Cardio non è la chiave per perdere grasso della pancia in eccesso

avete bisogno di perdere peso. Lei sa che l'esercizio fisico è una componente importante per sbarazzarsi del vostro grasso corporeo in eccesso. La domanda è - che cosa è l'esercizio più efficace per aiutare a spostare quei fastidiosi chili di troppo? Dovrebbe essere intraprendendo allenamento con i pesi, cardio esercizio o forse entrambi? Buon question.If ascoltate molti dei i cosiddetti esperti di fitness 'lì allora si potrebbe essere perdonato per pensare la chiave per sbloccare il vostro bruciare i grassi è cardio. Una quantità enorme di consulenza perdita di peso ruota ancora intorno lento esercizio cardio noioso - sul tapis roulant, cyclette, ellittica ... si ottiene l'idea. Più di un trainer cera lirica circa l'importanza della formazione nella zona brucia grassi ', o si discuterà di come basso per intensità cardio media brucia più calorie. Sono sicuro che questa linea di pensiero, non è una novità per anyone.In fatto uno studio recente perdita di peso da Duke University su un periodo di 8 mesi in realtà ha dimostrato che l'esercizio aerobico ha bruciato quattro volte più peso di resistenza training.There vado ... fare un caso per l'argomento contatore! compare Non così in fretta. Non è così semplice. Non pop la panca pesi su eBay appena ancora. Diamo un'occhiata a ricerca Duke University in un po 'più in dettaglio in quanto vi è di più per esso che soddisfa lo studio eye.The Duke, che appare nel Journal of Applied Physiology, diviso 234 partecipanti in sovrappeso in 3 gruppi specifici. Gruppo uno stato di resistenza addestrato - facendo leva su una serie di esercizi di isolamento a base di macchine. Gruppo due esercitata con l'allenamento aerobico utilizzando pezzi regolari di attrezzature cardio tra cui biciclette, tapis roulant e macchine ellittiche. Numero tre ... avete indovinato ... avevano una combinazione di entrambi aerobica e peso training.OK, cerchiamo di tocco sulla mesi result.8 tardi l'unico gruppo di aerobica sono stati considerati di maggior successo come hanno perso 3,8 chili di peso corporeo compreso 3.6 libbre di allenamento con i pesi fat.The unico gruppo realmente hanno guadagnato 2,3 chili di massa magra e perso solo 0,57 chili di massa grassa. Così il gruppo di aerobica perso oltre 5 volte la massa grassa del gruppo allenamento di resistenza compresa una greaterloss del ventre viscerale mai pericoloso fat.So che circa avvolge fino a destra? Caso chiuso? Ah ... non dive del tutto di yet.Let un po 'più a fondo nello studio Duke. E 'giusto dire che il titolo esercizio aerobico trionfi allenamento di resistenza nella perdita di peso' è stata intonacata ovunque dal momento che i risultati sono stati revealed.However, ci sono alcune carenze allarmanti alle ricerche Duca che ho voluto approfondire on.Firstly - Il sovrappeso soggetti nel gruppo di aerobica di maggior successo 'solo perso circa 4 chili di grasso dopo un 8 pieno months.Now questo dovrebbe iniziare a suonare l'allarme bells.With corretta progettazione del programma, non si dovrebbe essere in grado di perdere molto più grasso in eccesso di 4 chili in 8 mesi? La risposta è si. Dovresti. Qualsiasi perdita di grasso programma efficace, eseguita correttamente, dovrebbe essere in grado di fornire un grado molto maggiore di riduzione del grasso su un periodo di 8 mesi. In particolare, tenendo conto che i soggetti erano notevolmente sovrappeso al principio della ricerca. Infatti il ​​sensibile alimentari e di esercizio strategie nel grasso della pancia Formula bersaglio una gestibile 1-2 chili di riduzione del grasso ogni settimana. Il raggiungimento di questo tipo di perdita di peso attraverso un programma di perdita di peso ben progettato non è uncommon.So ora si è costretti a fare domande di efficacia del programma di allenamento aerobico che i soggetti erano impresa, nonché il tipo di intervento dietetico che è stato incluso nel studio. Il volume di perdita di grasso è quello che io considero essere minimo (addirittura trascurabile) per un lungo intervento del genere - e forse dimostra che nessuno dei 3 gruppi ha dimostrato la perdita di peso efficace durante il periodo della study.Question 2. Lo studio fa riferimento a soggetti completando una serie di esercizi di resistenza a base di macchine. Nessun allenatore esperto nella sua mente proprio in questo giorno ed età sarebbe prescrivere un programma di perdita