Top 3 cvičenie pre získanie ploché brucho

to nie je ľahké získať ploché brucho. Diéta samotná môže človeku pomôcť schudnúť, ale chudnutie je len časť riešenia smerom k viditeľnému sploštenie žalúdka. Aby bolo možné skutočne mať byt abs, že môžete byť hrdí, je potrebné opakovane do veľmi špecifické cvičenia, ktoré sa zameriavajú na problémové oblasti žalúdka tak, že si môžete stvrdnúť vaše svaly a tón vaše abs.Bicycle Crunch ExerciseBilled ako možno najlepší výkon, čo môžete urobiť pre svoje bránice, bicykel kríza nevyžaduje žiadne vybavenie a je založený mimo normu posadiť. To zaradil najvyšší v teste EMG (elektromyografia - test pre posúdenie úrovne aktivity vo svaloch) nielen pre brucho, ale vnútorné a vonkajšie šikmé ako well.To robiť na bicykli krízy, je potrebné najprv ležal na chrbte s hlava proti zemi, rovnako ako je tomu u štandardu posadiť. Dajte si ruky za hlavu. Potom zdvihnite nohy do vzduchu a začať šliapať je ako keď sa jazda na bicykli, s jednou nohou natiahnutou zatiaľ čo koleno druhý sa blíži k you.As šliapete, použite brucho držať hlavu hore a dotykové lakťom s opačným kolenom. Takže keď je vaše pravé koleno prichádza smerom k vám, mali by ste sa pokúsiť dotknúť koleno s ľavého lakťa. Kapitánskeho kresla ExerciseThis používa špecifický druh cvičenia zariadenie, ktoré visí ste vysoko vo vzduchu s rukami (od lakťa k prsta) naplocho dvoch silných a robustný tyčí. Ako sa vaše paže hojdať, zdvihnite nohy k hrudníku pomaly (nie hojdať) a potom pomaly znižovať je opäť dole. Táto konštanta, úmyselné pohyby robiť kapitánskej kreslo cvičenia druhý najlepší cvičenie pre brucha a vaše šikmé na EMG test.Exercise loptu Sit UpsWhile sit ups (známy technicky ako brušné drví) nie sú najúčinnejšie cvičenia, sit ups zapájajú cvičenia loptu sú podstatne účinnejšie. Rozdiel má čo do činenia s váhou si ponecháte na loptu, ktorý umožňuje, že môžeme spolupracovať svoje šikmé aj keď sú technicky cvičiť v hore a dole motion.You mali umiestniť svoju zadnú časť na cvičenie loptu a nohy by mali byť plne vysadené na podlahe. Tie by potom mali oprieť, dal si ruky za hlavu a pomaly sa vrátiť s loptou cvičenia, zostávajúce vyvážený, ako vaše brucho dvíha ramená pri teplote asi 45 stupňov angle.Getting Flat StomachAll Tri z týchto cvičení pracujú všetky tri svalu skupiny (vaše rectus abdominus a vaše vnútorné a vonkajšie šikmé) a boli traja najúčinnejšie cviky podľa testu EMG. Jediný spôsob, ako skutočne získať ploché brucho je, keď všetky tri z tých svalových skupín sú účinne a efektívne vykonávať, ale ak vykonáte niektorý z týchto troch cvičení pravidelne, budete mať možnosť získať ploché brucho v žiadnom momente.

• Žalúdka Stretch Marks
• Acid Reflux a pálenie záhy prírodné Remedies