Oletko koskaan vietellyt ilmoitus lupaavat kertoa, että yksi, helppo temppu menettää painoa? Oletko napsautti linkkiä ja kuunnellut voice over - odottavat kärsimättöminä idioottivarman tapa paljastetaan? Kymmenen minuuttia myöhemmin, edelleen kuitenkin viisaampaa, olet kyllästynyt ja todennäköisesti nälkäinen. Ja silti ei ole aavistustakaan kuinka pudottaa 10 kiloa, saada kuusi pack mahassa ja kiivetä Kilimanjaro, poistumatta sohvalla ... Mutta kun olet odottanut tehdään osaksi Secret Club on taianomaisesti ilmestyvät Muscle määritelmä ( uuden alhainen hinta - + alv, ilmeisesti) oman vyötärö laajenee, energian tasoilla pudota ja ainoa asia, joka kutistuu on itse esteem.We ALL haluavat tietää, että erityinen salaisuus, että ohut ja seksikäs näytti syntyneen tietämättä; miten pehmentänyt, ruskettunut, ja leikata - vaivattomasti istuvuus ja uskomattoman healthy.We ovat Oikotie Generation; Haluamme asiat nopeammin ja paremmin ja NYT! Mutta tiedätkö mitä? Ei ole ihmelääke. Ei ole helppoa oikotietä. Mutta voin kertoa teille, ILMAISEKSI, kymmenen temppuja, jotka takaavat sinulle paremman kehon! 10 - Päätä mitä todella haluat ja miksi: Jos haluat menettää puoli kehon painoa ja kasvaa 3 tuumaa pitempi niin, että voit naida George Clooney, en voi auttaa. Jos kuitenkin haluat kiinteyttää ja pudota mekko kokoa niin, että voit tuntea enemmän luottaa oman ihon, niin se on asia REALISTIC MOTIVATION.9 Tee tavoite REAL: Temppu on motivoitunut on valita saavutettavissa olevia tavoitteita että voit helposti tavoittaa - joka kerta, kun tavoitteeseen pääsemiseksi, CELEBRATE! Siirrä sitten viestiä. Esimerkiksi: käynnissä 15 mailia joka aamu ennen työn ensimmäisellä viikolla uuden järjestelmän on tuomittu alusta alkaen - jos unohdat päivässä tunnet olet epäonnistunut ja sinun on lannistua, pettynyt ja motivoituneita (ja se on vain jos et romahda uupumuksesta ensin. 15 mailia? Vain jos koulutuspaikan olympialaisissa ...) sijaan, miksi ei tähtää reipas 20 minuutin kävelymatka kolme kertaa viikossa? Kymmenen minuuttia kauppoja, kymmenen minuuttia takaisin (ja jos nostat ruokaostokset kun olet siellä voit onnitella itseäsi ollessa moniajoon nero ...) 8 Ota paine OFF: On hienoa olla tavoite, on parempi olla todellinen päämäärä. Ja kuten kaikki muukin elämässä, se ei ole täydellinen. Jos unohdat päivässä liikuntaa tai eivät aivan päässeet tavoitepaino, älä syytä itseäsi siitä - olet aktiivisesti yrittävät parantaa itse, ja joka ansaitsee tunnustusta. Kuten satu kilpikonnan ja jäniksen, hitaasti ja tasaisesti voittaa lähdön; tauko, on breather - maalitolpasta ei liiku ennen kuin saavutat sen. Ja lupaan teille, kun teet? Tunnet vieläkin innostunut ensi objective.7 hikoilla! Olen varma, että maa taianomaisesti ilmestyvät lihasrakennuksta elimistö voi olla laiha ja veistokselliset asia kauneuden rikkomatta hiki. Täällä todellisuudessa? Sinun täytyy hikoilla. Jos olet kävely reippaasti, varmista, että olet riittävän nopeasti nostaa pulssia ja rikkoa hiki. Luota minuun. Se works.If olet tyytyväinen lenkillä tämä voi olla hyvä tapa auttaa saamaan ohut kuin se todella toimii ydin lihaksia. Vatsa on välttämätöntä ja toimii todella kovaa, kun lenkille, joten se on hyvä tapa vahvistua nuo abs.But vaikka käyttää rutiininomaisesti on vähemmän voima- kas - SWEAT! 6 Sleep: Nukkuminen auttaa säätelemään "leptiini" tasoa, joka kertoo rasva solut aloittaa metaboloivia oman rasvaa. Vaikka jokaisella on eri mieltä siitä, että paras tapa laihtua, harvat väittävät, että nukkuminen enemmän auttaa sinua tuntemaan paremmin ja kerro kehon tallentaa vähemmän flab, auttaa antaa sinulle tasaisempi vatsaan! Plus, joka voi kääntyä alas iltapäiväsiestasta? (Ja kaikki edut terveellisempiä elävä ...) 