Sydän ei ole avain menettää Ylimääräinen vatsa Fat

Sinun tarvitse laihduttaa. Tiedät, että liikunta on tärkeä osa päästä eroon oman liikaa rasvaa. Kysymys on - mitä on tehokkain harjoitus auttaa siirtämään ei-toivotut puntaa? Mikäli olet yrityksen voimaharjoittelun, sydän käyttää tai kenties molempia? Hyvä question.If kuunnella monia ns kunto asiantuntijoiden siellä sitten voisi luulla keinon vapauttaa rasvaa polttava on sydän. Valtava määrä painonpudotuksen neuvoja kiertää yhä hidasta tylsä ​​Fitnessmat - juoksumatolla, kuntopyörä, elliptinen kouluttaja ... saat ajatus. Monet kouluttaja vaha lyyrinen tärkeydestä koulutuksen rasvanpolttoa vyöhykkeen "tai keskustelevat pieni tai keskisuuri intensiteetti sydän polttaa enemmän kaloreita. Olen varma, että tämä ajatuskulussa ei uutinen anyone.In asiassa hiljattain laihtuminen tutkimus Duke University yli 8 kuukauden aikana todella osoittaneet, että aerobinen liikunta paloi neljä kertaa enemmän painoa kuin vastus training.There menen ... tehdä tapauksessa laskuri argumentti! Ei niin nopeasti Compadre. Se ei ole aivan näin yksinkertainen. Älä pop painoja penkillä eBayssa vielä. Katsotaan Duke yliopiston tutkimusta hieman tarkemmin kuin on muutakin kuin täyttää eye.The Duke tutkimus, joka näkyy Journal of Applied Physiology, jakaa 234 ylipaino osallistujat 3 tietyille ryhmille. Ryhmä yksi oli resistenssin koulutettu - hyödyntämällä erilaisia ​​koneen perustuvan eristäminen harjoitukset. Ryhmä kaksi käytti käyttämällä aerobista harjoittelua vakituinen kappaletta kardiolaitteistoa kuten polkupyöriä, juoksumatot ja elliptinen. Numero kolme ... arvasit oikein ... heillä oli yhdistelmä aerobinen ja painon training.OK, nyt kosketat result.8 kuukautta myöhemmin aerobinen ainoa ryhmä katsottiin menestynein koska ne menettivät 3,8 kiloa kehon painosta lukien 3.6 kiloa fat.The voimaharjoittelun ainoa ryhmä todella saanut 2,3 kiloa kehon rasvattomaan massaan ja menetti vain 0,57 kiloa rasvaa massan. Joten aerobic ryhmä menetti yli 5 kertaa rasvan massa vastarintaa koulutusta ryhmä, johon kuuluvat greaterloss alati vaarallinen sisäelinten vatsa fat.So että noin kääreet sen oikea? Case closed? Ah ... ei aivan yet.Let n sukeltaa hieman syvemmälle Duke tutkimus. On kohtuullista sanoa, että otsikko aerobinen liikunta trumps vastus koulutus laihtuminen "on rapattu kaikkialla, koska tulokset olivat revealed.However, on olemassa joitakin huolestuttavia puutteita Duke tutkimusta, halusin kehittää on.Firstly - ylipaino aiheita menestynein "aerobic ryhmään vain menettänyt noin 4 kiloa rasvaa, kun koko 8 months.Now tämän pitäisi alkaa soida hälytys bells.With asianmukaisen ohjelman suunnittelu, ei pitäisi te voi menettää paljon enemmän ylimääräistä rasvaa kuin 4 kiloa 8 kuukauden aikana? Vastaus on kyllä. Sinun pitäisi. Mikä tahansa tehokas rasvaa tappio ohjelma, tehdään oikein, pitäisi pystyä toimittamaan paljon suurempi rasvan vähentäminen yli 8 kuukauden aikana. Varsinkin kun otetaan huomioon, että aiheet olivat huomattavasti ylipainoisia alkaessa tutkimuksen. Itse asiassa järkevä syöminen ja liikunnan strategioita Vatsa Fat Formula kohdistaa hallittavissa 1-2 kiloa rasvaa vähentäminen joka viikko. Saavuttaminen tällaista painonpudotuksen kautta hyvin suunniteltu laihtuminen ohjelma ei ole uncommon.So nyt on pakko kysyä kysymyksiä tehokkuudesta aerobisen koulutusohjelman että potilas oli yritys, samoin tyyppi ruokavalion intervention sisällytettiin tutkimus. Tilavuus rasvan menetys on mitä katsoisin olevan vähäisiä (jopa häviävän pieni) niin pitkäksi interventio - ja kenties esittää, että mikään 3 ryhmät osoittivat tehokas laihtuminen aikana on study.Question 2. Tutkimus viittaa aiheista täyttämällä erilaisia ​​koneen perustuva vastus harjoituksia. Ei kokenut kouluttaja hänen järjissään tässä päivässä ja ikä voisi määrätä laihtuminen ohjelma, joka koostuu yksinomaan tai pääasiallisesti koneen