Har du någonsin blivit förförd av en annons lovar att berätta att ett enkelt knep för att gå ner i vikt? Har du klickade på länken och lyssnade till röst över - otåligt väntar på idiotsäkert sätt att avslöjas Tio minuter senare, fortfarande klokare, du är uttråkad och förmodligen hungrig?. Och du har fortfarande ingen aning om hur att släppa 10 pounds, få en sex-pack magen och bestiga Kilimanjaro, allt utan att lämna soffan ... Men medan du väntar på att bli en del av den hemliga Club i Trolla Visas Muscle Definition ( för en ny lågt pris - plus moms, naturligtvis) linningen expanderar din energi nivåerna sjunka och det enda som krymper är din själv esteem.We ALL vill veta att särskild hemlighet att smal och sexig verkade ha fötts veta; hur man skall tonas, solbränd, och trimma - enkelt passform och fantastiskt healthy.We är Shortcut Generation; Vi vill ha saker snabbare och bättre och NU! Men vet du vad? Det finns ingen magisk kula. Det finns ingen enkel genväg. Men jag kan berätta för dig, utan kostnad, de tio knep som kommer att garantera dig en bättre kropp 10 - Bestäm vad du verkligen vill och varför: Om du vill gå ner halv din kroppsvikt och växa 3 inches längre så att du kan gifta George Clooney, jag kan inte hjälpa dig. Men om du vill tona upp och släppa en klänning storlek så att du kan känna sig mer säker i din egen hud, då är det en fråga om REALISTIC MOTIVATION.9 Gör ditt mål REAL: Konsten att vara motiverad är att plocka uppnåeliga mål att du enkelt kan nå - varje gång du når ett mål, fira! sedan flytta stolparna. Till exempel: kör 15 miles varje morgon innan arbetet i den första veckan i din nya regimen är dömd från början - om du missar en dag du kommer att känna dig har misslyckats och du kommer att nedslagen, besviken och demotivated (och det är bara om du inte kollapsar från utmattning först. 15 miles? Bara om du tränar för OS ...) i stället, varför inte sikta på en rask 20 minuters promenad tre gånger i veckan? Tio minuter till butiker, tio minuter tillbaka (och om du plocka upp matvaror när du är där du kan gratulera sig på att vara en multi-tasking geni ...) 8 ta bort trycket: Det är bra att ha ett mål, det är bättre att ha en riktig mål. Och liksom allt annat i livet, kommer det inte vara perfekt. Om du missar en dag av träning eller inte riktigt nå en målvikt, inte slå dig själv om det - du aktivt försöker förbättra sig själv, och som förtjänar erkännande. Liksom i fabeln av sköldpaddan och haren, långsam och stadig vinner loppet; ta en paus, har en paus - målet inlägget kommer inte att flytta innan du når den. Och jag lovar dig, när du gör? Du kommer att känna sig ännu mer entusiastisk över din nästa objective.7 Sweat! Jag är säker på att din kropp i landet av Trolla Visas muskel definition kan vara en mager och skulpterade sak av skönhet utan att bryta ett svett. Här i verkligheten? Du behöver svettas. Om du går raskt, se till att du rör sig snabbt nog för att höja pulsen och svettas. Lita på mig. Det works.If du känner dig bekväm med jogging detta kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att få smal som det verkligen fungerar din kärna muskler. Din mage är viktigt och fungerar riktigt hårt när du joggar, så det är ett bra sätt att finslipa de abs.But även om din träning rutin är mindre kraftig - SVETT 6 Sleep: Sova hjälper till att reglera dina "leptin" nivåer som berättar din fett celler att börja metaboliserar sitt eget fett. Även om alla har en annan uppfattning om det bästa sättet att gå ner i vikt, kommer få hävda att sova mer kommer att hjälpa dig att må bättre och berätta din kropp att lagra mindre flab, bidrar till att ge dig en plattare mage! Plus, som kan stänga ner en siesta på eftermiddagen? (Och allt i syfte att mer sund bo ...) 