De Top 3 oefeningen voor het krijgen van een flat Stomach

Het is niet makkelijk om een ​​platte buik te krijgen. Dieet alleen kan iemand helpen gewicht te verliezen, maar het verliezen van gewicht is slechts een deel van de oplossing in de richting van de zichtbare afvlakking van je maag. Om werkelijk hebben platte abs dat je trots op, moet je kan zijn om herhaaldelijk hebben zeer specifieke oefeningen die je maag probleemgebieden te richten, zodat u uw spieren kunnen verharden en toon je abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled als misschien wel de beste oefening kan je aan doen voor uw buik, de fiets crunch vereist geen apparatuur en is gebaseerd uit de standaard zitten. Zij scoorden het hoogst in een EMG-test (Elektromyografie - een test voor het beoordelen van activiteit in de spieren) niet alleen de buik, maar de interne en externe schuine als well.To doe een fiets crunch, moet u eerst te leggen op je rug liggen met je hoofd tegen de grond net zoals je met de standaard zitten. Leg je handen achter je hoofd. Dan til je benen in de lucht en start trappen ze alsof je een fiets rijden, met één been gestrekt, terwijl de knie van de ander komt op you.As u trapt, gebruik je buik om je hoofd omhoog te houden en contact je elleboog met de andere knie. Dus als je rechterknie komt naar je toe, moet je proberen om je knie te raken met je linker elleboog. Captain's Chair ExerciseThis maakt gebruik van een specifiek type van de oefening apparatuur die je hoog in de lucht met je armen (van de elleboog tot de vinger) plat tegen twee sterke en robuuste bars bungelt. Als je armen bengelen, til je benen naar je borst langzaam (niet Swing) en dan langzaam laten zakken ze weer terug naar beneden. Deze constante, weloverwogen bewegingen van de kapitein stoel oefening de tweede beste oefening voor zowel uw buik en uw schuine op de EMG test.Exercise Ball Sit UpsWhile sit-ups (bekend als technisch buik crunches) zijn niet de meest effectieve workout, sit-ups op een oefening bal zijn aanzienlijk effectiever. Het verschil heeft te maken met de balans die u houden op de bal, die u toestaat om te werken uw schuine ook al bent u technisch uit te werken in een op en neer motion.You moet je achterste uiteinde aan de uitoefening bal en uw voeten te plaatsen moet volledig worden geplant op de vloer. U moet dan achterover leunen, zet je handen achter je hoofd en langzaam roll met de uitoefening bal, de resterende evenwichtig, als uw buik tilt je schouders bij ongeveer 45 graden angle.Getting een flat StomachAll drie van deze oefeningen werken alle drie van je spieren groepen (uw rectusabdominus en uw interne en externe schuine) en ze waren de drie meest effectieve oefeningen volgens de EMG-test. De enige manier om echt een platte buik is als alle drie van deze spiergroepen effectief en efficiënt worden uitgeoefend, maar als je een van deze drie oefeningen regelmatig uit te voeren, zult u in staat om een ​​platte buik te krijgen in een mum van tijd.

• Maag Stretch Marks
• Zure reflux en maagzuur natuurlijke remedies