5 Resistance koulutus: Kun olet lisännyt kuntoisille voit alkaa keskittyä että vaikeasti ab määritelmä, ja paras tapa litteä vatsa on vastustusta training.Resistance koulutusta auttaa rakentamaan lihasmassaa kudosta, joka auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita nopeammin - joten jos vähentää kehon rasvaa, vatsa näyttää paremmalta! (pilates, jooga ja vedenkeitin-bell luokat ovat kaikki hyviä keinoja tämä) 0,4 Wobble! Wobble tyynyt ovat pieniä ja puhallettavat, niin kokeile säännöllisesti sit ups ja crunches kanssa tyyny mukavasti tukevat alaselässä. Nämä "huojuntaa" rutistus tulee kohdistaa abs paljon tehokkaammin ja antaa sinulle vahvemman vatsa workout.3 kalaöljyt: Paljon alkuun Olympic valmentajat puhuvat valtavia etuja kalaöljyt, ja tutkimukset osoittavat myös niillä on monia myönteisiä vaikutuksia aivojen kemiaa. Selvää on, että saatat huomata, että hyvä laatu kalaöljyt auttaa kouluttaa useammin keskittymään paremmin ja saada parempia tuloksia irti litteän vatsan harjoittelu! 2 Älä unohda rasvaa: Useimmat meistä on taipumus syödä paljon jalostettu, vähän kuitua hiilihydraatteja, kuten pastaa, riisiä ja leipää. Vaikka me kaikki tarvitsemme jotain hiilihydraatteja ruokavalioon, himo sokerinen ja tärkkelyspitoisia ruokia on usein, koska emme ole syöneet tarpeeksi proteiinia (joka auttaa säätelemään verensokeria, mikä sinusta tuntuu paremmin pidempään) kuulumattomat tarpeeksi rasvaa ruokavalioon . Kyllä - Sanoin FAT! Hiilihydraatit ovat tärkein energialähde, proteiinit ovat välttämättömiä lihasten kasvua ja korjaus sekä rasvan kestää kauan sulattaa, auttaa estämään verensokerin vaihtelut ja siksi mielihaluja. Vaikka sinun pitäisi välttää liikaa rasvaa on kuormitettu kaloreita, tasapainoinen ateria carb, rasvan ja proteiinin tekee sinulle enemmän hyötyä kuin välttää rasvaa altogether.1 Integrointi: Jos olet valinnut käyttää rutiininomaisesti joka poraukset ja ärsyttää sinua sitten, ei väliä kuinka suuri näytät bikinit, kun palaat kotiin motivaatio katoaa kunnes seuraava suuri tapahtuma tai aurinkoinen loma. Eikö olisi parempi, kun ensimmäinen yritys toteuttaa rutiininomaisesti, löytää tapa integroida se jokapäiväisessä elämässä? Jos pidät kävely kanssa kuulokkeet, tee musiikkia nopeasti ja kävellä aika! Jos tarvitset cheerleader jaksamaan, liittyä pilates luokka ja ottaa ystävän! Jos tarvitset haaste, valitse urheilu ja liittyä joukkue! ja älä unohda juhlia! Kun tulet maaliin, nauttia menestyksestä; olet ansainnut sen!
Tutkimus yhdistää fermentoitujen vihannesten kulutuksen alhaiseen COVID-19-kuolleisuuteen
Suoliston ja suun mikrobiomit ennustavat COVID-19-vakavuutta
Ihmisen mikrobiomiprojektin ensimmäiset havainnot herättivät ”satoja myöhempiä tutkimuksia”
Tutkimus paljastaa kurkumiinin antiviraaliset vaikutukset
Ihmisen mikrobiomi leikkaa limakalvon glykaaneja,
Tutkimus valaisee suoliston heikentävän kivun syitä
Tiettyjen suolistobakteerien esiintyminen äideillä voi suojata vauvoja ruoka -allergioilta
Australian Deakin -yliopiston tutkijat ovat havainneet, että tietyt bakteerit, jotka ovat äidin suolessa raskauden aikana, voivat suojata vauvaansa ruoka -allergioiden kehittymiseltä ensimmäisen elinv
Tutkijat manipuloivat suoliston bakteerilajeja ruokavalion avulla
Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat ovat osoittaneet, että manipuloimalla ruokavaliota hiirimallilla, on mahdollista suosia tietyn bakteerikannan siirtymistä muihin verrattun
Vegaaninen ruokavalio voi lisätä suoliston mikrobeja, jotka auttavat laihtumaan
Vegaaniruokavalioon siirtyminen voi auttaa ihmisiä laihtumaan lähes kilon viikossa ja vähentämään merkittävästi diabeteksen riskiä, tutkimuksen mukaan, joka esiteltiin äskettäin tämän vuoden European