5 Styrketräning: När du har ökat din kondition nivåer kan du börja fokusera på det svårfångade ab definition, och det bästa sättet att en platt mage är med motstånd training.Resistance utbildning hjälper dig att bygga ren muskelmassa, vilket hjälper dig att öka din ämnesomsättning och bränna kalorier snabbare - så om du minskar ditt kroppsfett, kommer din mage ser bättre (Pilates, yoga och vattenkokare-bell klasser är alla bra sätt att uppnå detta) 0,4 Wobble! Wobble kuddar är små och uppblåsbara, så försök att göra dina vanliga sit ups och crunches med dynan bekvämt stödja nedre delen av ryggen. Dessa "wobbled" crunches kommer att rikta dina abs mycket mer effektivt och ger dig en starkare mage workout.3 fiskoljor: En hel del av de olympiska tränare prata om de stora fördelarna med fiskoljor, och studier visar också att de har många positiva effekter på hjärnans kemi. Summan av kardemumman är att du kan finna att god kvalitet fiskolja hjälper dig att träna oftare, koncentrera sig bättre och få bättre resultat av din platt mage utbildning 2 Glöm inte fett: De flesta av oss tenderar att äta en hel del bearbetade låg fiber kolhydrater som pasta, ris och bröd. Samtidigt som vi alla behöver några kolhydrater i vår kost, är en längtan efter söta och stärkelserika livsmedel ofta eftersom vi inte har ätit tillräckligt med protein (som hjälper till att reglera blodsockernivån, vilket gör att du känner dig mätt längre) eller inbegripna tillräckligt med fett i vår kost . Ja - Jag sa FAT! Kolhydrater är vår viktigaste energikälla, proteiner är avgörande för muskeltillväxt och reparation och fett tar lång tid att smälta, bidrar till att förhindra blodsockersvängningar och därmed begär. Även om du bör undvika stora mängder fett är lastat i kalorier, kommer en balanserad måltid av carb, fett och protein gör dig mer bra än att undvika fett altogether.1 Integrera: Om du har plockat en övning rutin som tråkar och retar dig då, oavsett hur bra du ser ut i din bikini, när du kommer tillbaka hem din motivation försvinner till nästa stora händelse eller solig semester. Skulle det inte vara bättre, efter den inledande insats för att genomföra en rutin för att hitta ett sätt att integrera den i din vardag? Om du njuta av promenader med hörlurarna på, göra musiken snabbt och gå i tid! Om du behöver en cheerleader att hålla ni, gå med i en pilates klass och ta en vän! Om du behöver en utmaning, välj en sport och gå med i en grupp! och glöm inte att fira! När du når ett mål, njuta av din framgång; du förtjänar det!
Ny superaktiverande makrofagreceptor kan förklara hyperinflammation vid svår COVID-19
Tarmbakteriella förändringar påverkar lupusbehandlingsresultat under graviditet
DNA -metabarkodning kan förbättra analysen av människans kost
Ny modell för vaginal mikrobiomtransplantation
Nytt verktyg registrerar och spårar tillväxt av mikrobiomer
Att byta ut rött kött mot växtbaserade köttalternativ minskar kardiovaskulär risk
Hur man stärker ditt immunförsvar för att bekämpa coronavirus
När världen kämpar med coronaviruspandemin, fler och fler människor försöker skydda sig mot viruset på alla möjliga sätt. Det finns för närvarande inga vacciner mot allvarligt akut respiratoriskt synd
Diagnos av virusinfektioner med hjälp av mikro- och nanoskala -teknik
Behovet av befolkningsövergripande, snabb, känslig, och kostnadseffektiva diagnostiska tester har ökat avsevärt till följd av det allvarliga akuta respiratoriska syndromet coronavirus 2 (SARS-CoV-2),
Glycyrrhizic acid som läkemedelskandidat för COVID-19
Terapier för att motverka skador orsakade av det allvarliga akuta respiratoriska syndromet coronavirus 2 (SARS-CoV-2) har varit få, trots ansträngningar att upptäcka nya läkemedel och återanvända reda