Vill du ha en stram mage

Alla vill ha en tät, fast midsection. Du kan tona magen och bli av med den potten magen men det är en viktig punkt måste du först förstå. Du kan inte plats minska någonstans på kroppen. Du kan upptäcka tona dina muskler i området du riktar, men du kan inte upptäcka minska. Här är ett exempel. Titta på din mage i en avslappnat läge. Nu suger i magmusklerna. Din kruka mage är ganska mycket borta. Har du plötsligt gå ner i vikt på detta område? Självklart inte! Samma sak händer när du börjar ordentligt utöva din magmuskler. Musklerna blir starkare och dra i fula omkrets. Din abs ser hårdare och du ser bättre ut, men om du faktiskt har gått ner i vikt totalt sett har du faktiskt inte förlorat något fett i det området. Att förlora fett i magen, måste du gå ner i vikt totalt. För att göra din abs se smalare och sexigare, måste du utveckla magmuskler. En av de bästa bitarna av träningsutrustning kan du köpa är en övning boll, även kallad en schweizisk boll. Varje gång du gör övningarna på den här bollen, dina magmuskler spelar in. Abs arbetar för att hålla bollen stadig och för att hålla dig från att falla av. Du kan enkelt göra två av följande övningar på bollen och öka effektiviteten. 1. Cykel Detta har visat sig vara en av de mest effektiva ab övningar du kan göra. Du kan inte göra detta på bollen. Ligg på rygg med händerna bakom huvudet. Lyft benen från marken och höja era axlar ett par inches från golvet. Dra inte halsen med händerna. Tryck korsryggen tätt mot golvet. Ta vänster ben mot bröstet medan du roterar höger armbåge att röra vänster knä. Inte stam. När du återvänder till utgångsläget, börja föra din högra knä i och rotera vänster armbåge att röra höger knä. Arbeta upp till tjugo repetitioner varje ben. Gör dem långsamt. 2. Crunch Du är förmodligen bekant med detta. Låg på rygg med antingen händerna bakom huvudet eller på bröstet. Benen är i en V-form med fötterna på golvet. Än en gång driva din nedre delen av ryggen tätt mot golvet. Börjar höja huvudet och axlarna från golvet, skärpning dina magmuskler. Dra inte på halsen. Du bara höjer axlarna några tum från marken. Vid toppen av övningen, håll i ungefär en sekund, sedan tillbaka och upprepa. Arbetet med att tjugo repetitioner. Detta är utmärkt på utövandet bollen! 3. Plank Ligg på mage. Fötter är raka och tätt intill varandra. Tryck från golvet, höja upp på tårna och armbågarna. Håll ryggen rak och dra dina magmuskler. Håll i trettio sekunder. Återvända och upprepa för tre till fem repetitioner. Återigen, är denna övning utmärkt på utövandet bollen. Har dessa tre övningar minst fem dagar i veckan och magmuskler kommer att strama upp och du kommer att se ut och kännas bra.

• Behandla magont | Hur att rapa en Baby
• Diarré The Loose och vattnig Story