Det er ikke let at få en flad mave. Diæt alene kan hjælpe en tabe sig, men tabe vægt er kun en del af løsningen mod synlige udfladning af maven. For virkelig at få flade abs, som du kan være stolt af, skal du gentagne gange gør meget specifikke øvelser, der er målrettet din mave problemområder, så du kan hærde dine muskler og tone din abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled som muligvis den bedste øvelse, du kan gøre for din midsection, cyklen stykket kræver ingen udstyr og er baseret ud standarden sidde op. Det rangeret højest i en EMG-test (elektromyografi - en test for at dømme aktivitetsniveau i muskler) for ikke kun maven, men de interne og eksterne obliques som well.To gør en cykel stykket, skal du først lægge på ryggen med din hoved mod jorden, ligesom du gør med standard sidde op. Læg hænderne bag hovedet. Løft derefter dine ben i luften og begynder at træde i pedalerne dem som om du køre på cykel, med det ene ben strakt ud, mens knæet af den anden kommer hen imod you.As du pedal, bruge din mave til at holde dit hoved op og røre din albue med det modsatte knæ. Så når din højre knæ kommer mod dig, skal du forsøge at røre dine knæ med venstre albue. Kaptajnens stol ExerciseThis bruger en bestemt type øvelse udstyr, som dingler dig højt i luften med armene (fra albue til finger) fladt mod to stærke og solide søjler. Som dine arme dingle, løft dine ben til brystet langsomt (ikke svinge) og derefter langsomt sænke dem ned igen. Disse konstante, bevidste bevægelser gør kaptajnens stol motion den anden bedste øvelse for både din mave og dine obliques på EMG test.Exercise Ball Sit UpsWhile sidde ups (kendt teknisk som abdominal crunches) er ikke den mest effektive træning, sidde ups på en træningsbold er betydeligt mere effektive. Forskellen har at gøre med balancen du holder på bolden, som giver dig mulighed for at arbejde dine obliques selvom du teknisk set arbejder i en op og ned motion.You bør placere din bagende på træningsbold og dine fødder bør fuldt plantet på gulvet. Du skal derefter læne dig tilbage, lægge hænderne bag hovedet og langsomt rulle med træningsbold, forbliver afbalanceret, da din mave løfter dine skuldre på omtrent en 45 graders angle.Getting en flad StomachAll tre af disse øvelser arbejde alle tre af dine muskler grupper (din rectus abdominus og dine interne og eksterne obliques) og de var de tre mest effektive øvelser i henhold til EMG test. Den eneste måde at virkelig få en flad mave er, hvis alle tre af disse muskelgrupper udøves effektivt, men hvis du udfører nogen af disse tre øvelser regelmæssigt, vil du være i stand til at få en flad mave på ingen tid.
Forskning forbinder SARS-CoV-2 prævalens,
Vaginale bakterier forbundet med for tidlig fødsel
Lidt bevis for mRNA COVID-19 vaccine-associeret trombocytopeni,
Immunceller reparerer beskadiget tarm hos børn med IBD
Fører hypertension altid til alvorlig COVID-19?
Blodprøve for mikrobielt DNA kan advare om kræft
Det er sikkert at fodre råfoder til kæledyr,
finder en ny undersøgelse En stor multinationel undersøgelse viser, at dyreejere ikke tror, at fodring af rå mad øger risikoen for infektion for husstandens medlemmer. Rå mad omfatter alt ubehandlet
Plantefoder kan overføre antibiotikaresistente superbugs til mennesker
Forskere fra University of Southern California (USC) på det årlige møde i American Society for Microbiology har afsløret, at plantefoder kan overføre antibiotikaresistens til tarmmikrobiomet. Det er
Fastfood kan være den største synder i teenage -depression
Hvorfor er depression et så voksende problem blandt teenagere i Amerika? Et svar er den slags mad, de spiser, ifølge en ny undersøgelse af forskere ved University of Alabama i Birmingham. Teenagerde