Į viršų 3 pratimai norint gauti vienodo skrandžio

Tai nėra lengva gauti plokščią skrandį. vien dieta gali padėti vienas numesti svorio, bet prarasti svorio yra tik dalis sprendimo link matomos suplokštėjimas jūsų skrandį. Kad tikrai turi plokščią abs, kad galite didžiuotis, jums reikia nuolat daryti labai konkrečias pratimai, nukreipti savo skrandžio problemines sritis, kad būtų galima sukietėja savo raumenis ir tonas jūsų abs.Bicycle krizė ExerciseBilled kaip galbūt geriausias pratimą jūs galite padaryti savo Vidurinė, dviratis krizė nereikia įrangą ir pagrįsta ne standartas atsisėsti. Jis užėmė aukščiausias į EMG bandymas (Elektromiografija - išbandymas sprendžiant aktyvumą raumenyse) ne tik pilvo, bet vidaus ir išorės obliques kaip well.To padaryti dviračių krizė, pirmiausia turite gulėti ant nugaros, o jūsų galva prieš žemės kaip jūs darote su standarto atsisėsti. Įdėkite savo rankas už galvos. Tada pakelkite kojas į orą ir pradėti mynęs pedalus juos kaip nors esate jojimo dviračiu, su viena koja ištiesta o kita vieno kelio artėja link you.As jums pedalo, naudoti savo pilvą turėti savo galvą aukštyn ir paliesti jūsų alkūnė su priešinga kelio. Taigi, kai jūsų dešinėje kelio artėja link jūsų, jūs turėtumėte pabandyti paliesti savo kelio kaire alkūnę. Kapitono pirmininkas ExerciseThis naudoja tam tikro tipo treniruokliai, kad dangles jums aukštos ore su savo ginklų (nuo alkūnės iki piršto) butas su dviejų stiprių ir tvirtų strypų. Kaip jūsų rankos tabaluoti, pakelkite kojas prie krūtinės lėtai (ne sūpynės), o po to lėtai nuleiskite juos vėl žemyn. Šie pastovus, sąmoningai poslinkius kapitono kėdėje naudotis antras geriausias pratimas tiek pilvo ir savo obliques apie EMG test.Exercise Ball Sit UpsWhile sėdėti langų (žinomas techniškai kaip pilvo sutrikti) nėra pats efektyviausias treniruotės, sėdėti langų ant pratybų kamuolys yra žymiai efektyvesnis. Skirtumas turi daryti su balansu esate palaikymo ant rutulio, kuris leidžia jums būti darbo savo obliques, net jei yra techniškai darbo, į viršų ir į apačią motion.You turėtų patalpinti savo galinę apie pratybų kamuolys ir savo kojas turėtų būti visiškai sodinami ant grindų. tada jūs turėtumėte atsilošti, įdėti savo rankas už galvos ir lėtai sukite su pratybų kamuolys, likusios subalansuotas, kaip pilvo pakelia savo pečių maždaug 45 laipsnių angle.Getting plokščio StomachAll trys iš šių pratimų dirbti visus raumenis trys grupės (jūsų rectus abdominus ir jūsų vidaus ir išorės obliques) ir jie buvo trys efektyviausia pratimai pagal EMG tyrimą. Vienintelis būdas iš tiesų gauti vienodo skrandžio, jei visų šių raumenų grupių trys naudojamasi veiksmingai ir efektyviai, bet jei jums atlikti bet kurį iš šių trijų pratimų reguliariai, jums bus suteikta galimybė gauti plokščią pilvą ne kartą.

• Skrandžio STRETCH Marks
• Rūgšties refliukso Ir Rėmuo Gamtos Remedies