Voulez-vous un estomac serré?

Tout le monde veut un virage serré, midsection ferme. Vous pouvez tonifier vos abdominaux et se débarrasser de ce ventre de pot, mais il y a un point important que vous devez d'abord comprendre. Vous ne pouvez pas réduire la place partout sur votre corps. Vous pouvez repérer tonifier vos muscles dans la zone que vous visez, mais vous ne pouvez pas réduire la place. Voici un exemple. Regardez votre ventre dans un mode détendu. Maintenant aspirer vos muscles de l'estomac. Votre ventre pot est à peu près disparu. Avez-vous perdu soudainement le poids dans ce domaine? Bien sûr que non! La même chose se produit lorsque vous commencez à exercer correctement vos muscles abdominaux. Les muscles deviennent plus forts et tirer dans le périmètre inesthétique. Votre abs regarder plus serré et vous regardez mieux, mais à moins que vous avez effectivement perdu du poids dans l'ensemble, vous avez pas réellement perdu la graisse dans ce domaine. Pour perdre de la graisse dans les abdominaux, vous devez perdre du poids global. Pour rendre vos abs paraître plus mince et plus sexy, vous devez développer les muscles abdominaux. Une des meilleures pièces d'équipement d'exercice que vous pouvez acheter est un ballon d'exercice, aussi appelé un ballon suisse. Chaque fois que vous faites des exercices sur cette boule, vos muscles abdominaux entrent en jeu. Les abdominaux travaillent à garder la balle stable et pour vous empêcher de tomber. Vous pouvez facilement faire deux des exercices suivants sur la balle et accroître l'efficacité. 1. La bicyclette Cela a été prouvé pour être l'un des plus efficaces ab exercices que vous pouvez faire. Vous ne pouvez pas faire un sur la balle. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête. Soulevez vos jambes sur le sol et levez vos épaules quelques pouces du sol. Ne tirez pas sur votre cou avec vos mains. Poussez le bas du dos serré au sol. Apportez votre jambe gauche vers votre poitrine tout en faisant tourner le coude droit de toucher votre genou gauche. Ne forcez pas. Comme vous revenez à la position de départ, commencez apporter votre genou droit et tournez votre coude gauche pour toucher votre genou droit. Travailler jusqu'à vingt répétitions pour chaque jambe. Faites-les lentement. 2. Crunch Vous êtes probablement familier avec celui-ci. Allongez-vous sur votre dos soit avec vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine. Les jambes sont en forme de V avec vos pieds à plat sur le sol. Encore une fois pousser le bas du dos serré au sol. Commencer à lever la tête et les épaules du sol, serrant vos muscles abdominaux. Ne tirez pas sur votre cou. Vous ne soulevez vos épaules quelques pouces du sol. Au sommet du mouvement, maintenez pendant environ une seconde, puis revenir et répéter. Travailler à vingt répétitions. Ceci est excellente sur le ballon d'exercice! 3. La Lie Plank sur votre estomac. Les pieds sont droites et rapprochées. Appuyez sur le sol, soulevant sur vos orteils et vos coudes. Gardez le dos droit et serrez vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant trente secondes. Retour et répétez trois à cinq répétitions. Encore une fois, cet exercice est excellent sur le ballon d'exercice. Faire ces trois exercices au moins cinq jours par semaine et les muscles abdominaux raffermiront et vous aurez l'air et se sentir bien.

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