Päť Základné Cvičenie To Make váš žalúdok Flat

chce každý mať ploché brucho a vyzerať dobre v letnom období, kedy je potrebné minimálne oblečenie. Naučte päť základných cvičení, ktoré bude potrebné vykonať aspoň štyrikrát týždenne po dobu krásne a tónovaný tummy.Crunches Žalúdočné drví boli vždy populárne a efektívne typ abs cvičenia. Ak chcete vykonať krízu musíte ležal na chrbte, majú vaše nohy na podlahe a požiadajte niekoho, aby držať. Dajte si ruky za hlavou alebo na hrudník, zdvihnite hornú časť tela z podlahy uťahovanie abs, držať po dobu asi jednej sekundy a ľahol si. Inšpirovať ľahu, výdych nadvihnite. Môžete použiť nejaký voľný váhu na hrudi, aby sa cvičenie ťažšie. Tiež sa odporúča, aby sa bočné výťahy k posilneniu bočné abs svaly. Noha výťahy Ak chcete si nohu výťah, musíte si ľahol na zem s rukami pozdĺž tela. Zdvihnite mierne ohnuté alebo rovné nohy až do asi 90 uhla štúdia a po niekoľkých sekundách nižšie dole zaistenie nemáte dotýkať zeme s nohami, cítiť, ako sa vaše dolné abs svaly pracujú. Inšpirovať pri ležaní nohy dole, výdych nadvihnite. Môžete držať voľnú váhu medzi nohami, aby sa cvičenie ťažšie. Tiež si môžete tiež urobiť toto cvičenie visí na športové stenu. Nezabudnite zabezpečiť, aby vaše svaly sú načítané cez všetky cvičenia. CrossesTo urobiť kríž musíte položiť na zem, dal ruky za hlavou, ho zvyšovať spolu so svojimi ramenami. Zdvihnite pravé koleno k hrudi a rovno ľavú nohu až asi 45 stupňov uhla. Inšpirovať a otočte hornú časť tela doprava, aby sa dotknúť pravé koleno s ľavým lakťom, držať v tejto pozícii po dobu troch sekúnd. Opakujte cvičenie s druhou nohou. ScissorsTo sa nožnice pretiahnuť obe nohy, zdvihnite hlavu a ramená. Potom zdvihnite ľavú nohu až do 90 stupňov uhla schmatol svoju holeň so svojimi oboma rukami. Zdvihnite pravú nohu až asi 15 centimetrov od podlahy. Vydýchnite a zmena nohy. Telo a nôh výťahy Ak chcete toto cvičenie budete musieť ležal na bruchu s nohami rovno a zbraňami rozšírená nad hlavou. Zdvihnite svoje telo s rukami zopätými dohromady. Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete vydržať a znížiť dole. Opakovať všetky cviky pre dvadsaťkrát štyrikrát týždenne počas skvelý vzhľad a feel.Also si uvedomiť, že tiež budete musieť vybrať žalúdok cvičenia budete skutočne ochotný dokončiť a držať sa z neho ťažiť. Majte na pamäti, že vaše bruško bude vyzerať pevnejšie a budete vyzerať lepšie, ak budete kombinovať cvičenie s celkovým plánom chudnutie, ako si nebudú môcť znížiť obsah tuku len na jednej časti tela len cvičením.

• Ploché brucho Secrets
• Ab cvičenie a správne spôsob, ako spáliť nadváhy Žalúdok Fat