La Top 3 esercizi per ottenere un ventre piatto

non è facile da ottenere un ventre piatto. La dieta da sola può aiutare a perdere peso, ma la perdita di peso è solo una parte della soluzione verso l'appiattimento visibile del vostro stomaco. Al fine di avere veramente abs piatta che si può essere orgogliosi, è necessario più volte fare esercizi molto specifici che colpiscono le aree problematiche del vostro stomaco in modo che si possono indurire i muscoli e tonificare il tuo abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled come forse il miglior esercizio si può fare per il tronco, la crisi della bicicletta non richiede attrezzature ed è basato lo standard sedere. E 'classificato più alto in un test EMG (elettromiografia - un test per giudicare i livelli di attività nei muscoli) non solo per l'addome, ma gli obliqui interni ed esterni come well.To fare uno scricchiolio della bicicletta, è necessario prima di Lay sulla schiena con la vostra la testa contro il terreno proprio come si fa con lo standard sedere. Metti le mani dietro la testa. Poi sollevare le gambe in aria e iniziare a pedalare loro come se si è in sella a una bicicletta, con una gamba stesa, mentre il ginocchio dell'altro sta venendo verso you.As si pedala, usare l'addome per tenere la testa alta e toccare il gomito con il ginocchio opposto. Così, quando il ginocchio destro sta venendo verso di voi, si dovrebbe cercare di toccare il ginocchio con il gomito sinistro. Il capitano del presidente ExerciseThis utilizza un tipo specifico di apparecchiatura di esercitazione che penzola si in aria con le braccia (dal gomito al dito) piatta contro due barre di robustezza e rigidità. Come le braccia ciondola, sollevare le gambe al petto lentamente (non oscillare) e poi abbassare lentamente giù di nuovo. Queste costanti, i movimenti intenzionali fanno sedia del capitano esercizio il secondo miglior esercizio sia per il vostro addome e il vostro obliqui sul EMG test.Exercise sfera Sit UpsWhile sit up (noti tecnicamente come crunch addominale) non sono l'allenamento più efficace, sit up su un palla di esercizio sono molto più efficaci. La differenza ha a che fare con l'equilibrio si sta tenendo sulla palla, che permette di lavorare gli obliqui anche se si sta tecnicamente lavorando in un su e giù motion.You dovrebbe inserire il vostro parte posteriore sulla palla di esercizio ei piedi dovrebbe essere pienamente piantato sul pavimento. Si dovrebbe quindi appoggiarsi a indietro, mettere le mani dietro la testa e lentamente roll con la palla di esercizio, rimanendo equilibrata, come l'addome solleva le spalle a circa un 45 gradi angle.Getting un piatto StomachAll tre di questi esercizi lavorare tutti e tre i muscoli gruppi (il vostro retto addominale e gli obliqui interni ed esterni) ed erano i tre esercizi più efficaci in base al test EMG. L'unico modo per ottenere veramente un ventre piatto è che se tutti e tre questi gruppi muscolari sono esercitati in modo efficace ed efficiente, ma se si esegue una di queste tre esercizi regolarmente, si sarà in grado di ottenere una pancia piatta in poco tempo.

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