Kardio yra ne raktas į Prarasti perteklius pilvo riebalai

Jums reikia numesti svorio. Jūs žinote, kad mankšta yra svarbi atsikratyti savo kūno riebalų perteklius. Kyla klausimas - koks yra efektyviausias pratimas padės jums pereiti tuos nereikalingus kilogramus? Jūs turėtumėte būti įmonės svorio mokymo, kardio pratimą ar galbūt abu? Geras question.If jums klausytis daug vadinamojo fitneso ekspertų ten tada jums gali būti atleista už galvoju raktą atrakinti savo riebalų deginimas yra kardio. Didžiulis svorio patarimų vis dar sukasi aplink lėto nuobodus kardio pratimą - ant Kierat, stacionarus dviratis, Elipsiniai treneris ... jūs gaunate idėja. Daugelis treneris vaškas lyriška apie mokymo svarbą riebalų deginimas zonoje ", ar aptarsime, kaip mažo iki vidutinio intensyvumo kardio sudegina daugiau kalorijų. Esu tikras, kad tai minties traukinys nėra naujiena anyone.In tiesų neseniai svorio tyrimas iš Duke universiteto per 8 mėnesių laikotarpį iš tikrųjų parodė, kad aerobika sudegino keturis kartus daugiau svorio nei atsparumo training.There aš einu ... tiekdami atveju už kovos argumentas! Ne taip greitai compadre. Tai ne visai taip paprasta. Ar ne pop svorius stende eBay tik dar. Pažvelkime Duke universiteto mokslinių tyrimų šiek tiek išsamiau, nes yra daugiau į jį, nei mato eye.The Duke tyrimą, kuris pasirodo Taikomosios fiziologijos leidinyje, padalinti 234 antsvorio dalyvius į 3 specifinių grupių. Viena grupė pasipriešinimas buvo apmokyti - sverto daug mašinų remiantis izoliavimo pratimai asortimentą. dvi grupė vykdė naudojant aerobikos mokymo naudojant reguliariai vienetų kardio įrangos, įskaitant dviračius, imitatoriai ir Elipsiniai mašinos. Taškų trys ... jūs atspėjote tai ... jie turėjo tiek aerobinio ir svorio training.OK derinys, tegul liesti ant result.8 mėnesių vėliau aerobikos vienintelė grupė buvo laikomi sėkmingiausias, nes jie prarado 3,8 svarų kūno svorio, įskaitant 3,6 svarų fat.The svorio mokymo vienintelė grupė iš tikrųjų įgijo 2,3 svarų liesos kūno masės ir prarado tik 0,57 svarų riebalų masę. Taigi aerobika grupė prarado daugiau nei 5 kartus riebalų masės pasipriešinimo rengimo grupės įskaitant vis pavojingų visceralinių pilvo greaterloss fat.So kad apie paslaptyje jis iki dabar? Byla baigta? Ak ... ne visai yet.Let Dive šiek tiek giliau į kunigaikščio tyrimas. Tai teisinga sakyti, kad antraštė aerobikos pratimų laimingai pasipriešinimo rengimo svorio "buvo tinkuotos visur, nes rezultatai buvo revealed.However, yra keletas nerimą keliančių neatitikimai į kunigaikščio tyrimų, kad aš norėjau parengti on.Firstly - antsvorio dalykai sėkmingiausio "aerobikos grupės tik prarado apie 4 svarų riebalų po visu 8 months.Now tai turėtų pradėti skambėjimo signalą bells.With tinkamai rengiant programas, neturėtų jums galės prarasti daug daugiau riebalų perteklių nei 4 svarų per 8 mėnesius? Atsakymas yra "taip". Tu turėtum. Bet veiksmingas riebalų netekimas programos, teisingai atlikti, turėtų būti suteikta galimybė pristatyti daug didesnį riebalų mažinimo per 8 mėnesių laikotarpį. Ypač atsižvelgiant į tai, kad tiriamieji buvo gerokai antsvorio ties pradedant mokslinius tyrimus. Iš tiesų protingi mitybos ir mankštos strategijas pilvo riebalų Formulės nukreipti valdomą 1-2 svarų riebalų mažinimo kiekvieną savaitę. Pasiekti šį svorio rūšiuoti per gerai suprojektuoti svorio netekimas programos yra ne uncommon.So dabar esi priverstas užduoti klausimus į aerobikos mokymo programą, kad tiriamieji įmonė veiksmingumą, taip pat apie mitybos įsikišimo tipą, kuris buvo įtrauktas į tyrimas. Iš riebalų nuostolių apimtis yra tai, ką manyčiau, kad būtų minimalus (net nedidelė) tokio ilgo įsikišimo - ir galbūt rodo, kad nė vienas iš 3 grupes parodė veiksmingą svorio netekimas per visą study.Question 2. laikotarpį Tyrimas Nuorodos dalykai užpildydami mašina pagrįsta pasipriešinimo pratimai asortimentą. Nėra patyręs