¿Quieres un estómago apretado

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Todo el mundo quiere un apretado, abdomen firme. Puede tonificar los músculos abdominales y deshacerse de esa barriga, pero hay un punto importante que primero tiene que entender. No se puede manchar reduce en cualquier parte de su cuerpo. Usted puede detectar tonificar los músculos en el área que usted está apuntando, pero no se puede manchar reduce. He aquí un ejemplo. Mire su vientre en un modo relajado. Ahora aspirar en los músculos del estómago. Su barriga es más o menos desaparecido. ¿Usted perdió repentinamente el peso en esa zona? ¡Por supuesto no! Lo mismo ocurre cuando se empieza a ejercer correctamente sus músculos abdominales. Los músculos se vuelven más fuertes y tire de la circunferencia antiestético. Sus abdominales se ven más apretado y se ven mejor, pero a menos que realmente ha perdido peso en general, que en realidad no han perdido nada de grasa en esa área. Para perder grasa en los abdominales, debe bajar de peso total. Para hacer sus abdominales se ven más delgada y sexy, debe desarrollar los músculos abdominales. Una de las mejores piezas de equipo de ejercicio que puede comprar es un ejercicio de pelota, también llamado una pelota suiza. Cada vez que haces ejercicios en esta bola, los músculos abdominales entran en juego. Los abdominales están trabajando para mantener la pelota constante y para evitar que se caiga. Usted puede hacer fácilmente dos de los siguientes ejercicios sobre la pelota y aumentar la eficacia. 1. La bicicleta Esto se ha demostrado ser uno de los más eficaces ejercicios abdominales que puede hacer. No se puede hacer éste en el balón. Acuéstese sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza. Levante las piernas del suelo y levante sus hombros un par de pulgadas del suelo. No tire su cuello con las manos. Empuje su baja de la espalda apretada contra el suelo. Llevar la pierna izquierda hacia el pecho mientras se hace girar el codo derecho de tocar la rodilla izquierda. No se esfuerce. Al regresar a la posición inicial, empezar a traer su rodilla derecha y gire el codo izquierdo a tocar la rodilla derecha. Trabajar hasta veinte repeticiones con cada pierna. ellos lo hacen lentamente. 2. Crunch Usted probablemente está familiarizado con éste. Se recuesta boca arriba, ya sea con sus manos detrás de la cabeza o en el pecho. Las piernas están en forma de V con los pies apoyados en el suelo. Una vez más empujar a su baja de la espalda apretada contra el suelo. Comenzar a levantar la cabeza y los hombros del suelo, el endurecimiento de los músculos abdominales. No tire de su cuello. Sólo se está criando a sus hombros unas pocas pulgadas del suelo. En la parte superior del movimiento, mantener durante aproximadamente un segundo, y luego volver y repetir. Trabajar a veinte repeticiones. Esto es excelente en el ejercicio de pelota! 3. La mentira del tablón en su estómago. Los pies son rectos y muy juntas. Se empuja el suelo, levantando en sus dedos de los pies y los codos. Mantenga la espalda recta y apriete los músculos abdominales. Mantenga la posición durante treinta segundos. Volver y repetir durante tres a cinco repeticiones. Una vez más, este ejercicio es excelente en el ejercicio de pelota. Hacer estas tres ejercicios por lo menos cinco días a la semana y los músculos abdominales se tensan y que se verá y sentirá muy bien.

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