Želite uskoj želudac?

pregled Svatko želi čvrsto, čvrsto središnji. Možete ton vaše trbušne mišiće i riješiti se tog lonac trbuh, ali postoji jedna važna stvar, prvo treba razumjeti. Ne možete uočiti smanjiti bilo gdje na tijelu. Možete uočiti ton vaše mišiće u tom području koje ciljate, ali ne možete uočiti smanjiti. Evo primjera. Pogledajte trbuha u opuštenom stanju. Sada sisati u vašim trbušnih mišića. Lonac trbuh je ljepušan velik dio otišao. Jeste li se odjednom izgubiti težinu u tom području? Naravno da ne! Ista stvar se događa kada počnete pravilno vježbati svoje ab mišiće. Mišići postaju jači i povući se u ružan obujam. Vaš kormilar izgledati čvršće i izgledaju bolje, ali ako ne zapravo su izgubili na težini u ukupnom poretku, niste zapravo izgubili masnoću na tom području. Kako izgubiti masnoće u ABS-u, morate izgubiti na težini u ukupnom poretku. Da bi Vaš kormilar izgledati mršavije i više seksi, morate razviti ab mišiće. Jedan od najboljih komada opreme za vježbanje možete kupiti je vježbe s loptom, naziva se i švicarska lopta. Svaki put kada radimo vježbe na ovu loptu, svoje ab mišiće dolaze u igru. ABS rade zadržati loptu stabilan i da li može očuvati od pada off. Na jednostavan način možete napraviti dva od sljedećih vježbi na lopti i povećati učinkovitost. 1. Bicikl To je dokazano da se jedan od najučinkovitijih ab vježbe možete učiniti. Ne možete to učiniti jedan na loptu. Lezite na leđa s rukama iza glave. Podignite noge od tla i podizanje vašeg ramena par inča s poda. Ne povlačite vrat sa svojim rukama. Gurnite donji dio leđa čvrsto na podu. Donesite svoje lijevu nogu prema prsima, dok rotirajuća svoj desni lakat na dodir vašeg lijevog koljena. Ne naprezanje. Kao što se vratite u početni položaj, početi donijeti svoj desno koljeno i okretati se tvoj lijevi lakat dotaknuti desno koljeno. Rad do dvadeset ponavljanja svakom nogom. Da li ih polako. 2. Crunch Vi ste vjerojatno upoznati s ovom jednom. Ležao na leđima s bilo svojim rukama iza glave ili na prsima. Noge su u obliku slova V sa nogama ravne na podu. Još jednom gurnuti donji dio leđa čvrsto na podu. Počnite podići svoju glavu i ramena od poda, zatezanje svoje ab mišiće. Nemojte povlačiti na vrat. Vi se samo podizanje ramena nekoliko inča od tla. Na vrhu pokreta, držite oko jedne sekunde, a zatim se vratiti i ponoviti. Rad na dvadeset ponavljanja. Ovo je izvrsna na vježbe s loptom! 3. Plank Lezite na trbuh. Noge su ravne i zatvoriti zajedno. Push s poda, podiže na prste i koljena. Držite leđa ravno i učvrstiti svoje ab mišiće. Držite za trideset sekundi. Povratak i ponoviti za tri do pet ponavljanja. Opet, ova vježba je izvrsna na vježbe s loptom. Učiniti ove tri vježbe najmanje pet dana u tjednu, a ab mišiće će zategnuti, a vi ćete izgledati i osjećati se super.

• Dječji bol u želucu
• Proljev slobodi i vodene Story