Cardio ist nicht der Schlüssel Überschüssiges Bauchfett zu verlieren

Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie wissen, dass Übung eine wichtige Komponente ist in loszuwerden Ihr überschüssiges Körperfett. Die Frage ist - was ist die effektivste Übung, die Sie die unerwünschten Pfund verschieben zu helfen? Wenn Sie Krafttraining, Cardio-Training sein Unternehmen oder vielleicht beides? Gut question.if Sie auf viele der so genannten Fitness-Experten 'out hören es dann könnte man meinen, den Schlüssel vergeben werden Ihre Fettverbrennung zu entsperren ist Cardio. Eine riesige Menge an Gewichtsverlust Beratung dreht noch um langsam langweilig Cardio-Training - auf dem Laufband, Fahrrad, Ellipsentrainer ... Sie bekommen die Idee. So mancher Trainer wird in der Fettverbrennungszone "lyrische über die Bedeutung der Ausbildung Wachs oder wird diskutiert, wie mit niedriger bis mittlerer Intensität Cardio verbrennt mehr Kalorien. Ich bin sicher, dass dieser Gedankengang ist nichts Neues zu anyone.In Tatsache eine aktuelle Gewichtsverlust Studie an der Duke University über einen 8-Monats-Zeitraum zeigte tatsächlich, dass Ausdauertraining viermal mehr Gewicht als Widerstand training.There verbrannt Ich gehe ... Herstellung eines Fall für das Gegenargument! Nicht so schnell compadre. Es ist nicht ganz so einfach. Pop der Gewichte Bank nicht nur noch auf eBay. Lassen Sie uns in ein bisschen näher an der Duke University Forschung aussehen, als es mehr ist, als die Studie Auges Herzog trifft, die im Journal of Applied Physiology erscheint, 234 übergewichtigen Teilnehmer in drei spezifischen Gruppen aufgeteilt. Gruppe eins wurden Widerstand trainiert - eine Reihe von Maschine basiert Isolationsübungen nutzen. Gruppe zwei ausgeübt Aerobic-Training mit mit regulären Stücke von Cardio-Geräten, einschließlich Fahrräder, Laufbänder und Crosstrainer. Nummer drei ... Sie ahnen es ... sie hatten eine Kombination von aeroben und Gewicht training.OK, lassen Sie uns auf die result.8 Monate berühren später die aerobe einzige Gruppe erfolgreichsten angesehen wurden, wie sie darunter verloren 3,8 Pfund Körpergewicht 3,6 Pfund Fett.Die Krafttraining nur Gruppe gewonnen tatsächlich 2,3 Pfund magere Körpermasse und verlor nur 0,57 Pfund Fettmasse. So ist die Aerobic-Gruppe verloren mehr als 5-mal die Fettmasse des Widerstandstrainingsgruppe eine greaterloss der immer gefährliche viszerale Bauch einschließlich fat.So, dass etwa Wraps es richtig? Fall abgeschlossen? Ah ... nicht ganz yet.Let des Tauchgangs ein wenig tiefer in die Duke-Studie. Es ist fair zu sagen, dass die Schlagzeile Aerobic Trümpfe "Krafttraining bei der Gewichtsabnahme ist überall verputzt worden, da die Ergebnisse waren revealed.However, gibt es einige alarmierende Mängel an den Herzog Forschung, die ich on.Firstly zu erarbeiten wollte - Der übergewichtige nur etwa 4 Pfund Fett nach einer vollen 8 months.Now verloren Themen in der erfolgreichsten "Aerobic-Gruppe starten sollte dies bells.With richtige Programm-Design Alarm klingelt, sollten Sie viel mehr überschüssiges Fett zu verlieren, nicht in der Lage als 4 Pfund in 8 Monaten? Die Antwort ist ja. Du solltest. Jede wirksame Fettabbau-Programm, richtig durchgeführt wird, sollte ein viel höheres Maß an Fettreduktion über einen 8-Monats-Zeitraum liefern können. Besonders zu berücksichtigen, dass die Probanden zu Beginn der Forschung deutlich übergewichtig waren. In der Tat zielen die vernünftige Ernährung und Bewegung Strategien im Bauchfett Formel eine überschaubare 1-2 Pfund Fett Reduktion pro Woche. Das Erreichen dieser Art von Gewichtsverlust durch ein gut Gewichtsverlust Programm ist nicht uncommon.So jetzt sind Sie Fragen über die Wirksamkeit des aeroben Trainingsprogramm zu fragen gezwungen, die Themen Unternehmen waren, als auch die Art der Essstörung, die in der aufgenommen wurde Studie. Das Volumen der Fettabbau ist, was würde ich halte minimal (sogar vernachlässigbar) zu sein, für eine so lange Intervention - und vielleicht zeigt, dass keiner der drei Gruppen in der Zeit des study.Question 2. Die Probanden effektiven Gewichtsverlust gezeigt verweist eine Reihe von Maschinen basierten Widerstand der Durchführung von Experimenten. Kein erfahrener Trainer in seiner rechten Geist in der heutigen Zeit würde