Fem Viktiga övningar att göra magen platt

Alla vill ha en platt mage och ser bra ut under sommarsäsongen när minimi kläder behövs. Läs fem viktiga övningar som du behöver för att göra åtminstone fyra gånger i veckan för en vacker och tonade tummy.Crunches Mage crunches har alltid varit populära och effektiv typ av abs övningar. För att göra en kritan måste man lägga på ryggen, har fötterna på golvet och be någon att hålla dem. Sätt armarna bakom huvudet eller på bröstet, höja din överkropp från golvet skärpa din abs, håll i ungefär en sekund och fastställa. Inspirera liggande, andas samtidigt lyfta upp. Du kan använda en del fri vikt på bröstet för att göra övningen svårare. Också det rekommenderas att göra sido hissar för att stärka sido abs muskler. Benlyft att göra en benlyft du måste lägga ner på golvet med armarna längs sidorna. Lyft lätt böjda eller raka ben upp till ca 90 graders vinkel och efter några sekunder längre ner så att du inte vidrör marken med fötterna, känna hur din lägre abs muskler fungerar. Inspirera liggande ben ner, andas samtidigt lyfta upp. Du kan hålla en fri vikt mellan fötterna för att göra övningen svårare. Även du kan även göra denna övning hänger på sporten väggen. Kom ihåg att kontrollera dina muskler är laddade genom hela övningen. CrossesTo göra en tvär du måste lägga ner på golvet, satte armarna bakom huvudet, höja den tillsammans med axlarna. Lyft höger knä till bröst och rak vänster ben upp till cirka 45 graders vinkel. Inspirera och vrid överkroppen åt höger för att röra höger knä med vänster armbåge, håll i detta läge i tre sekunder. Upprepa övningen med det andra benet. ScissorsTo gör sax sträcka båda benen, lyft huvud och axlar. Lyft sedan vänster ben upp till ca 90 graders vinkel greppa din shin med din båda händerna. Lyfter upp den högra ben upp cirka 15 centimeter från golvet. Andas ut och ändra benen. Kropp och benlyft att göra den här övningen måste ligga platt på magen med benen raka och armarna utsträckta över huvudet. Lyft din kropp upp med händerna knäppta tillsammans. Håll denna position så länge du kan stå ut med det och sänka ner. Upprepa alla övningar för tjugo gånger fyra gånger i veckan för ett bra utseende och feel.Also ihåg att du måste också välja magen övningar du kommer att bli riktigt villig att fylla och hålla fast vid att dra nytta av det. Tänk på att din mage kommer att se hårdare och du kommer att se bättre om du kombinerar träna med totala viktminskning plan som du inte kommer att kunna minska fett bara på ena sidan av kroppen bara genom att utöva.

• Platt mage Secrets
• Ab träning och det rätta sättet att bränna överflödigt bukfett