Top 3 øvelser for å få en flat Stomach

Det er ikke lett å få en flat mage. Kosthold alene kan hjelpe en ned i vekt, men å miste vekt er bare en del av løsningen mot synlig utflating av magen. For å virkelig få flat abs som du kan være stolt av, må du gjentatte ganger har svært spesifikke øvelser som målrette magen problemområder, slik at du kan bli harde muskler og tone abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled som muligens den beste øvelsen du kan gjøre for din midsection, sykkelen knase krever ingen utstyr og er basert av standard sitte opp. Det rangeres høyest i en EMG test (Elektromyografi - en test for å bedømme aktiviteten i musklene) for ikke bare magen, men de interne og eksterne obliques som well.To gjøre en sykkel crunch, må du først lå på ryggen med din hodet mot bakken akkurat som du gjør med standard sitte opp. Legg hendene bak hodet. Deretter løfter bena i luften og begynne syklet dem som om du sykler, med ett ben strukket ut mens kneet på den andre kommer mot you.As du pedal, bruke magen til å holde hodet opp og berøring albuen med motsatt kne. Så når din høyre kne kommer mot deg, bør du prøve å ta kneet med venstre albue. Kapteinens stol ExerciseThis bruker en bestemt type treningsutstyr som dingler deg høyt i luften med armene (fra albuen til finger) flatt mot to sterke og solide barer. Som armene dingle, løft bena til brystet sakte (ikke svinge) og deretter sakte senke dem ned igjen. Disse konstant, bevisste bevegelser gjør kapteinens stol trening den nest beste øvelsen for både magen og obliques på EMG test.Exercise Ball Sit UpsWhile sit ups (kjent teknisk som abdominal crunches) er ikke den mest effektive treningen, sit ups på en øvelse ball er betydelig mer effektive. Forskjellen har å gjøre med balansen du holder på ballen, som gjør det mulig å jobbe dine obliques selv om du er teknisk arbeider ut i en opp og ned motion.You bør plassere bakenden på treningsball og føttene bør være fullt plantet på gulvet. Du skal da lene seg tilbake, legger hendene bak hodet og sakte ruller med øvelsen ball, gjenværende balansert, som magen løfter skuldrene på ca 45 graders angle.Getting en Flat StomachAll tre av disse øvelsene jobber alle tre av muskel grupper (din rectus abdominus og interne og eksterne obliques), og de var de tre mest effektive øvelsene i henhold til EMG test. Den eneste måten å virkelig få en flat mage er hvis alle tre av disse muskelgruppene utøves effektivt og rasjonelt, men hvis du utfører noen av disse tre øvelsene regelmessig, vil du være i stand til å få en flat mage på kort tid.

• Magen Stretch Marks
• Sure oppstøt og hals naturlig rettsmidler