ein Gewichtsverlust-Programm verschreiben, die ausschließlich oder überwiegend Maschine Übungen besteht. Ganzkörper, freies Gewicht Übungen, die einen viel größeren Anteil an Muskel engagieren und dass eine stärkere metabolische und Fettverbrennung Reaktion sind eine viel geeignetere Medium für die Fettverbrennung auszulösen. Weitere Fragen müssen über die Gestaltung des Widerstandstrainingsprogramm und seine Auswirkungen der Gesamtergebnisse der study.I bin sicher, dass viele Menschen, die Studie der Duke gelesen haben gefragt zu werden, und haben wahrscheinlich das Herz aus der Tatsache, die Trainingsprotokolle genommen werden sie abonnieren zu werden gemeldet Fettabbau zu induzieren. Wenn in der Tat regelmäßig niedriger bis mittlerer Intensität Übungen wie Joggen, Radfahren oder Wandern führen nicht zwangsläufig zu einer signifikanten und anhaltenden Gewichts loss.On der anderen Seite, Krafttraining Protokolle Training mit effektiv die Muskelmasse zu erhöhen, entwickelt und weiter steigende fahren zu Ihre Fettverbrennung Stoffwechsel kann größer und nachhaltiger Fettabbau produzieren. Lassen Sie uns schauen, dass now.The erste Stück der Forschung, die ich über online ist ein Krafttraining Studie abgeschlossen von der Purdue University Forscher. Ihre Forschung Studie befasste sich speziell an die Auswirkungen von Krafttraining und Ernährungseiweiß auf den Gewichtsverlust /Muskelentwicklung. Es gibt ein paar wichtige Erkenntnisse für die Beteiligung an Krafttraining programs.The wirklich interessante Teil dieser Studie ist, dass sie nur ein paar Themen nicht nehmen, die Erfahrung in Krafttraining hatte oder waren typische Turnhalle goers.The Forscher nahmen 36 ältere Männer und Frauen - mit einem durchschnittlichen Alter von 61 Jahren nicht weniger! Sie hatten diese Damen und Herren eine vollständige Resistenz und Krafttraining 3 mal pro Woche für 12 weeks.Sessions enthalten 3 Sätze von ca. 8-12 Wiederholungen pro Übung mit 6 Primär- und 2 weitere Übungen completed.And die Ergebnisse? Nun, die Ergebnisse könnten für eine Überraschung einige von Ihnen. Diese 50-70-Jährigen gewann einen Durchschnitt von 4 Pfund Muskelmasse und verlor mehr als 4 Pfund Körper fat.What können wir aus dieser Studie lernen? Nun ein paar Dinge wirklich. Zum einen ist es nie zu spät Krafttraining zu beginnen. Und zweitens (und relevant zu diesem Artikel) Krafttraining ist äußerst wirksam bei der mit den Fettabbau unterstützen, unabhängig von Ihrem Zustand im Leben oder der Ebene der Erfahrung, die Sie mit dieser Art von conditioning.An unabhängigen Studie, die an der Körperzusammensetzung und Kraft angesehen Veränderungen bei Frauen in der Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung Zeitschrift veröffentlicht. Die Forschung wurde von der Abteilung für Kinesiologie an der McMaster University in Canada.Now abgeschlossen lohnt es sich wahrscheinlich Sie darauf aufmerksam machen, dass das Ziel dieser Studie die Auswirkungen von Milch auf Gewinnen in den Magermasse und Verringerung der Fettmasse zu bestimmen war. Nicht das, was wir sprechen speziell über die ich kenne! Allerdings sind againthere ein paar wirklich interessante Aspekte dieser Studie, die debate.The erste entscheidende Punkt ist, dass keiner der Teilnehmer in dieser Intervention abgeschlossen jede Cardio auch immer auf die Cardio-Training relevant sind. Die 12-Wochen-Studie hatten Probanden Ausübung 5 Tage pro Woche und die Überwachung ihrer Körperzusammensetzung Veränderungen im gesamten Gebäude. Diejenigen, die in dieser Studie waren im Durchschnitt 23 Jahre alt (viel jünger als unsere letzten Krafttraining Gruppe!) Mit einem Body-Mass-Index von 26,2 - die overweight.The Teilnehmer schwere Ganzkörperkrafttraining während des gesamten Zeitraums abgeschlossen angesehen wird SO der Studie ... was ist passiert? Dachte, du würdest nie fragen! Die Studie führte zu Stärke gewinnt, Muskelgewinne, und vor allem Verluste in der Gesamtfettmasse. In der Tat verloren die Damen 3.5 Pfund Fett in den 12 Wochen der Ausbildung, während 4,2 Pfund Muskelmasse in der gleichen Zeit zu gewinnen. Die Ergebnisse zeigen, dass Krafttraining ein wirksamer Ansatz ist günstig, die Körperzusammensetzung Veränderungen bei Frauen zu unterstützen.

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