Det är inte lätt att få en platt mage. Enbart diet kan hjälpa en gå ner i vikt, men att förlora vikt är bara en del av lösningen mot den synliga flackare magen. För att verkligen få platt abs som du kan vara stolt över, måste du upprepade gånger gör mycket specifika övningar som riktar magen problemområden, så att du kan härda dina muskler och tona din abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled som kanske den bästa övning du kan göra för din midsection kräver cykel kritan ingen utrustning och är baserad på standarden sitta upp. Det rankas högst i en EMG-test (Elektromyografi - ett test för att bedöma aktivitetsnivåer i musklerna) för att inte bara magen, men de interna och externa obliques som well.To göra en cykel kritan, måste du först lägga på ryggen med din huvud mot marken precis som du gör med standarden sitta upp. Sätt händerna bakom huvudet. Lyft sedan benen i luften och börja trampa dem som om du cykla, med ena benet utsträckt medan knä den andra kommer mot you.As dig pedal använder magen för att hålla huvudet upp och tryck armbågen med motsatt knä. Så när din högra knä kommer mot dig, bör du försöka röra knäet med vänster armbåge. Kaptenens stol ExerciseThis använder en viss typ av träningsutrustning som dinglar dig högt upp i luften med armarna (från armbågen till finger) platt mot två starka och stadiga barer. Som armarna dingla, lyfta benen till bröstet långsamt (inte svänga) och sedan långsamt sänka dem tillbaka ner igen. Dessa konstanta, avsiktliga rörelser gör kaptenens stol motion näst bästa övning för både magen och dina obliques på EMG test.Exercise Ball Sit UpsWhile sit ups (tekniskt kallas buken crunches) är inte det mest effektiva träning, sit ups på en övning boll är betydligt effektivare. Skillnaden har att göra med den balans som du håller på bollen, som låter dig att arbeta dina obliques även om du tekniskt arbetar i ett upp och ner motion.You bör placera din bakre änden på utövandet bollen och fötterna bör vara helt planteras på golvet. Du bör sedan luta sig tillbaka, satte händerna bakom huvudet och sakta rulla med utövandet bollen, återstående balanserade, eftersom magen lyfter axlarna vid ungefär 45 graders angle.Getting en platt StomachAll tre av dessa övningar arbetar alla tre av dina muskler grupper (din rectus abdominus och dina interna och externa obliques) och de var de tre mest effektiva övningar enligt EMG-test. Det enda sättet att verkligen få en platt mage är om alla tre av dessa muskelgrupper utövas på ett effektivt sätt, men om du utför någon av dessa tre övningar regelbundet, kommer du att kunna få en platt mage på nolltid.
Är coronavirus spridit genom avföring?
Varför COVID-19-patienter har fler patogena bakterier i näsan
Varför du bör inkludera naturliga fiberkällor i din kost
Dysbios i tarmmikrobiota kan orsaka allvarlig sekundär infektion hos COVID-19-patienter
Fästingar som nu bär flera sjukdomar,
Hushållens desinfektionsmedel kan bidra till fetma hos barn
Forskare utvecklar peptider som återställer balansen i tarmbakterier och vänder åderförkalkning
Forskare fortsätter att utforska tarmbakteriernas roll för hälsa, inklusive dess koppling till depression, autoimmuna sjukdomar, mental hälsa, och fetma. Nu, ett team av forskare vid Scripps Researc
Nytt verktyg registrerar och spårar tillväxt av mikrobiomer
Under de senaste åren har det mänskliga mikrobiomet har vunnit enorm popularitet på grund av dess roll i att forma sin hälsa. Det är viktigt för mänsklig utveckling, näring, och immunitet. Det är därf
Mikrober på tungan kan användas för att diagnostisera bukspottskörtelcancer
Forskare vid Zhenjiang University School of Medicine, Kina har funnit att störningar i den mikrobiella sammansättningen av tungbeläggningen kan fungera som en biomarkör för tidigt stadium av bukspotts