El Top 3 ejercicios para conseguir un plano Stomach

No es fácil conseguir un vientre plano. solo la dieta puede ayudar a uno para perder peso, pero la pérdida de peso es sólo una parte de la solución hacia el aplanamiento visible de su estómago. Con el fin de tener verdaderamente un abdomen plano que usted puede estar orgulloso, es necesario hacer ejercicios en varias ocasiones muy específicas que se dirigen a las áreas problemáticas de su estómago para que pueda endurecer los músculos y tonificar su abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled como posiblemente el mejor ejercicio que pueda hacer por su sección media, la crisis de la bicicleta no requiere equipo y está basada en el estándar de incorporarse. Se obtuvo la mejor clasificación en una prueba de EMG (electromiografía - una prueba para juzgar los niveles de actividad en los músculos), no sólo para el abdomen, pero los oblicuos internos y externos como well.To hacer una crisis de la bicicleta, primero tiene que yacía sobre su espalda con la cabeza contra el suelo igual que lo hace con la norma sentarse. Ponga sus manos detrás de la cabeza. A continuación, levante sus piernas en el aire y empezar a pedalear ellos como si usted está montando una bicicleta, con la pierna estirada hacia fuera mientras que la rodilla de la otra y se dirige hacia you.As se pedalea, usar el abdomen para mantener la cabeza y el tacto el codo con la rodilla opuesta. Así que cuando su rodilla derecha y se dirige hacia usted, usted debe tratar de tocar la rodilla con el codo izquierdo. Silla ExerciseThis del capitán utiliza un tipo específico de equipo de ejercicio que cuelga te eleva en el aire con los brazos (desde el codo hasta el dedo) plana contra dos barras sólidas y resistentes. A medida que sus brazos cuelgan, levantar las piernas a su pecho lentamente (no mueva) y luego baje lentamente detrás abajo otra vez. Estos movimientos constantes y deliberadas hacen ejercicio del capitán silla de la segunda mejor ejercicio tanto para el abdomen y los oblicuos en la EMG test.Exercise Bola Sit UpsWhile sienta sube (conocido técnicamente como abdominales) no son el entrenamiento más eficaz, exámenes de sentarse en una pelota de ejercicio son mucho más eficaces. La diferencia tiene que ver con el equilibrio que se mantienen en el balón, lo que le permite estar trabajando los oblicuos pesar de que está técnicamente puliendo en un arriba y abajo motion.You debe colocar su extremo posterior en el ejercicio de pelota y los pies debe ser totalmente plantado en el suelo. A continuación, debe inclinarse hacia atrás, puso sus manos detrás de la cabeza y poco a poco rodar con la bola del ejercicio, que queda equilibrada, como el abdomen levanta sus hombros en aproximadamente un 45 grados angle.Getting un plano StomachAll tres de estos ejercicios trabajar los tres de su músculo grupos (recto abdominal y los oblicuos internos y externos) y eran las tres ejercicios más eficaces de acuerdo con la prueba de EMG. La única manera de conseguir realmente un vientre plano es si los tres de esos grupos de músculos se ejercitan con eficacia y eficiencia, pero si realiza cualquiera de esas tres ejercicios con regularidad, usted será capaz de conseguir un vientre plano en poco tiempo.

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