Sie möchten sich einen engen Magen?

Jeder eine enge, feste Körpermitte will. Sie können Ihre Bauchmuskeln und loszuwerden dieser Topf Bauch straffen, aber es ist ein wichtiger Punkt, den Sie zuerst verstehen müssen. Sie können nicht überall auf Ihrem Körper vor Ort reduzieren. Sie können Ihre Muskeln im Bereich Punkt Ton Sie zielen, aber Sie können nicht vor Ort reduzieren. Hier ist ein Beispiel. Schauen Sie sich den Bauch in einer entspannten Modus. Jetzt saugen in Ihre Bauchmuskeln. Ihr Topf Bauch ist ziemlich weg. Haben Sie plötzlich Gewicht in diesem Bereich zu verlieren? Natürlich nicht! Das gleiche passiert, wenn Sie anfangen, richtig an den Bauchmuskeln trainieren. Die Muskeln werden stärker und ziehen in den unansehnlichen Umfang. Ihre abs aussehen straffer und Sie besser aussehen, aber wenn Sie tatsächlich Gewicht insgesamt verloren haben, haben Sie nicht eigentlich kein Fett in diesem Bereich verloren. Um Fett zu verlieren in den abs, müssen Sie Gewicht Gesamt verlieren. Um Ihre abs aussehen schlanker und sexier zu machen, müssen Sie die Bauchmuskeln zu entwickeln. Eines der besten Stücke von Trainingsgeräten Sie kaufen können, ist eine Übung Ball, auch ein Schweizer Kugel genannt. Jedes Mal, wenn Sie die Übungen auf diesem Ball zu tun, Ihre Bauchmuskulatur ins Spiel kommen. Die abs arbeiten daran, den Ball ruhig zu halten und zu halten Sie von fallen weg. Sie können zwei der folgenden Übungen am Ball leicht machen und die Effizienz zu erhöhen. 1. Das Fahrrad Dies hat sich als eine der effektivsten zu sein ab Übungen, die Sie tun können. Sie können dieses auf den Ball nicht. Liegen auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und heben Sie Ihre Schultern ein paar Zoll über dem Boden. Sie nicht den Hals mit den Händen ziehen. Drücken Sie den unteren Rücken dicht auf den Boden. Bringen Sie das linke Bein in Richtung Brust, während Sie Ihren rechten Ellbogen Drehen Sie das linke Knie zu berühren. Sie nicht belasten. Wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, beginnen Sie das rechte Knie und drehen Sie den linken Ellbogen bringen Sie das rechte Knie zu berühren. Arbeiten bis zu zwanzig Wiederholungen je Bein. Haben sie langsam. 2. Crunch Sie sind wahrscheinlich mit dieser vertraut. Legen Sie sich auf den Rücken, entweder Ihre Hände hinter dem Kopf oder auf der Brust. Die Beine sind in einer V-Form mit den Füßen flach auf dem Boden. Wieder einmal drücken Sie den unteren Rücken dicht auf den Boden. Beginnen Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden zu heben, Anziehen Ihre Bauchmuskulatur. Nicht auf den Hals ziehen. Sie sind nur die Schultern ein paar Zoll vom Boden heben. An der Spitze der Bewegung, halten Sie für etwa eine Sekunde, dann zurück und wiederholen. Arbeiten bis zwanzig Wiederholungen. Dies ist hervorragend auf dem Gymnastikball! 3. Die Plank Liegen auf dem Bauch. Die Füße sind gerade und dicht beieinander. Schieben Sie den Boden ab, Aufrichten auf den Zehen und Ellbogen. Halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur. Halten Sie für 30 Sekunden. Zurück und wiederholen Sie für drei bis fünf Wiederholungen. Auch hier ist diese Übung auf dem Gymnastikball ausgezeichnet. Haben diese drei Übungen an mindestens fünf Tagen in der Woche und die Bauchmuskeln werden straffen und Sie werden aussehen und sich wohl fühlen.

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