Wëllt dir enger knapper Mo.

? VerfÜgung Jidfereen enger knapper, Firma midsection wëll. Dir kënnt Är ABS an Geruch vu dass pot Bauch hiere mä et ass ee wichtege Punkt Dir éischt ze verstoen muss. Du kanns net iwwerall op Äre Kierper Plaz reduzéieren. Dir kënnt Är Muskelen an der Géigend Plaz hiere Dir gezielt, mä du kanns net Plaz reduzéieren. Hei ass e Beispill. Kuckt op Äre Bauch an engem entspaante Modus. Elo probéiert an Äre Mo Muskelen. Är pot Bauch ass quasi eriwwer. Hues du op eemol Gewiicht an datt Géigend verléieren? Natierlech net! D'selwecht geschitt wann Dir fänken anstänneg ze Är ab Muskelen Übung. D'Muskele ginn staark an zitt am unsightly girth. Är ABS Wanterschlof Situatioun an Dir kuckt besser, mee wann dir tatsächlech Gewiicht globale verluer hunn, hutt Dir net tatsächlech all Fett an datt Beräich verluer. Ze verléieren Fett an der ABS, musst Dir Gewiicht globale verléieren. Fir Är ABS Wanterschlof ofgespeckte an Schlussstréch maachen, muss Dir den ab Muskelen entwéckelen. Ee vun de beschte Stécker vun der Ausféierung Equipement Dir Akaf kann ass eng Übung Ball, och e Schwäizer Ball genannt. All Kéier wann Dir Evakuatiounsübungen op dësem Terrain do, Är ab Muskelen Spill komm. Den ABS schafft de Ball lues ze halen an Iech ze behalen aus Resonanz ugefaangen. Du kanns zwee vun de folgende Evakuatiounsübungen op de Ball einfach maachen an d'Efficacitéit Erhéijung. 1. De Velo Dëst huet bewisen ass eent vun de efficaceste gin ab regéiert Dir do kann. Du kanns dat een op de Ball net do. Lie op Är zréck mat Hänn hannert Äre Kapp. Hieft är Been ugefaangen Buedem an hiewe Schëlleren e puer Zentimeter laanscht de Stack. Mengt net Hals mat Hänn erluecht. Auslänner ënnen erëm knapper op de Buedem. Bréngt är lénks Been Richtung Är Këscht während Ärem Recht Ielebou rotativ Är Knéi ze paken. Mengt net Klischee. Wéi dir op de Start Posten zréck, fänken Är Recht Knéi an an rotéieren Är lénks Ielebou Matbrengen Recht Knéi ze paken. Aarbecht bis zwanzeg Prouwen all Been. Do si lues. 2. Crunch Dir sidd wahrscheinlech mat deem ee kennt. Lay op Är zréck mat entweder Är Hänn hannert äre Kapp oder op Är Këscht. Been sinn zu engem V-Form mat Féiss flaach um Buedem. Eemol erëm Auslänner ënnen erëm knapper op de Buedem. Fänken Äre Kapp a Schëlleren huet de Buedem ze sammelen, leeën Är ab Muskelen. Mengt net op Hals zitt. Dir sidd just Schëlleren e puer Zentimeter laanscht de Buedem bewegen. Op der Spëtzt vun der Bewegung, handelt fir iwwer eng zweet, dann zréck an widderhuelen. Aarbecht ze zwanzeg Prouwen. Dëst ass gudd op der Übung Ball! 3. Déi zwée Lie op Är Moo. Féiss sinn direkt an enk zesummeschaffen. Drock op de Stack ugefaangen, bewegen an op Är Hänn an den Ielenbéi. Halt erëm direkt an däe Är ab Muskelen. Stoe fir drësseg Sekonnen. Zeréck an widderhuelen fir dräi bis fënnef Prouwen. Kéier, ass dës Übung op der Übung Ball excellent. Wëllt dës dräi regéiert mannst fënnef Deeg an der Woch an der ab Muskele verankert ginn an da kucken a fillt.

• Baby Mo. Pain | Wéi Fir A Baby
• D`Toilette Amtshëllef An Meint Story