raziskav na Duke University v malo bolj podrobno, saj je več, da ga kot se zdi na študijo eye.The Duke, ki se pojavi v Journal of Applied Physiology, po delih 234 prekomerne telesne teže udeležence v 3 posebnih skupin. Skupina ena so odpornost usposobljeni - vplivno območje strojnih temelji izolacijskih vajah. Skupina dveh izvaja s pomočjo aerobni trening s pomočjo rednih kosov kardio opreme, vključno s kolesa, tekalne steze in eliptični stroji. Številka tri ... uganili ste ... so imeli kombinacijo obeh aerobne in teže training.OK, kaj je na dotik na result.8 mesecev kasneje je aerobna edina skupina so veljale najbolj uspešno, saj so izgubili 3,8 kilogramov telesne teže, vključno 3.6 funtov usposabljanja fat.The teže edina skupina dejansko pridobil 2,3 kilogramov puste telesne mase in je izgubil le 0,57 funtov maščobne mase. Torej aerobika skupina izgubili več kot 5-krat maščobne mase skupine usposabljanja odpornosti, vključno z greaterloss za vedno nevarne trebušne trebuhu fat.So da približno obloge it up right? Primer zaključen? Ah ... ne čisto yet.Let je potapljanje nekoliko globlje v raziskavi Duke. To je pošteno povedati, da je naslov aerobna vadba, povozi usposabljanje odpornost pri izgubi teže "je ometane povsod, saj so bile ugotovitve revealed.However, obstajajo nekatere zaskrbljujoče pomanjkljivosti na področju raziskav Duke, da sem želel on.Firstly pripravi - prekomerna teža predmeti v najbolj uspešnem "aerobika skupini le izgubila približno 4 kilogramov maščobe po celotnem 8 months.Now to bi se moralo začeti zvoni alarm bells.With ustrezno oblikovanje programa, ne bi morali imeti možnost, da izgubijo veliko več odvečne maščobe kot 4 funtov v 8 mesecih? Odgovor je pritrdilen. Bi morali. Vsako učinkovit program, izguba maščobe, pravilno izvaja, mora biti sposoben zagotoviti veliko večjo stopnjo zmanjšanja maščobe nad 8 mesecev. Zlasti ob upoštevanju dejstva, da so bili predmeti precej prekomerno telesno težo na začetku raziskave. V resnici je smiselno strategije prehranjevanje in gibanje v trebuhu maščobe Formula ciljno obvladljiva 1-2 funtov zmanjšanje maščob vsak teden. Doseganje tovrstne izgube teže z dobro oblikovano hujšanje program ni uncommon.So zdaj ste prisiljeni, da postavljajo vprašanja o učinkovitosti aerobne programa usposabljanja, ki so bili predmeti podjetje, kot tudi vrsto prehranske intervencije, ki je bila vključena v študija. Obseg izgubo maščobe je to, kar menim, da je minimalna (celo zanemarljive) za tako dolgo posegov - in morda kaže, da nobena od 3 skupin dokazali učinkovito izgubo telesne teže v obdobju study.Question 2. Študija reference teme dokončanje vrsto vaj odpornost strojnih temelji. Ne izkušen trener v svoji pameti v ta dan in starost bi predpiše program za hujšanje, da je sestavljen izključno ali pretežno stroj vaje. Celega telesa, brez teže vaje, ki se ukvarjajo z veliko večji odstotek mišice in da izzove močnejše presnovna in maščobe odziv kurjenje so veliko bolj primerno sredstvo za kurjenje maščob. potrebujejo nadaljnja vprašanja, ki se vprašal o oblikovanju programa usposabljanja odpornost in njegovem vplivu na skupne rezultate study.I prepričan, da so mnogi posamezniki prebral študijo Duke in verjetno sprejeti srce iz dejstva izvajanj protokolov jih naročijo da so poročali, da povzroči izgubo maščobe. Ko se je v resnici redno nizke in srednje intenzivnosti vadbe, kot so tek, kolesarjenje ali hoja ni nujno, da vodi do večjega in stalnega teže loss.On drugi strani, teže usposabljanja uporabo protokolov usposabljanja učinkovito za povečanje čiste mišične mase in voziti na nadaljnjo rast na vaše maščobe metabolizem izgorevanje lahko povzroči večjo in bolj trajnostno izgubo maščobe. Oglejmo si, da je now.The prvi del raziskave želim klepet o študija odpornost usposabljanje