O Top 3 exercícios para começar um Plano Stomach

Não é fácil para obter uma barriga lisa. Dieta por si só pode ajudar a perder peso, mas a perda de peso é apenas uma parte da solução para o achatamento visível do seu estômago. Para se ter realmente abs plana que você pode se orgulhar, você precisa constantemente fazer exercícios muito específicos que têm como alvo áreas problemáticas do seu estômago para que você possa endurecer os músculos e tonificar seu abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled como possivelmente o melhor exercício que você pode fazer por seu meio, a crise de bicicleta não requer nenhum equipamento e é baseado fora do padrão sentar-se. É a classificação mais elevada em um teste de EMG (Eletromiografia - um teste para julgar os níveis de atividade nos músculos), não só para o abdome, mas os oblíquos internos e externos como well.To fazer uma crise de bicicleta, você primeiro precisa colocar em sua volta com o seu cabeça contra o chão assim como você faz com o padrão sentar-se. Coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante as pernas no ar e começar a pedalar-los como se você está andando de bicicleta, com uma perna esticada para fora, enquanto o joelho da outra está vindo em direção you.As você pedal, usar seu abdômen para manter sua cabeça erguida e toque seu cotovelo com o joelho oposto. Então, quando seu joelho direito está vindo em sua direção, você deve tentar tocar seu joelho com seu cotovelo esquerdo. do capitão Cadeira ExerciseThis usa um tipo específico de equipamento de exercício que oscila lhe alta no ar com seus braços (do cotovelo ao dedo) plana contra dois bares forte e resistente. Como seus braços oscile, levantar as pernas para o peito lentamente (não balançar) e então lentamente reduzi-los de volta para baixo novamente. Estes, movimentos deliberados constantes tornar o exercício do capitão cadeira o segundo melhor exercício para tanto o seu abdómen e suas oblíquos sobre a EMG test.Exercise Bola Sit UpsWhile sentar-ups (conhecido tecnicamente como flexões abdominais) não são o treino mais eficaz, sentar-ups em um esfera do exercício são consideravelmente mais eficaz. A diferença tem a ver com o equilíbrio que você está mantendo na bola, que lhe permite estar a trabalhar suas oblíquos mesmo que você está tecnicamente que elaboram em um sobe e desce motion.You deve colocar a sua extremidade traseira na esfera do exercício e os pés deve ser totalmente plantada no chão. Você deve então se inclinar para trás, coloque as mãos atrás da cabeça e lentamente rolar com o exercício bola, mantendo-se equilibrado, como seu abdômen levanta seus ombros aproximadamente a 45 graus angle.Getting um Plano StomachAll três destes exercícios trabalham todos os três de seu músculo grupos (o músculo reto abdominal e suas oblíquos internos e externos) e foram os três exercícios mais eficazes de acordo com o teste de EMG. A única maneira de realmente obter uma barriga lisa é se todos esses três grupos musculares são exercidas de forma eficaz e eficiente, mas se você executar qualquer um desses três exercícios regularmente, você será capaz de obter uma barriga lisa em nenhum momento.

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