Você quer um estômago apertado

Todo mundo quer um apertado midsection, firme. Você pode tonificar seu abs e se livrar do que barriga, mas há um ponto importante que você primeiro precisa entender. Você não pode manchar reduzir qualquer lugar em seu corpo. Você pode manchar tonificar os músculos na área que você está segmentando, mas você não pode manchar reduzir. Aqui está um exemplo. Olhe para a sua barriga em um modo relaxado. Agora sugar os músculos do estômago. Sua barriga está praticamente desaparecido. Será que você de repente perder peso nessa área? Claro que não! A mesma coisa acontece quando você começa a exercer adequadamente os músculos abdominais. Os músculos tornam-se mais forte e puxar o perímetro feio. Seu abs olhar mais apertado e você olhar melhor, mas a menos que você realmente perdeu peso global, você não tem realmente perdeu toda a gordura nessa área. Para perder gordura nas abs, você tem que perder peso total. Para fazer o seu abs olhar mais magro e mais sexy, você deve desenvolver os músculos abdominais. Uma das melhores peças de equipamento de exercício que você pode comprar é uma bola de exercício, também chamado de uma bola suíça. Toda vez que você faz exercícios sobre esta bola, os músculos abdominais entram em jogo. Os abs estão trabalhando para manter a bola em equilíbrio e para mantê-lo de cair. Você pode facilmente fazer dois dos seguintes exercícios na bola e aumentar a eficácia. 1. A bicicleta Isso tem sido provado ser um dos mais eficaz ab exercícios que você pode fazer. Você não pode fazer isso na bola. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levantar as pernas do chão e levantar os ombros algumas polegadas do chão. Não puxe o pescoço com as mãos. Empurre a sua parte inferior das costas apertado para o chão. Traga a sua perna esquerda em direção ao seu peito enquanto roda o cotovelo direito para tocar o joelho esquerdo. Não se esforce. Como você voltar à posição inicial, começar a trazer o seu joelho direito e gire o cotovelo esquerdo tocar o joelho direito. Trabalhar até vinte repetições cada perna. Fazê-los lentamente. 2. Crunch Você provavelmente está familiarizado com este. Deite-se de costas, quer com as mãos atrás da cabeça ou sobre o seu peito. As pernas são em forma de V, com os pés apoiados no chão. Mais uma vez empurrar o seu inferior das costas apertado para o chão. Começam a levantar a cabeça e os ombros do chão, apertando os músculos abdominais. Não puxe o pescoço. Você só estão elevando seus ombros algumas polegadas do chão. No topo do movimento, segure por cerca de um segundo, em seguida, voltar e repetir. Trabalhar para vinte repetições. Isto é excelente na bola exercício! 3. A Lie Plank em seu estômago. Os pés são esticadas e juntas. Empurre fora do chão, levantando-se no seu pé e os cotovelos. Mantenha as costas retas e apertar os músculos abdominais. Mantenha a posição por trinta segundos. Retornar e repetir por três a cinco repetições. Mais uma vez, este exercício é excelente na bola exercício. Será que esses três exercícios, pelo menos, cinco dias por semana e os músculos abdominais vai apertar para cima e você vai olhar e sentir grande.

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