zaključili s Purdue University raziskovalci. Njihova raziskava je pogledal posebej na vpliv odpornost usposabljanja in prehranskih beljakovin za razvoj hujšanje /mišic. Obstaja nekaj ključnih spoznanja za tiste, ki se ukvarjajo s odpornost usposabljanje programs.The res zanimiv del te študije je, da niso vzemite kup predmetov, ki so imeli izkušnje s treningom z utežmi ali so tipične telovadnice goers.The raziskovalci so 36 starejši moški in ženske - s povprečno starostjo 61 let ni manj! Imeli so te dame in gospodje popolne odpornosti in usposabljanja moč 3-krat na teden za 12 weeks.Sessions vključena 3 sklope približno 8-12 ponovitev na vadbo s 6 primarni in 2 dodatnih vaj completed.And rezultate? No rezultati morda presenečenje nekaj vas. Te 50-70 letniki dobil povprečno 4 kilograme mišične mase in je izgubil več kot 4 kilogramov telesne fat.What se lahko naučimo iz te študije? No, nekaj stvari res. Prvič, da ni nikoli prepozno za začetek usposabljanja teže. In drugič (in bolj pomembni za ta članek) treningom z utežmi je zelo učinkovita pri pomoči z izgubo maščobe, ne glede na vaše stanje v življenju ali ravni izkušnje imate s to vrsto conditioning.An nepovezanega študiji, ki je pogledal na sestavo telesa in moč spremembe pri ženskah je bila objavljena v medicino in znanost v športu in Exercise reviji. Raziskava je bila zaključena Oddelek za kineziologijo na McMaster University v Canada.Now verjetno plačuje, da se zavedate, da je namen te raziskave ugotoviti vpliv mleka na dobiček v mišične mase in zmanjšanje maščobne mase. Ni tisto, kar se govori predvsem o vem! Vendar againthere so kup zanimivih vidikov te raziskave, ki so pomembne za kardio usposabljanja debate.The Prva ključna točka je, da nobeden od udeležencev tega posega končal katerikoli kardio whatsoever. Študija 12 teden imel predmete, ki so izvajali 5 dni na teden in po vsej spremljanje njihove spremembe sestave telesa. Ki so vključeni v tej študiji, so bili v povprečju 23 let (veliko mlajši od naše zadnje skupine za usposabljanje teža!), Z indeksom telesne mase 26,2 - ki se šteje za overweight.The udeleženci zaključili težka celo odpornost telesa vajo v celotnem obdobju študije ... kaj se je zgodilo? Sem mislil, da nikoli ne bi prosil! Študija je povzročila moč dobičkov, pusto dobičke mišic in najpomembnejše izgube v celotnem maščobne mase. Dejansko dame v 12 tednih treninga izgubil 3,5 kilogramov maščobe, medtem ko pridobivajo 4,2 kilogramov mišične mase ob istem času. Rezultati poudarjajo, da trening z obremenitvijo je učinkovit pristop za podporo ugodne sestave telesa spremembe pri ženskah.
Študija razkriva protivirusne učinke kurkumina
Študija osvetljuje vzroke izčrpavajočih črevesnih bolečin
Človeški mikrobiom obrezuje glikane sluznice,
Antioksidanti v prehrani lahko povečajo tveganje za raka na črevesju,
Nanotehnologija in diagnoza in zdravljenje COVID-19
Izguba epitelne pregrade v črevesju, odgovorna za MIS-C, povezano s COVID-19, pri otrocih,
Študija o sluzi v tuš kabinah lahko vsebuje nevarne pljučne bakterije
Študija je pokazala, da prhe vsebujejo sluz, ki je lahko dom potencialno nevarnih bakterij, ki vodijo do hude pljučne bolezni. Mikobakterijske bakterije so odgovorne za pljučne bolezni, pojasnjujejo s
Elektronska tableta za odkrivanje plinov za diagnosticiranje bolezni prebavil
Znanstveniki z univerze RMIT, Melbourne, so izdelali elektronsko tableto, ki lahko odkrije posebne pline v črevesju in pomaga zdravnikom pri diagnosticiranju bolezni prebavil, kot je sindrom razdražlj
Ustvarjanje fizičnega in genetskega zemljevida Cannabis sativa
The Cannabis sativa rastlina se pogosto uporablja za različne zdravilne namene, kmetijski, industrijske in rekreacijske namene po vsem svetu. Kljub široki uporabi, ostaja le malo genetskih podatkov,