Heb je je wel eens verleid door een advertentie beloven om u te vertellen dat één, gemakkelijk truc om gewicht te verliezen? Hebt u klikte op de link en luisterden naar de voice-over - ongeduldig wachten op de fool-proof manier om te worden onthuld Tien minuten later, nog steeds niets wijzer, je vervelen en waarschijnlijk honger?. En je nog steeds geen idee hoe te laten vallen 10 pond, krijgen een maag sixpack en klim Kilimanjaro, dit alles zonder het verlaten van uw bank ... Maar terwijl je wacht een deel van de geheime club van de Magisch Verschijnen Muscle Definition (worden gemaakt voor een nieuwe lage prijs - exclusief BTW, uiteraard) uw tailleband uitbreidt, je energie niveau te laten vallen en het enige dat krimpt is uw zelf-esteem.We willen allemaal weten dat speciale geheim dat de slank en sexy leek te zijn geboren in de wetenschap; hoe moet worden afgezwakt, gebruind, en trim - moeiteloos fit en fantastisch healthy.We zijn de Shortcut Generation; we willen dat de dingen sneller en beter en NOW! Maar weet je wat? Er is geen wondermiddel. Er is geen gemakkelijke snelkoppeling. Maar ik kan je vertellen, GRATIS, de tien trucs die je een beter lichaam zal garanderen 10 - Bepaal wat je echt wilt en waarom: Als u wilt dat de helft van je lichaamsgewicht te verliezen en te groeien 3 inches groter, zodat u George kan trouwen Clooney, ik kan je niet helpen. Maar als u wilt toon en drop een kledingmaat, zodat u meer vertrouwen in je vel voelt, dan is het een kwestie van realistische MOTIVATION.9 Maak uw doel REAL: De truc om gemotiveerd is om haalbare doelen te halen dat u gemakkelijk kunt bereiken - elke keer dat je een doel te bereiken, VIEREN! Verplaats vervolgens de berichten. Bijvoorbeeld: het lopen 15 mijl elke ochtend voor het werk in de eerste week van het nieuwe regime is gedoemd vanaf het begin - als je per dag mis je je voelt dat je hebt gefaald en u zal worden ontmoedigd, teleurgesteld en gedemotiveerd (en dat is alleen als je niet eerst instorten van uitputting. 15 mijl? Alleen als je traint voor de Olympische Spelen ...) In plaats daarvan, waarom niet streven naar een stevige wandeling van 20 minuten drie keer per week? Tien minuten naar de winkels, tien minuten terug (en als je pick-up van de boodschappen, terwijl je er bent kun je jezelf feliciteren met het zijn een multi-tasking genie ...) 8 Neem de druk OFF: Het is geweldig om een doel te hebben, het is beter om een echte doel hebben. En zoals alles in het leven, zal het niet perfect zijn. Als u een dag van de oefening missen of niet helemaal de bal na een streefgewicht, niet klop jezelf over het - je actief probeert om jezelf te verbeteren, en dat de erkenning verdient. Net als in de fabel van de schildpad en de haas, langzame en gestage wint de race; een pauze nemen, hebben een adempauze - de doelpaal zal niet verplaatsen voordat u het bereikt. En ik beloof je, als je dat doet? U zult nog enthousiaster over je volgende objective.7 Sweat voelen! Ik ben er zeker van dat er in het land van de Magisch Verschijnen Muscle Definition je lichaam kan een lean en gebeeldhouwde ding van schoonheid zijn zonder te zweten. Hier in de werkelijkheid? Je nodig hebt om te zweten. Als je stevig wandelen bent, zorg ervoor dat je snel genoeg om je hartslag te verhogen en te zweten. Geloof me. Het works.If je comfortabel met joggen kan dit een geweldige manier om je te helpen slank krijgen als het echt werkt uw core spieren. Je maag is essentieel en werkt echt moeilijk als je joggen, dus het is een geweldige manier om de onderneming van die abs.But zelfs als uw oefening routine is minder krachtig - SWEAT 6 Slaap: Slapen helpt bij het reguleren van uw 'leptine' levels die je vet vertelt cellen beginnen metaboliseren hun vet. Hoewel iedereen heeft een andere mening over de beste manier om gewicht te verliezen, zullen weinig betogen dat het slapen meer zal helpen zich beter voelt en vertel uw lichaam minder flab op te slaan, te helpen om u een plattere buik te geven! Plus, wie kan hij een siësta te zetten? (En dat alles in het belang van een gezonder leven ...) 