Лучшие 3 Упражнения для получения Плоский Stomach

Это не так легко получить плоский живот. Диета сама по себе может помочь похудеть, но потеря веса является лишь частью решения в направлении видимого уплощение вашего желудка. Для того чтобы действительно иметь плоский абс, что вы можете гордиться, что вам нужно сделать несколько раз очень конкретные упражнения, которые нацелены на проблемные зоны вашего желудка, так что вы можете затвердевают мышцы и тон вашего abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled как, возможно, лучшее упражнение вы можете сделать для вашего моделируются, хруст велосипед не требует никакого оборудования и базируется стандарт сидеть. Он занимает самое высокое место в тесте ЭМГ (электромиографии - тест для оценки уровня активности в мышцах) не только для живота, но внутренние и внешние косые, как well.To делают велосипед хруст, сначала нужно уложить на спину с голова к земле так же, как вы делаете со стандартом сидеть. Положите руки за голову. Затем поднимите ноги в воздухе и начинают крутить педали их, как будто вы едете на велосипеде, с одной ногой, вытянута в то время как колено другой идет в сторону you.As вас педали, используйте свой живот, чтобы держать голову вверх и прикосновение ваш локоть с противоположным коленом. Так что, когда ваше правое колено приходит к вам, вы должны попытаться коснуться колена левой локтя. Капитанская Председатель ExerciseThis использует определенный тип упражнений оборудование, которое болтается вы высоко в воздухе с вашими руками (от локтя до пальцев) плоские против двух сильных и крепких баров. Как ваши руки болтаться, поднимите ноги к груди медленно (не качаются), а затем медленно опустите их вниз снова. Эти постоянные, преднамеренные движения делают капитана стул упражнения второе лучшее упражнение как для вашего живота и ваши косые на ЭМГ test.Exercise Бал Sit UpsWhile сидеть окна (известные технически, как брюшной хрустит) не самый эффективный тренировки, сидеть окна на упражнения мяч значительно более эффективны. Различие связано с балансом Вы храните на шаре, который позволяет работать ваши косые, даже если вы технически работают в вверх и вниз motion.You следует поместить заднюю часть на осуществление мяч и ноги должны быть полностью посажены на полу. Затем вы должны откинуться на спинку кресла, положить руки за голову и медленно катиться с осуществление мяч, оставаясь сбалансированным, так как ваш живот поднимает плечи приблизительно 45 градусов angle.Getting плоский StomachAll три из этих упражнений работают все три ваши мышцы группы (ваш прямой брюшной мышцы и ваши внутренние и внешние косые), и они были три самых эффективных упражнений в соответствии с тестом ЭМГ. Единственный способ, чтобы действительно получить плоский живот, если все три из этих групп мышц осуществляются эффективно и эффективно, но если вы выполняете какие-либо из этих трех упражнений на регулярной основе, вы будете иметь возможность получить плоский живот в кратчайшие сроки.

• Желудок растяжек
• Кислотного рефлюкса и изжога Природные средства правовой защиты