harjoituksia. Koko kehon, vapaa paino harjoitukset, jotka kytkeytyvät paljon suuremman prosenttiosuuden lihaksen ja saada vahvempi aineenvaihdunnan ja rasvan palamista vastaus on paljon sopivampi väline rasvanpolttoa. Edelleen kysymyksiä on kysytty suunnittelussa vastarintaa koulutusohjelman ja sen vaikutus yleiseen tuloksista study.I olen varma, että monet ihmiset ovat lukeneet Duke tutkimus ja luultavasti otettu sydän siitä harjoituksen protokollat ​​niitä tilaamalla ja raportoidaan aiheuttavan rasvaa tappio. Kun itse asiassa säännöllisesti pieni tai keskisuuri intensiteetti harjoituksia, kuten lenkkeily, pyöräily tai kävely ei välttämättä johda merkittäviin ja jatkuva painon loss.On Toisaalta voimaharjoittelu käyttäen koulutus protokollia tehokkaasti suunniteltu lisäämään lihasmassaa ja ajaa käynnissä kasvaa rasvaa polttava aineenvaihdunta voi tuottaa suurempia ja kestävämpiä rasvaa tappio. Katsotaan, että now.The ensimmäinen pala tutkimuksen Haluan keskustella on vastarintaa koulutusta tutkimuksen päätökseen Purduen yliopiston tutkijat. Heidän tutkimuksensa tutkimuksessa tarkasteltiin nimenomaan vaikutusta vastarintaa koulutusta ja proteiinirajoitukseen painonpudotuksessa /lihasten kehittämiseen. On olemassa muutamia keskeisiä learnings niille harjoittavat vastarintaa koulutusta ohjelma toistetaan todella mielenkiintoinen osa tätä tutkimusta on, että ne eivät ota nippu potilaasta, joilla oli kokemusta voimaharjoittelun tai olivat tyypillisiä kuntosalilla goers.The Tutkijat ottivat 36 vanhempia miehiä ja naisia ​​- joiden keski-ikä on 61 vuotta ei vähempää! Heillä oli nämä hyvät kollegat täydellinen resistenssi ja voimaharjoittelua 3 kertaa viikossa 12 weeks.Sessions sisältyi 3 sarjaa noin 8-12 toistoa per liike 6 ensisijainen ja 2 lisäharjoituksia completed.And tulokset? No tulokset voivat yllättää harvat teistä. Nämä 50-70 vuotta täyttäneistä sai keskimäärin 4 kiloa lihasmassaa ja menettänyt yli 4 kiloa kehon fat.What voimme oppia näistä tuloksista? No muutamia asioita todella. Ensinnäkin, se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa voimaharjoittelun. Ja toiseksi (ja merkityksellisempi tämän artikkelin) paino koulutus on erittäin tehokas auttamaan rasvan menetys, riippumatta oman valtion elämässä tai tason kokemusta teillä on tämän tyyppinen conditioning.An jotka eivät liity tutkimuksen, jossa tarkasteltiin kehon koostumuksen ja voimaa muutokset naisilla julkaistiin Medicine and Science in Sports and Exercise lehdessä. Tutkimus valmistui Department of Kinesiologia at McMaster yliopistossa Canada.Now se todennäköisesti kannattaa tehdä Tiesitkö, että tarkoituksena oli selvittää vaikutusta maidon voittoja lean massa ja vähennyksiä rasvamassaa. Ei me nimenomaan puhutaan tiedän! Kuitenkin againthere olemassa joukko todella mielenkiintoisia näkökohtia tästä tutkimuksen, jotka ovat merkityksellisiä kardiolaitehuone debate.The ensimmäinen Tärkeintä on, että yksikään osallistujista tähän interventio suorittanut mitään sydän lainkaan. 12 viikon tutkimusjakson oli koehenkilöillä käyttäessään 5 päivää viikossa ja valvoo niiden kehon koostumukseen muutoksia. Osallistuvien tässä tutkimuksessa olivat keskimäärin 23-vuotiaita (paljon nuorempi kuin edellinen voimaharjoittelun ryhmä!), Jonka painoindeksi on 26,2 - joka katsotaan overweight.The osallistujille valmiiksi raskas koko kehon vastustuskyky liikunta koko ajan tutkimuksen ... mitä tapahtui? Oletettavasti et koskaan kysy! Tutkimuksen tuloksena vahvuus voittoja, lihasmassaa voittoja, ja tärkeintä tappiot kaiken rasvan massan. Itse asiassa naiset menetti 3,5 kiloa rasvaa aikana 12 viikon koulutuksen aikana saamassa 4,2 kiloa vähärasvaista massan samaan aikaan. Tulokset korostavat, että vastus koulutus on tehokas tapa tukea suotuisaa kehon koostumukseen muutoksia naisilla.

• Tekniikat päästä eroon Pahoinvointi koko raskauden joka lopulta Käytä!
• Ohje, My Dog oksentelee!