5 Weerstand opleiding: Als je eenmaal hebt verhoogd uw conditie kunt u beginnen zich te concentreren op die ongrijpbare ab definitie, en de beste manier om een platte buik is met weerstand training.Resistance training helpt u mager spierweefsel, die u helpt om je stofwisseling te verhogen en calorieën sneller te verbranden te bouwen - dus als je je lichaam vet te verminderen, zal je maag er beter uitzien (pilates, yoga en een waterkoker-bell lessen zijn allemaal goede manieren om deze) 0,4 Wobble! Wobble kussens zijn klein en opblaasbare, dus probeer het doen van uw normale sit-ups en crunches met het kussen comfortabel ondersteuning van uw onderrug. Deze 'wiebelde' crunches zal veel doelgerichter je buikspieren en geven u een sterkere maag workout.3 visolie: Een groot deel van de top Olympische coaches praten over de grote voordelen van visolie, en studies tonen ook aan dat ze hebben veel positieve effecten op chemie van de hersenen. De bottom line is dat je kunt vinden dat een goede kwaliteit visolie helpen om vaker te trainen, zich beter concentreren en krijg betere resultaten uit je platte buik training 2 Laat het vet niet te vergeten: De meesten van ons hebben de neiging om veel te eten verwerkt, lage fiber koolhydraten zoals pasta, rijst en brood. Terwijl we allemaal een aantal koolhydraten in ons dieet nodig hebben, een verlangen naar zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen is vaak omdat we niet hebben gegeten genoeg eiwitten (dat helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren, waardoor je langer een vol gevoel) of opgenomen genoeg vet in onze voeding . Ja - Ik zei VET! Koolhydraten zijn onze belangrijkste bron van energie, eiwitten zijn essentieel voor spiergroei en herstel en vet duurt lang om te verteren, waardoor de bloedsuikerspiegel schommelingen te voorkomen en daarom hunkeren. Hoewel u overmatige hoeveelheden moet vermijden als vet beladen calorieën, zal een evenwichtige maaltijd van koolhydraten, vet en eiwit u meer goed dan het vermijden van vet altogether.1 Integreren doen: als je een oefening routine die verveelt en ergert je dan hebt gekozen, maakt niet uit hoe groot je kijkt in je bikini, als je terug naar huis je motivatie zal verdwijnen totdat de volgende grote evenement of zonnige vakantie. Zou het niet beter zijn, na de eerste poging van de uitvoering van een routine, naar een manier om het te integreren in je dagelijkse leven te vinden? Als u van wandelen met je koptelefoon op, maken de muziek snel en loop in de tijd! Als je een cheerleader nodig om u te gaan, deelnemen aan een pilates klas en neem een vriend of vriendin! Als u een uitdaging nodig hebt, kies een sport en lid worden van een team! en vergeet niet om te vieren! Wanneer u een doel te bereiken, geniet van uw succes; je verdient het!
Ongezond darmmicrobioom vermindert synaptisch snoeien in de hersenen,
Wetenschappers lossen mysterieus geval van autobrouwerijsyndroom op
Leidt hypertensie altijd tot ernstige COVID-19?
Zijn op DNA gebaseerde diëten en gepersonaliseerde medische voeding de toekomst voor gewichtsverlies?
Plantaardig dieet kan je reumatoïde artritis genezen
Rotavirusvaccinatie niet gekoppeld aan risico op diabetes mellitus type 1
Ultraviolet B-licht is goed voor het darmmicrobioom
Een kleine studie gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in de immunologie op 24 oktober, 2019, laat zien dat blootstelling aan ultraviolet B (UVB) licht, die gewoonlijk wordt bereikt door blootste
Genetisch tweaken van darmbacteriën vermindert het risico op colorectale kanker bij muizen vindt studie
Onderzoekers hebben ontdekt dat het bewerken van de genen van de bacteriën die aanwezig zijn in het lef van muizen, de ontsteking en het bijbehorende risico op colorectale kankers kan helpen verminder
Microbioom kan helpen bij het identificeren van pre-kankerrisico bij vrouwen met HPV
Een nieuwe studie gepubliceerd in het open-access tijdschrift PLOS-pathogenen in maart 2020 meldt het mogelijke gebruik van de bacterie Gardnerella gevonden in de baarmoederhals en vagina van vrou