Top 3 Harjoituksia Getting litteä vatsa

Ei ole helppoa saada litteä vatsa. Pelkkä ruokavalio voi auttaa yksi laihtua, mutta laihdutus on vain osa ratkaisua kohti näkyvän litistyminen vatsassa. Jotta todella on tasainen abs, että voit olla ylpeä, sinun täytyy toistuvasti eivät aivan erityisiä harjoituksia, jotka kohdistuvat vatsaan ongelma-alueilla, jotta voit kovettaa lihaksia ja sävy abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled mahdollisesti paras käyttää voit tehdä oman midsection, polkupyörä crunch vaadi laitteiden ja perustuu pois standardin istumaan. Se sijoittui korkein EMG testissä (Elektromyografia - koe päätellen aktiviteettitasoa lihakset) ei vain vatsan, mutta sisäinen ja ulkoinen obliques koska well.To tehdä polkupyörän räsähdys, sinun on ensin makasi selällään pää maata vasten tapaan kuin standardin istumaan. Laita kädet pään taakse. Sitten nosta jalat ilmassa ja alkaa polkea ne ikään kuin polkupyörällä, yksi jalka ojennettuna samalla polven toinen on tulossa kohti you.As pedaali, käytä vatsa pitää pää ylhäällä ja kosketa kyynärpää vastakkaisen polven. Joten kun oikea polvi on tulossa kohti sinua, sinun pitäisi yrittää koskettaa polvi vasemmalla kyynärpää. Kapteenin Chair ExerciseThis käytetään tietyntyyppistä käyttää laitteita, jotka dangles te korkealle ilmaan kädet (kyynärpäästä sormi) vasten kahden vahvan ja tukeva baareja. Koska kädet dangle, nosta jalat rintaan hitaasti (älä keinu) ja sitten hitaasti laskea niitä takaisin alas. Nämä vakio, tahallinen liikkeet tekevät kapteenin istuin harjoituksen toiseksi paras harjoitus sekä vatsalle ja obliques EMG test.Exercise Ball Sit UpsWhile sit ups (tunnetaan teknisesti kuin vatsan rutistus) ei tehokkain harjoitus, sit ups koskevasta liikunta pallo ovat huomattavasti tehokkaampia. Ero on tekemistä tasapaino olet pitäminen pallo, jonka avulla voit olla työskennellä oman obliques vaikka olet teknisesti treenata ylös ja alas motion.You tulisi sijoittaa takapää on käyttää pallo ja jalat olisi täysin istutettu lattialla. Sinun pitäisi sitten nojata taaksepäin, laittaa kädet pään taakse ja hitaasti roll harjoituksen pallo, jäljellä tasapainoinen, sillä vatsan nostaa hartiat noin 45 asteen angle.Getting Flat StomachAll nämä kolme harjoitukset toimivat kaikki kolme lihas ryhmät (oma arkinen abdominus ja sisäisen ja ulkoisen obliques) ja ne olivat kolme tehokkain harjoituksia mukaan EMG testi. Ainoa tapa todella saada litteä vatsa on, jos kaikki kolme näistä lihasryhmiä käyttää tehokkaasti ja tehokkaasti, mutta jos teet jonkin näistä kolmesta harjoituksia säännöllisesti, voit saada litteä vatsa ei ole aikaa.

• Vatsa Stretch Marks
• Acid refluksi ja närästys Natural Remedies