Top 3 vježbe za dobivanje stan želuca

pregled nije lako dobiti ravan trbuh. Dijeta sama može pomoći da izgubite težinu, ali gubitak težine je samo dio rješenja prema vidljivom izravnavanja želudac. Kako bi se doista imaju stan kormilar koji možete biti ponosni, morate više puta se vrlo specifične vježbe koje su usmjerene na problematična područja vašeg želuca, tako da možete budite mišiće i ton vaše abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled eventualno najbolje vježbe možete učiniti za svoju središnji, bicikl kriza ne zahtijeva opremu, a temelji off standard sjesti. To najviše rangirani u EMG testa (Elektromiografija - test za prosudbu razine aktivnosti u mišićima) ne samo za trbuh, ali unutarnje i vanjske obliques kao well.To učiniti bicikl škripanje, najprije morate položiti na leđa s glava prema tlu jednako kao što ih sa standardom sjesti. Stavite ruke iza glave. Zatim podignite noge u zrak i početi ih pedaliranje kao da se voziš bicikl, s jednom nogom ispruži, a koljena u drugi dolazi prema you.As vas pedala, koristiti svoj trbuh držati glavu gore i osjetljiv na dodir lakat sa suprotnim koljenom. Dakle, kada je desno koljeno dolazi prema vama, trebali biste pokušati dotaknuti koljeno lijevom laktu. Kapetanova stolica ExerciseThis koristi određenu vrstu opreme za vježbanje koja maše vam visoko u zrak sa svojim rukama (od lakta do prsta) stan od dvije jake i čvrste rešetke. Kako vam ruke vise, podignite noge na prsima polako (ne ljuljačka), a zatim ih polagano spustite natrag dolje. Ta konstanta, namjerno pokreti kapetanovu stolicu vježbu drugi najbolji vježbe za obje abdomenu i svoje obliques na EMG test.Exercise Ball Sit UpsWhile sit ups (poznati tehnički kao trbušne drobiti) nisu najučinkovitiji trening, sit up na vježbe s loptom su znatno učinkovitiji. Razlika ima veze sa stanjem ste imajući na loptu, koja vam omogućuje da rade svoj obliques, čak i ako su tehnički razrada u gore i dolje motion.You treba staviti svoj stražnji kraj na vježbe s loptom i noge trebaju biti u potpunosti posađeno na podu. Nakon toga bi trebao zasjesti, stavite ruke iza glave i polako roll uz vježbe s loptom, ostajući uravnotežen, kao i vaš trbuh podiže ramena na oko 45 stupnjeva angle.Getting ravnu StomachAll tri od ovih vježbi rade sve tri svoje mišića skupine (vaša desna abdominus i vaše unutarnje i vanjske obliques) i oni su bili tri najučinkovitije vježbe u skladu s EMG testa. Jedini način da zaista dobili stan želuca je, ako su sve tri od tih mišićnih skupina ostvaruju učinkovito i efikasno, ali ako koristite bilo koji od ta tri vježbe redovito, od vas će biti u mogućnosti da biste dobili stan želuca u kojem trenutku. Pregled pregled

• Želudac se protežu Marks
• Acid refluks i gorušica Prirodni Remedies