Le Top 3 exercices pour obtenir un plat Stomach

Il est difficile d'obtenir un ventre plat. seul régime alimentaire peut aider à perdre du poids, mais la perte de poids est seulement une partie de la solution vers l'aplatissement visible de votre estomac. Afin d'avoir vraiment abs plat que vous pouvez être fiers, vous devez à plusieurs reprises faire des exercices très spécifiques qui ciblent les zones à problèmes de votre estomac de sorte que vous pouvez durcir vos muscles et tonifier votre abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled comme peut-être le meilleur exercice que vous pouvez faire pour votre abdomen, le resserrement du vélo ne nécessite aucun équipement et est basé sur la norme sit up. Elle est classée première dans un test EMG (électromyographie - un test pour juger les niveaux d'activité dans les muscles) pour non seulement l'abdomen, mais les obliques internes et externes well.To faire un resserrement du vélo, vous devez d'abord couché sur le dos avec votre tête contre le sol comme vous le faites avec la norme asseoir. Mettez vos mains derrière votre tête. Ensuite, soulevez vos jambes en l'air et commencer à les pédaler comme si vous roulez à bicyclette, avec une jambe tendue tandis que le genou de l'autre vient vers you.As vous pédalez, utilisez votre abdomen pour garder la tête et le toucher votre coude avec le genou opposé. Ainsi, lorsque votre genou droit vient vers vous, vous devriez essayer de toucher votre genou avec votre coude gauche. Président ExerciseThis du capitaine utilise un type spécifique d'équipement d'exercice qui vous pend en l'air avec vos bras (du coude au doigt) à plat contre deux barres solides et robustes. Comme vos bras balancent, soulevez vos jambes à votre poitrine lentement (ne pas balancer), puis abaissez lentement les ramener à nouveau vers le bas. Ces mouvements délibérés constants rendent président l'exercice du capitaine le deuxième meilleur de l'exercice à la fois votre abdomen et vos obliques sur l'EMG test.Exercise Ballon Sit UpsWhile redressements assis (connus techniquement comme abdos) ne sont pas la séance d'entraînement le plus efficace, des redressements assis sur un ballon d'exercice sont beaucoup plus efficaces. La différence a à voir avec l'équilibre que vous conservez sur le ballon, ce qui vous permet de travailler vos obliques, même si vous êtes techniquement travaillez dans un haut et en bas motion.You devrait placer votre arrière sur le ballon d'exercice et vos pieds devrait être pleinement planté sur le sol. Vous devriez alors se pencher en arrière, mettez vos mains derrière votre tête et rouler avec le ballon d'exercice, en restant équilibrée, en tant que votre abdomen se soulève vos épaules à environ 45 degrés angle.Getting un StomachAll plat trois de ces exercices travailler tous les trois de vos muscles lentement groupes (votre rectus abdominus et vos obliques internes et externes) et ils ont été les trois exercices les plus efficaces selon le test EMG. La seule façon de vraiment obtenir un ventre plat est si chacun de ces trois groupes de muscles sont exercés de manière efficace et efficiente, mais si vous effectuez l'une de ces trois exercices régulièrement, vous serez en mesure d'obtenir un ventre plat en un rien de temps.

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