Die Top 3 Übungen für einen flachen Bauch bekommen

Es
ist nicht leicht, einen flachen Bauch zu bekommen. Diät allein kann man helfen, Gewicht verlieren, aber Gewicht zu verlieren, ist nur ein Teil der Lösung auf die sichtbare Abflachung des Magens. Um zu haben, wirklich flach abs, die Sie stolz sein können, müssen Sie immer wieder tun sehr spezifische Übungen, die Ihren Magen Problembereiche zielen, so dass Sie Ihre Muskeln verhärtet und Ton Ihre abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled als vielleicht die beste Übung können Sie keine Ausrüstung für Ihr Mittelteil zu tun, erfordert das Fahrrad Crunch und die Standard-basierte weg sitzen. Es höchsten Rang in einem EMG-Test (Elektromyographie - ein Test für die Aktivitätsniveaus in den Muskeln zu urteilen) nicht nur den Bauch, sondern die internen und externen obliques als well.To ein Fahrrad Knirschen tun, müssen Sie zuerst auf den Rücken zu legen mit Ihrem Kopf gegen den Boden genauso wie mit dem Standard zu tun sitzen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Dann die Beine in die Luft heben und beginnen, sie zu treten, als ob Sie ein Fahrrad fahren, mit einem Bein ausgestreckt, während das Knie des anderen in Richtung you.As Sie Pedal kommt, verwenden Sie Ihren Bauch den Kopf aufrecht zu halten und berühren Ihre Ellbogen mit dem anderen Knie. Also, wenn Sie das rechte Knie wird kommen zu Ihnen, sollten Sie versuchen, das Knie mit dem linken Ellbogen zu berühren. Stuhl des Kapitäns ExerciseThis verwendet eine bestimmte Art von Trainingsgeräten, die Sie hoch in der Luft baumelt mit den Armen (vom Ellenbogen bis zum Finger) flach gegen zwei starke und robuste Bars. Wie Sie Ihre Arme baumeln, die Beine an die Brust heben langsam (statt schwenken) und sie dann langsam wieder nach unten senken zurück. Diese Konstante, bewusste Bewegungen machen den Stuhl des Kapitäns Übung die zweitbeste Übung für beide Ihren Bauch und Ihre schrägen auf der EMG test.Exercise Kugel Sit UpsWhile Sit-ups (bekannt technisch als Rumpfbeugen) sind nicht die effektivste Training, Sit-ups auf ein Gymnastikball sind wesentlich effektiver. Der Unterschied hat mit der Balance zu tun, die Sie auf den Ball halten, mit dem Sie Ihre obliques sein können arbeiten, auch wenn Sie technisch in einem nach oben arbeiten und nach unten motion.You sollten Ihre hinteren Ende auf dem Gymnastikball und die Füße legen sollte vollständig auf dem Boden gepflanzt werden. Sie sollten dann lehnen Sie sich zurück, die Hände hinter den Kopf legen und langsam mit dem Gymnastikball rollen, noch ausgeglichen, wie Sie Ihren Bauch Ihre Schultern bei etwa 45 Grad hebt angle.Getting eine Wohnung StomachAll drei dieser Übungen arbeiten alle drei Ihrer Muskel Gruppen (Ihr Rektusabdominis und Ihre internen und externen obliques) und sie waren die drei effektivsten Übungen der EMG-Test nach. Der einzige Weg, wirklich einen flachen Bauch zu bekommen ist, wenn alle drei dieser Muskelgruppen effektiv und effizient Gebrauch gemacht, aber wenn Sie regelmäßig eine dieser drei Übungen durchführen, werden Sie in der Lage sein, einen flachen Bauch in kürzester Zeit zu bekommen.

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