Pet bitnih vježbe kako bi vaš želudac Flat

pregled Svatko želi imati ravan trbuh i izgledati dobro u ljetnim mjesecima, kada su potrebni minimalni odjeću. Saznajte pet bitne vježbe koje trebate napraviti barem četiri puta tjedno po lijepom i tonirana tummy.Crunches Želudac crunches su uvijek bili popularni i učinkovita vrsta ABS vježbe. Da biste to škripanje morate ležao na leđima, ima noge stan na katu i zamolite nekoga da ih drže. Stavite svoje ruke iza glave ili na prsima, podignite gornji dio tijela od poda zatezanje trbušne mišiće, držite jednu sekundu i leže. Inspire dok leži dolje, izdahnite dok se podigne. Možete koristiti neki besplatni težinu na prsima kako bi vježba teže. Također se preporučuje da se bočni kranovi za jačanje strana kormilar mišiće. Noga podiže Za lift nogu morate položiti na podu s rukama uz tijelo. Podignite lagano savijene ili ravne noge do oko 90 stupnjeva kut, a nakon nekoliko sekundi niže osiguranje ne dodiruju tlo s nogama, osjećam kako se niže kormilar mišići rade. Inspire dok leži noge dolje, izdahnite dok se podigne. Možete držati slobodan masu između nogu kako bi vježba teže. Također možete napraviti ovu vježbu visi na sportskom zid. Ne zaboravite kako bi osigurali vaši mišići se učitava kroz sve vježbe. CrossesTo napraviti križ morate položiti na pod, stavite ruke iza glave, to podizanje, zajedno sa svojim ramenima. Podignite desno koljeno prema prsima i ravnog lijevu nogu na oko 45 stupnjeva kut. Potaknuti i okrenite gornji dio tijela u desno, kako bi se dodirne desno koljeno lijevom laktu, držite u tom položaju tri sekunde. Ponovite vježbu sa drugom nogom. ScissorsTo ne škare protežu obje noge, glava za podizanje i ramena. Zatim podignite lijevu nogu do oko 90 stupnjeva kut grabbing svoju potkoljenicu s obje ruke. Podignite desnu nogu oko 15 centimetara od poda. Izdahnite i promijeniti noge. Tijelo i noga podiže Za ovu vježbu morate ležao stan na trbuh i noge ravne i raširenim rukama iznad glave. Podignite svoje tijelo s rukama sklopljenim zajedno. Držite ovu poziciju za nas čeznuti kao možete ga stajati i niže. Ponovite sve vježbe za dvadeset puta četiri puta tjedno za veliku izgled i feel.Also zapamtite da također morate odabrati želudac vježbe će vam biti jako spremni dovršiti i staviti sa se koristi od nje. Imajte na umu da je vaš trbuh će izgledati čvršće i da ćete izgledati bolje, ako se kombiniraju vježbanje s ukupnom planu mršavljenja kao što neće biti u mogućnosti smanjiti masnoće samo na jednom dijelu tijela samo vježbanje.

• Ravan trbuh tajne
• Ab vježbe i točan način da se spali salo viška želučane