Cinco ejercicios esenciales para hacer su vientre plano

Todo el mundo quiere tener un vientre plano y se ven bien durante la temporada de verano, cuando se requieren ropa mínimos. Aprender cinco ejercicios esenciales que usted necesita hacer al menos cuatro veces a la semana durante unos bellos y tonificados abdominales tummy.Crunches siempre han sido de tipo popular y eficaz de ejercicios abdominales. Para hacer una crisis que tiene que subirse a la espalda, tener los pies apoyados en el suelo y pida a alguien para sostenerlos. Ponga sus brazos detrás de la cabeza o en el pecho, levantar la parte superior del cuerpo del piso apretando los músculos abdominales, mantenga durante aproximadamente un segundo y se acostó. Inspire mientras se está acostado, exhale mientras levanta. Se puede utilizar un poco de peso libre en el pecho para que el ejercicio sea más difícil. También se recomienda hacer ascensores laterales para fortalecer los músculos abdominales lado. Levantar las piernas Para hacer un levantamiento de la pierna que tiene que fijar en el suelo con los brazos a los lados. Levantar las piernas ligeramente dobladas o rectas hasta aproximadamente 90 grados de ángulo y después de unos segundos más abajo, asegurando que no toque el suelo con los pies, sienten cómo funcionan los músculos abdominales inferiores. Inspire mientras está acostado piernas hacia abajo, espirar mientras levanta. Puede mantener un peso libre entre los pies para hacer el ejercicio más difícil. Además también se puede hacer este ejercicio que cuelga en la pared deporte. Recuerde que debe asegurarse de que sus músculos se cargan a través de todo el ejercicio. CrossesTo hacer una cruz que tiene que fijar en el suelo, poner los brazos detrás de la cabeza, elevándola junto con sus hombros. Levante la rodilla derecha en el pecho y en la pierna izquierda recta hasta aproximadamente 45 grados de ángulo. Inspirar y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha con el fin de tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo, mantenga en esta posición durante tres segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna. ScissorsTo do tijeras estirar las dos piernas, levanta la cabeza y los hombros. A continuación, levante la pierna izquierda hasta aproximadamente 90 grados de ángulo agarrando su espinilla con sus dos manos. Levante la pierna derecha hacia arriba unos 15 centímetros del suelo. Exhale y cambiar las piernas. El cuerpo y la pierna se levanta para hacer este ejercicio que tiene que quedar plano sobre su estómago con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de su cabeza. Levante su cuerpo con las manos juntas. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que puede soportarlo y más abajo. Repita todos los ejercicios de veinte veces cuatro veces a la semana para un gran aspecto y feel.Also recuerde que también tiene que seleccionar el estómago ejercicios va a ser realmente dispuestos a completar y aferrarse a beneficiarse de ella. Tenga en cuenta que su estómago se verá más apretado y usted se verá mejor si se combina con ejercicio plan de pérdida de peso global, ya que no será capaz de reducir la grasa sólo en una parte de su cuerpo con sólo hacer ejercicio.

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