di peso che comprendeva esclusivamente o prevalentemente esercizi di macchina. corpo pieno, libero peso esercizi che impegnano una percentuale molto maggiore di muscoli e che suscitano un metabolico e grasso risposta che brucia più forte sono un mezzo molto più appropriata per bruciare i grassi. Ulteriori domande devono essere chiesto circa la progettazione del programma di allenamento di resistenza e il suo impatto dei risultati complessivi delle study.I sono sicuro che molte persone hanno letto lo studio Duca e hanno probabilmente preso cuore dal fatto che i protocolli di esercizio che stanno sottoscrivendo a sono riportati per indurre la perdita di grasso. Quando in realtà regolare basso per esercizi di media intensità come il jogging, andare in bicicletta o camminare non necessariamente portare a un peso significativo e costante loss.On d'altra parte, la formazione di peso utilizzando protocolli di allenamento efficace progettati per aumentare la massa muscolare magra e di guidare gli aumenti in corso a il grasso metabolismo che brucia può produrre una maggiore e più sostenibile la perdita di grasso. Diamo un'occhiata a che now.The primo pezzo di ricerca che voglio parlare di uno studio allenamento di resistenza a termine dai ricercatori della Purdue University. Il loro studio di ricerca ha esaminato in particolare l'impatto di allenamento di resistenza e di proteine ​​nella dieta sullo sviluppo perdita di peso /muscolare. Ci sono alcuni insegnamenti chiave per quelli impegnati in un allenamento di resistenza programs.The parte davvero interessante di questo studio è che non basta prendere un gruppo di soggetti che avevano esperienza di allenamento con i pesi o che erano tipiche palestra ricercatori hanno preso goers.The 36 uomini e donne anziani - con un'età media di 61 anni non meno! Avevano queste signore e signori di resistenza completa e allenamento per la forza 3 volte a settimana per 12 weeks.Sessions inclusi 3 set di circa 8-12 ripetizioni per esercizio con 6 primaria e 2 esercizi supplementari completed.And i risultati? Ebbene i risultati potrebbero sorprendere un pochi di voi. Questi 50-70 anni di età hanno guadagnato una media di 4 chili di massa muscolare magra e ha perso più di 4 chili di fat.What corpo possiamo imparare da questo studio? Ben poche cose veramente. In primo luogo, non è mai troppo tardi per iniziare allenamento con i pesi. E in secondo luogo (e più rilevante per questo articolo) la formazione di peso è estremamente efficace per aiutare con la perdita di grasso, indipendentemente dal vostro stato di vita o il livello di esperienza che avete con questo tipo di studio conditioning.An estranei che ha esaminato la composizione corporea e la forza cambiamenti nelle donne è stato pubblicato in Medicina e Scienza in Sports and Exercise ufficiale. La ricerca è stata completata dal Dipartimento di Scienze Motorie alla McMaster University in Canada.Now probabilmente paga per farvi sapere che lo scopo di questo studio era di determinare l'impatto di latte sugli aumenti di massa magra e la riduzione in massa grassa. Non quello che stiamo parlando in particolare lo so! Tuttavia, againthere sono un sacco di aspetti veramente interessanti di questo studio che sono rilevanti per il cardio-training debate.The primo punto chiave è che nessuno dei partecipanti a questo intervento completato qualsiasi cardio sorta. Lo studio di 12 settimane ha avuto i soggetti che esercitano 5 giorni alla settimana e di monitoraggio loro cambiamenti della composizione corporea in tutto. Coloro che sono coinvolti in questo studio sono stati una media di 23 anni (molto più giovane rispetto al nostro ultimo gruppo di formazione di peso!) Con un indice di massa corporea di 26,2 - che si ritiene essere overweight.The partecipanti hanno completato pesante intero esercizio resistenza del corpo per tutto il periodo dello studio ... Allora cosa è successo? Ho pensato che non sarebbe mai chiedere! Lo studio portato a guadagni di forza, guadagni muscolare magra, e, soprattutto perdite di massa complessiva grasso. In realtà le donne hanno perso 3,5 chili di grasso durante le 12 settimane di allenamento, mentre guadagnando 4,2 chili di massa magra allo stesso tempo. I risultati evidenziano che l'allenamento di resistenza è un approccio efficace per sostenere favorevoli cambiamenti della composizione corporea nelle donne.

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