treneris jo sveiko proto šioje dieną ir amžius būtų nustatyti svorio netekimas programos, kad sudarytas vien tik ar daugiausia staklėms pratimus. Visas kūnas, be svorio pratimai, kad užsiima daug didesnį procentą raumenų ir kad sulaukti stipresnis medžiagų apykaitos ir riebalų deginimas atsakas yra daug labiau tinka vidutinio riebalų deginimas. reikia paklausti apie atsparumo mokymo programos dizaino ir jos poveikį bendrų rezultatų study.I Kiti klausimai esu tikras, kad daugelis žmonių perskaičiau kunigaikščio tyrimą ir tikriausiai paimti širdį iš tiesų pratybų protokolus jie prenumeruojate į pranešama, kad sukelti riebalų nuostolių. Kai iš tiesų reguliariai mažo ir vidutinio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, bėgimo, dviračių ar pėsčiųjų nebūtinai sukelti reikšmingą ir nuolat svorio loss.On Kita vertus, svorio mokymo, naudojant mokymo protokolus efektyviai, kuriais siekiama padidinti liesą raumenų masę ir vairuoti vykstančius padidėja iki jūsų riebalų deginimas metabolizmas gali gaminti daugiau ir tvarų riebalų nuostolių. Pažvelkime kad now.The pirmas gabalas mokslinių tyrimų Noriu kalbėtis apie tai pasipriešinimo rengimo tyrimas baigtas Purdue universiteto mokslininkai. Jų tyrimai tyrime būtent dėl ​​pasipriešinimo rengimo ir maisto baltymų poveikį svorio /raumenų vystymąsi. Yra keli pagrindiniai mokymai, tiems, dalyvaujant pasipriešinimo rengimo programs.The tikrai įdomi dalis šio tyrimo yra tai, kad jie ne tik imtis dalykų, kurie turėjo patirties svorio mokymo ar buvo tipiškas sporto salė goers.The mokslininkai paėmė krūva 36 vyresnio amžiaus vyrai ir moterys - su amžiaus vidurkis 61 metų ne mažiau! Jie turėjo šiuos ponios ir ponai visiškas atsparumas ir stiprumas mokymo 3 kartus per savaitę 12 weeks.Sessions įtraukti 3 rinkinius maždaug 8-12 pakartojimų per pratybų su 6 pirminė ir 2 papildomi pratimai completed.And rezultatus? Na rezultatai gali nustebinti keletas iš jūsų. Šie 50-70 metų amžiaus įgijo iš 4 svarų liesos raumenų masės vidurkis ir prarado daugiau nei 4 svarų kūno fat.What galime pasimokyti iš šio tyrimo? Na keletas dalykų, tikrai. Pirma, tai niekada vėlu pradėti svorio mokymo. Ir antra (ir labiau susijusi su šiame straipsnyje), svorio mokymo yra labai veiksmingas padedant riebalų nuostolių, nepriklausomai nuo savo valstybės gyvenime arba patirties lygį jūs turite su šia conditioning.An nesusijusiam tyrimo tipą, kad pažvelgė kūno sudėties ir stiprumo pokyčiai moterų buvo paskelbtas medicinos ir mokslo Sportas ir mankšta žurnale. Tyrimas buvo baigtas iki Kineziologijos katedros McMaster universiteto Canada.Now tikriausiai jis moka, kad jums žinoti, kad šio tyrimo tikslas buvo nustatyti pieno poveikį prieaugiu liesos masės ir sumažinti riebalų masę. Ne tai, ką mes specialiai kalbame apie Aš žinau! Tačiau againthere keletas tikrai įdomių aspektų šio tyrimo, kurie yra susiję su cardio-training debate.The pirmas svarbiausias klausimas yra tai, kad nė vienas iš šios intervencinių dalyvių baigė jokio kardio kokia krūva. 12 savaičių trukmės tyrimas buvo dalykų, kurie naudojasi 5 dienas per savaitę ir per savo kūno sudėjimo pokyčius stebėseną. Tie, kurie dalyvauja šiame tyrime buvo yra 23 metų vidutinis metai (daug jaunesnis nei mūsų paskutinio svorio mokymo grupės!), Kurių kūno masės indeksas 26,2 - kuri laikytina overweight.The dalyviai baigė sunkiųjų visą organizmo atsparumą pratimą visą laikotarpį tyrimo ... Taigi, kas atsitiko? Maniau tu niekada paklausti! Tyrimas lėmė jėgos prieaugis, liesos raumenų augimą, ir svarbiau nuostolius bendro riebalų masę. Iš tiesų ponios prarado 3,5 svarų riebalų per 12 savaičių mokymo, o įgyti 4.2 svarų liesos masės tuo pačiu metu. Rezultatai pabrėžti, kad atsparumas mokymas yra veiksmingas būdas palaikyti palankias kūno sudėties pokyčius moterims.

• Metodai atsikratyti pykinimo Visoje yra nėščia, kad pagaliau Veikia!
• Pagalba, Mano šuo vemia!